תוכנית חדשה - סגנון לייל

**obzion** · 02-01-09, 20:47

אז מה אתה אומר על זה:

bench press 5x5
incline db press 2x10
bb row 5x5
pulldown 2x10
L - Raise 3X12
Triceps 2X12
Biceps 2X12

**The Sun** · 02-01-09, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אז מה אתה אומר על זה:

bench press 5x5
incline press 2x10
row 5x5
pullup/pulldown 2x10
L - Raise 3X12
Triceps 2X12
Biceps 2X12

אחלה, רק במקום שיפוע לחזה הייתי עושה את הפרס בעמידה.

אני שואל שוב:
אתה מבין שאימון הבא צריך להיות הפוך?
Press 5x5
Bench press 2x10
Pullup 5x5
dumbell row 2x10 \ barbell row 2x10

ידיים תעשה מה שבא לך, אני חותם לך כרגע שאחרי שבוע- גג שבועיים של אימונים אתה תצמצם תרגילי ידיים באופן משמעותי.

02-01-09, 20:47	#1
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אז מה אתה אומר על זה: bench press 5x5 incline db press 2x10 bb row 5x5 pulldown 2x10 L - Raise 3X12 Triceps 2X12 Biceps 2X12 נערך לאחרונה על ידי obzion, 02-01-09 בשעה 20:50.