שאלה - רגליים+יד קדמית בab

[lironsD]

היי.. אני עובד על AB כשבוע..

אני לא עושה סקואט מסיבות אישיות לאחר התיעצות עם המאמן .


עד עכשיו באימוני רגליים התאמנתי על הארבע ראשי לרוב.. ואני מעונין לשנות את האימון רגליים..

האם נכון לעשות

תאומים (עם המוט על הכתפיים)עליה על הבהונות עם מדרגה 3x10
תאומים (עם משקולות בידים)עליה על הבהונות עם מדרגה 2x10
מכרעים 2x8
לחיצת רגליים 3x8

איך זה?

ולגבי יד קדמית

האם נכון לעשות

3x8 כפיפות מרפקים בקבל
3x8 כפיפות עם משקולות
(בשבוע זה יוצא 12)

תודה.

דרך אגב animal אני לא מתכוון להשתמש בתכנית שלך כמו שצינתי אני לא עושה לא סקואט לא דדליפט וכו' מסיבות אישיות .

עם צריך לתקן משהו כאן אז בבקשה תתקנו(כמובן שאני עובד על עוד שרירים בab פשוט רק על רגלים ובייספיס השאלה שלי)

[CBA]

במקום כפיפות בקבל תעבור לפריצ'ר w
למה שלא תעשה פשיטה/כפיפה רגליים במכונה ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

היי.. אני עובד על ab כשבוע..

אני לא עושה סקואט מסיבות אישיות לאחר התיעצות עם המאמן .


עד עכשיו באימוני רגליים התאמנתי על הארבע ראשי לרוב.. ואני מעונין לשנות את האימון רגליים..

האם נכון לעשות

תאומים (עם המוט על הכתפיים)עליה על הבהונות עם מדרגה 3x10
תאומים (עם משקולות בידים)עליה על הבהונות עם מדרגה 2x10 תעשה רק את הראשון
מכרעים 2x8
לחיצת רגליים 3x8 תוסיף 3 סטים של כפיפת ברכיים

איך זה?

ולגבי יד קדמית

האם נכון לעשות

3x8 כפיפות מרפקים בקבל הייתי מוריד את זה, אבל לא חובה
3x8 כפיפות עם משקולות
(בשבוע זה יוצא 12)

תודה.

דרך אגב animal אני לא מתכוון להשתמש בתכנית שלך כמו שצינתי אני לא עושה לא סקואט לא דדליפט וכו' מסיבות אישיות .

עם צריך לתקן משהו כאן אז בבקשה תתקנו(כמובן שאני עובד על עוד שרירים בab פשוט רק על רגלים ובייספיס השאלה שלי)

אפשר לשאול מה הן אותן סיבות אישיות? זה ייפגע בגדילה?

[lironsD]

עד עכשיו עשיתי את שתיהם..

היתי עושה
לחיצת רגליים 3x8
פשיטה במכונה 3x12
כפיפה במכונה 2x8
מכרעים 2x8


הפעם אני רוצה לשנות עם דגש על התאומים אתה יכול לעצב לי ככה שבדיוק יצא לי טוב?

אני רוצה לשנות והפעם פשוט עם

[lironsD]

פורסם במקור על ידי the animal

אפשר לשאול מה הן אותן סיבות אישיות? זה ייפגע בגדילה?

בעיית גב+המאמן לא מרשה לי .

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

עד עכשיו עשיתי את שתיהם..

היתי עושה
לחיצת רגליים 3x8
פשיטה במכונה 3x12
כפיפה במכונה 2x8
מכרעים 2x8


הפעם אני רוצה לשנות עם דגש על התאומים אתה יכול לעצב לי ככה שבדיוק יצא לי טוב?

אני רוצה לשנות והפעם פשוט עם

תוותר על הפשיטה.
תעשה 5 סטים לתאומים, זה בסדר.
אפשר לשאול אבל למה בלי סקוואט ודדליפט?

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

בעיית גב+המאמן לא מרשה לי .

אוקיי, למרות שאתה יכול לעבוד באיזלו תרגילים שאתה רצה, אתה משלם למכון!

[lironsD]

פורסם במקור על ידי the animal

תוותר על הפשיטה.
תעשה 5 סטים לתאומים, זה בסדר.
אפשר לשאול אבל למה בלי סקוואט ודדליפט?

אז אתה יכול להגיד לי סדיוק איך זה יצא ברגלים

כלומר את התרגילים שאני יעשה והסטים שלהם.

ללא סקואט ודדליפ

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

אז אתה יכול להגיד לי סדיוק איך זה יצא ברגלים

כלומר את התרגילים שאני יעשה והסטים שלהם.

ללא סקואט ודדליפ

לחיצת רגליים 3x8-10
מכרעיים 3x10-12
כפיפת ברכיים 3x10-12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8-10
לחיצת תאומים בישיבה עם מט על הברכיים 3x12-15

ותדע שזה ממש מעצבן הקטע הזה שאתה עושה עם הסקוואט והדדליפט, אתה יכול פשוט לומר שאתה לא רוצה לעשות במקום כל פעם למצוא לי תירוץ אחר...

[lironsD]

1.ווואו.. סליחה שאני שואל אבל 15 סטים זה לא יותר מדי?
2.סמית משין זה המוט ששמים על הכתפיים ואז מחזירים למקום הזה שהוא נשאן עליו?
3.מה זה מט? המשקולת הזאת ששמים בצדדים של המוט?

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

1.ווואו.. סליחה שאני שואל אבל 15 סטים זה לא יותר מדי?
2.סמית משין זה המוט ששמים על הכתפיים ואז מחזירים למקום הזה שהוא נשאן עליו?
3.מה זה מט? המשקולת הזאת ששמים בצדדים של המוט?

1. לא כי זה לא שריר אחד אלא , קוואדס, האמסטרינג ותואמים (סוליאוס וגסטרומיניקוס אם זה מעניין אותך)?
2. כן.
3. כתבתי מט בטעות? התכוונתי למוט

[lironsD]

1.אבל בכללי לרגליים יצא לי 30 סטים לרגליים (בכללי) אפילו שזה על שרירים שונים..
2.האם כשאני עשוה את התרגיל ללא משקולות בצדדים עם המוט ניתן לפתח שריר? (ניסיתי עם משקולות של 2 קילו והיה לי קצת קשה ואני מפחד להחליק.)
3.למה אני ישים את המוט על רגליים :| .. לא עדיף עם משקולות בידים?
כמו פה http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

ושמעתי שעם מוט על הרגלים עובד על הסוליה.. לא בדיוק מה שאני מחפש

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

1.אבל בכללי לרגליים יצא לי 30 סטים לרגליים (בכללי) אפילו שזה על שרירים שונים..
2.האם כשאני עשוה את התרגיל ללא משקולות בצדדים עם המוט ניתן לפתח שריר? (ניסיתי עם משקולות של 2 קילו והיה לי קצת קשה ואני מפחד להחליק.)
3.למה אני ישים את המוט על רגליים :| .. לא עדיף עם משקולות בידים?
כמו פה http://www.exrx.net/weightexercises/...calfraise.html

ושמעתי שעם מוט על הרגלים עובד על הסוליה.. לא בדיוק מה שאני מחפש

1. אז תוריד את אחד התרגילים לתאומים.
2. תשים סוגרים.
3. תעשה איזה תרגיל שבא לך, תאכלס אין הבדל בינהם.
4. אז שמעת חארטות!

[lironsD]

אחי לא שאני אומר שאתה משקר אבל הינה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
רשום אפילו

Soleus
Barbell
Safety Barbell Seated Calf Raise

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

אחי לא שאני אומר שאתה משקר אבל הינה
http://www.exrx.net/weightexercises/...calfraise.html
רשום אפילו

soleus
barbell
safety barbell seated calf raise

אז מה? מה קשור לסוליה?

[iGotMilk]

תעשה סקוואטים נכון והגב שלך רק יתחזק.

[lironsD]

פורסם במקור על ידי the animal

אז מה? מה קשור לסוליה?

לא יודע חשבתי :\

שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא..
קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות AB כך : באימון a חזה גב בייספיס
באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית.

ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות
חזה כתפיים יד אחורית A
גב יד קדמית רגליים B
אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ?

טוב לתכנית..

A

חזה:
לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8
פרפר 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8

גב:
פולי רחב אחרי העורף 4x8
בנט אובר(עם משקולת) 2x10
חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות)
3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה
1x12 אחיזת פטישים


בטן :

4x15 כפיפות בטן צורת V

B

רגליים:

לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8
לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידים לצדדים 3x8
הרמת הכבל לסנטר 2x10

יד אחורית:

3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל)
3x8 יד מאחורי הראש


בטן :

4x30 כפיפות בטן
4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד.

פורסם במקור על ידי iGotMilk

תעשה סקוואטים נכון והגב שלך רק יתחזק.

אמרתי שאני לא עושה אין פה על מה לדון .

[CBA]

פורסם במקור על ידי lironsd

לא יודע חשבתי :\

שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא..
קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות ab כך : באימון a חזה גב בייספיס
באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית.
ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות
חזה כתפיים יד אחורית a
גב יד קדמית רגליים b
אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ?

טוב לתכנית..

A

חזה:
לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8 תעבור לבנץ' פרס
פרפר 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8 זה שני פרפר אחרון

גב:
פולי רחב אחרי העורף 4x8 תעבור לפנים
בנט אובר(עם משקולת) 2x10
חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות) תעבור לפריצ'ר
3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה [b]תעשה פטישים או כפיפות מרפקים בשיפוע
אחיזת פטישים מיותר


בטן :

4x15 כפיפות בטן צורת v תעשה רגיל עם משקולת
תוסיף תרגיל שיהיה 3 סטים ותוריד סט
מ^
b

רגליים:

לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8
לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x8 תעבור ללחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
הנפות ידים לצדדים 3x8
הרמת הכבל לסנטר 2x10 תוריד

יד אחורית:

3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל)
3x8 יד מאחורי הראש אתה יכול לעשות מקבילים או לחיצה צרפתית אבל לא קריטי


בטן :

4x30 כפיפות בטן
4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד.
בטן רק באימון a או b



אמרתי שאני לא עושה אין פה על מה לדון .

עוד לא ראיתי תתוכנית אבל אני כבר לא מרוצה מהחלוקה הזאתי
אין לי מושג למה הוא אמר לך לעשות ככה אבל בחלוקה שהוא קבע יש התנגשויות, תעשה כמו שעושים בישראל בודי

[lironsD]

בכל זאת זה מאמן..

[CBA]

פורסם במקור על ידי lironsD

בכל זאת זה מאמן..

המאמן שלך טועה חד וחלק למרות שאני אשמח לדעת למה לעשות יד קדמית ביום x שביום אחריו יש אימון גב שהקדמית נשחקת.