תוכנית חדשה - סגנון לייל - Page 2

**The Sun** · 02-01-09, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אז מה אתה אומר על זה:

bench press 5x5
incline press 2x10
row 5x5
pullup/pulldown 2x10
L - Raise 3X12
Triceps 2X12
Biceps 2X12

אחלה, רק במקום שיפוע לחזה הייתי עושה את הפרס בעמידה.

אני שואל שוב:
אתה מבין שאימון הבא צריך להיות הפוך?
Press 5x5
Bench press 2x10
Pullup 5x5
dumbell row 2x10 \ barbell row 2x10

ידיים תעשה מה שבא לך, אני חותם לך כרגע שאחרי שבוע- גג שבועיים של אימונים אתה תצמצם תרגילי ידיים באופן משמעותי.

**obzion** · 02-01-09, 20:57

כן.
חשבתי על משהו כזה:
chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
L raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים

**The Sun** · 02-01-09, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

כן.
חשבתי על משהו כזה:
Chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
l raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים

זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.

**obzion** · 02-01-09, 21:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.

השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.

**obzion** · 02-01-09, 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

יש איזה מאמר או הסבר קצר בעברית על התכנית של לייל ?

נראה מעניין (לא שאני הולך לעשות אותה כי האימון רגליים זה להתאבד ולהשאר בחיים ואני במילא מאמן רגליים רק אם אני נחמד)

שמתי פה באחת ההודעות קישור לנושא שהיה פה פעם בקשר לתוכניות אימונים.
אין שם ממש "הסבר" על התוכנית. אבל יש שם את התוכנית ודוגמאות לאפשרויות בתוכנית.

**The Sun** · 02-01-09, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.

כן. אני השבוע עשיתי 3 סטים לחזה אם זה מעניין אותך.
אגב - בפרס בעמידה יש אחלה עבודה של החזה.
תפסיק להיות מוטרד ותתרגל לhit \ low volume אתה לא תצטער.

**obzion** · 02-01-09, 21:11

a1
bench press 5x5
military press 2x10
bb row 5x5
lats pulldown 2x10
Triceps 2X12
Biceps 2X12

a2
Chin ups 5x5
db row 2x10
military press 5x5
flat db bench 2x10
triceps 2x12
biceps 2x12

זה מה שאתה מציע בעצם?

**The Sun** · 02-01-09, 21:12

כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.

**obzion** · 02-01-09, 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.

מסכים איתך בקטע הזה.
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי.

אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי.

**The Sun** · 02-01-09, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

מסכים איתך בקטע הזה.
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי.

הוא יהיה מושלם עם הזמן. תתחיל בלי משקל ותעלה במשקל שאתה מוסיף בהדרגה.
אם משהו קשה זה לא אומר שצריך לוותר עליו.

**obzion** · 02-01-09, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי.

.....

**The Sun** · 02-01-09, 21:45

אל תוסיף, אתה צריך להתמקד בלעלות במשקלי עבודה לא בסטים או חזרות.

**obzion** · 02-01-09, 21:50

אוקיי ומה בקשר לאימון b?

**The Sun** · 02-01-09, 22:19

תעבוד עם אימון b אחיד, לא 1 \ 2.

סקוואט *4
דדליפט רומני * 3
לאנג' עם מוט * 3
תאומים * 3

בהצלחה

**obzion** · 03-01-09, 12:23

אחלה, תודה על העזרה אחי.

02-01-09, 20:57	#22
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כן. חשבתי על משהו כזה: chin ups 5x5 db row 2x10 incline bb press 5x5 flat db bench 2x10 L raise 3x12 bi + tri 2x12 מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה.. אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים

02-01-09, 21:11	#27
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	a1 bench press 5x5 military press 2x10 bb row 5x5 lats pulldown 2x10 Triceps 2X12 Biceps 2X12 a2 Chin ups 5x5 db row 2x10 military press 5x5 flat db bench 2x10 triceps 2x12 biceps 2x12 זה מה שאתה מציע בעצם?

02-01-09, 21:12	#28
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.

02-01-09, 21:45	#32
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אל תוסיף, אתה צריך להתמקד בלעלות במשקלי עבודה לא בסטים או חזרות.

02-01-09, 21:50	#33
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אוקיי ומה בקשר לאימון b?

02-01-09, 22:19	#34
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תעבוד עם אימון b אחיד, לא 1 \ 2. סקוואט 4 דדליפט רומני 3 לאנג' עם מוט * 3 תאומים * 3 בהצלחה

03-01-09, 12:23	#35
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אחלה, תודה על העזרה אחי.