|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-01-09, 20:48
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש איזה מאמר או הסבר קצר בעברית על התכנית של לייל ?
נראה מעניין (לא שאני הולך לעשות אותה כי האימון רגליים זה להתאבד ולהשאר בחיים ואני במילא מאמן רגליים רק אם אני נחמד)
__________________
|
|
|
|
02-01-09, 21:04
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אין שם ממש "הסבר" על התוכנית. אבל יש שם את התוכנית ודוגמאות לאפשרויות בתוכנית. |
|
|
|
|
|
02-01-09, 20:57
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כן.
חשבתי על משהו כזה: chin ups 5x5 db row 2x10 incline bb press 5x5 flat db bench 2x10 L raise 3x12 bi + tri 2x12 מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה.. אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים |
|
|
|
|
02-01-09, 21:01
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני. תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים. |
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:03
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:05
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אגב - בפרס בעמידה יש אחלה עבודה של החזה. תפסיק להיות מוטרד ותתרגל לhit \ low volume אתה לא תצטער. |
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:11
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
a1
bench press 5x5 military press 2x10 bb row 5x5 lats pulldown 2x10 Triceps 2X12 Biceps 2X12 a2 Chin ups 5x5 db row 2x10 military press 5x5 flat db bench 2x10 triceps 2x12 biceps 2x12 זה מה שאתה מציע בעצם? |
|
|
|
|
02-01-09, 21:12
|
#8 |
|
Banned
|
כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:17
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי. אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי. |
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:18
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם משהו קשה זה לא אומר שצריך לוותר עליו. |
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:26
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:45
|
#12 |
|
Banned
|
אל תוסיף, אתה צריך להתמקד בלעלות במשקלי עבודה לא בסטים או חזרות.
|
|
|
|
|
02-01-09, 21:50
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אוקיי ומה בקשר לאימון b?
|
|
|
|
|
02-01-09, 22:19
|
#14 |
|
Banned
|
תעבוד עם אימון b אחיד, לא 1 \ 2.
סקוואט *4 דדליפט רומני * 3 לאנג' עם מוט * 3 תאומים * 3 בהצלחה |
|
|
|
|
03-01-09, 12:23
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אחלה, תודה על העזרה אחי.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
