ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-01-09, 20:48   #1
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

יש איזה מאמר או הסבר קצר בעברית על התכנית של לייל ?

נראה מעניין (לא שאני הולך לעשות אותה כי האימון רגליים זה להתאבד ולהשאר בחיים ואני במילא מאמן רגליים רק אם אני נחמד)
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:04   #2
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus צפה בהודעה
יש איזה מאמר או הסבר קצר בעברית על התכנית של לייל ?

נראה מעניין (לא שאני הולך לעשות אותה כי האימון רגליים זה להתאבד ולהשאר בחיים ואני במילא מאמן רגליים רק אם אני נחמד)
שמתי פה באחת ההודעות קישור לנושא שהיה פה פעם בקשר לתוכניות אימונים.
אין שם ממש "הסבר" על התוכנית. אבל יש שם את התוכנית ודוגמאות לאפשרויות בתוכנית.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 20:57   #3
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

כן.
חשבתי על משהו כזה:
chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
L raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:01   #4
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
כן.
חשבתי על משהו כזה:
Chin ups 5x5
db row 2x10
incline bb press 5x5
flat db bench 2x10
l raise 3x12
bi + tri 2x12

מוזר לי לעשות 5x5 בנצ' פרס ובזה לסיים את האימון חזה שלי.. ועוד אימון אחרי זה לעבוד רק 2 סטים חזה..
אם באימון a2 אני יעשה במקום הדאמבל פרס שטוח - מיליטרי. זה יהיה בסדר או שזה "להמציא את הגלגל" מבחינתך
או שמצד שני אפשר להוסיף פעם בשבוע 2 סטים מילטרי במקום ההנפות לצדדים
זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:03   #5
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun צפה בהודעה
זה לא יהיה בסדר כי אתה צריך גירוי ישיר לחזה. תעזוב את הלחיצת חזה בשיפוע בצד - זה תרגיל עזר מצויין אבל לחיצה בעמידה במוט זה מה שיוסיף עליך את המאסה ויכריח את הגוף שלך לגדול, הרי המשקל הוא מעל כל הגוף ולא רק מעל החזה.

תעשה פרס 5*5 ולחיצת חזה 2*10 באימון השני.
תאמין לי שלא יהיה לך מוזר אחרי שבוע של אימונים.
השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:05   #6
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
השאלה אם 7 סטים בשבוע לחזה זה מספיק, זה מה שמטריד אותי.
כן. אני השבוע עשיתי 3 סטים לחזה אם זה מעניין אותך.
אגב - בפרס בעמידה יש אחלה עבודה של החזה.
תפסיק להיות מוטרד ותתרגל לhit \ low volume אתה לא תצטער.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:11   #7
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

a1
bench press 5x5
military press 2x10
bb row 5x5
lats pulldown 2x10
Triceps 2X12
Biceps 2X12

a2
Chin ups 5x5
db row 2x10
military press 5x5
flat db bench 2x10
triceps 2x12
biceps 2x12

זה מה שאתה מציע בעצם?
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:12   #8
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:17   #9
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun צפה בהודעה
כן, והייתי עושה מתח גם באימון הראשון במקום פולדאון, יש הרבה יתרונות בעבודה במתח על פני מכונה.
מסכים איתך בקטע הזה.
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי.

אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:18   #10
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
מסכים איתך בקטע הזה.
אבל אחרי חזה המתח שלי לא יהיה מושלם, אז אני מעדיף לעשות את התרגיל כמו שצריך בפולי.
הוא יהיה מושלם עם הזמן. תתחיל בלי משקל ותעלה במשקל שאתה מוסיף בהדרגה.
אם משהו קשה זה לא אומר שצריך לוותר עליו.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:26   #11
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
אין אפשרות לדחוף עוד איזה סט או שתיים לחזה באימון השני? לא חושב שזה יהיה נוראי.
.....
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:45   #12
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

אל תוסיף, אתה צריך להתמקד בלעלות במשקלי עבודה לא בסטים או חזרות.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 21:50   #13
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

אוקיי ומה בקשר לאימון b?
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-01-09, 22:19   #14
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

תעבוד עם אימון b אחיד, לא 1 \ 2.

סקוואט *4
דדליפט רומני * 3
לאנג' עם מוט * 3
תאומים * 3

בהצלחה
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-01-09, 12:23   #15
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

אחלה, תודה על העזרה אחי.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים