|
שאלה - רגליים+יד קדמית בab
היי.. אני עובד על AB כשבוע..
אני לא עושה סקואט מסיבות אישיות לאחר התיעצות עם המאמן . עד עכשיו באימוני רגליים התאמנתי על הארבע ראשי לרוב.. ואני מעונין לשנות את האימון רגליים.. האם נכון לעשות תאומים (עם המוט על הכתפיים)עליה על הבהונות עם מדרגה 3x10 תאומים (עם משקולות בידים)עליה על הבהונות עם מדרגה 2x10 מכרעים 2x8 לחיצת רגליים 3x8 איך זה? ולגבי יד קדמית האם נכון לעשות 3x8 כפיפות מרפקים בקבל 3x8 כפיפות עם משקולות (בשבוע זה יוצא 12) תודה. דרך אגב animal אני לא מתכוון להשתמש בתכנית שלך כמו שצינתי אני לא עושה לא סקואט לא דדליפט וכו' מסיבות אישיות . עם צריך לתקן משהו כאן אז בבקשה תתקנו(כמובן שאני עובד על עוד שרירים בab פשוט רק על רגלים ובייספיס השאלה שלי) |
במקום כפיפות בקבל תעבור לפריצ'ר w
למה שלא תעשה פשיטה/כפיפה רגליים במכונה ? |
ציטוט:
|
עד עכשיו עשיתי את שתיהם..
היתי עושה לחיצת רגליים 3x8 פשיטה במכונה 3x12 כפיפה במכונה 2x8 מכרעים 2x8 הפעם אני רוצה לשנות עם דגש על התאומים אתה יכול לעצב לי ככה שבדיוק יצא לי טוב? אני רוצה לשנות והפעם פשוט עם |
ציטוט:
|
ציטוט:
תעשה 5 סטים לתאומים, זה בסדר. אפשר לשאול אבל למה בלי סקוואט ודדליפט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
כלומר את התרגילים שאני יעשה והסטים שלהם. ללא סקואט ודדליפ |
ציטוט:
מכרעיים 3x10-12 כפיפת ברכיים 3x10-12 לחיצת תאומים בסמית משין 3x8-10 לחיצת תאומים בישיבה עם מט על הברכיים 3x12-15 ותדע שזה ממש מעצבן הקטע הזה שאתה עושה עם הסקוואט והדדליפט, אתה יכול פשוט לומר שאתה לא רוצה לעשות במקום כל פעם למצוא לי תירוץ אחר... |
1.ווואו.. סליחה שאני שואל אבל 15 סטים זה לא יותר מדי?
2.סמית משין זה המוט ששמים על הכתפיים ואז מחזירים למקום הזה שהוא נשאן עליו? 3.מה זה מט? המשקולת הזאת ששמים בצדדים של המוט? |
ציטוט:
2. כן. 3. כתבתי מט בטעות? התכוונתי למוט |
1.אבל בכללי לרגליים יצא לי 30 סטים לרגליים (בכללי) אפילו שזה על שרירים שונים..
2.האם כשאני עשוה את התרגיל ללא משקולות בצדדים עם המוט ניתן לפתח שריר? (ניסיתי עם משקולות של 2 קילו והיה לי קצת קשה ואני מפחד להחליק.) 3.למה אני ישים את המוט על רגליים :| .. לא עדיף עם משקולות בידים? כמו פה http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html ושמעתי שעם מוט על הרגלים עובד על הסוליה.. לא בדיוק מה שאני מחפש |
ציטוט:
2. תשים סוגרים. 3. תעשה איזה תרגיל שבא לך, תאכלס אין הבדל בינהם. 4. אז שמעת חארטות! |
אחי לא שאני אומר שאתה משקר אבל הינה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html רשום אפילו Soleus Barbell Safety Barbell Seated Calf Raise |
ציטוט:
|
תעשה סקוואטים נכון והגב שלך רק יתחזק.
|
ציטוט:
שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא.. קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות AB כך : באימון a חזה גב בייספיס באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית. ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות חזה כתפיים יד אחורית A גב יד קדמית רגליים B אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ? טוב לתכנית.. A חזה: לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8 פרפר 3x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8 גב: פולי רחב אחרי העורף 4x8 בנט אובר(עם משקולת) 2x10 חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות) 3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה 1x12 אחיזת פטישים בטן : 4x15 כפיפות בטן צורת V B רגליים: לחיצת רגליים 3x8 פשיטת ברכיים 3x12 לחיצת תאומים בסמית משין 3x8 לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10 כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3x8 הנפות ידים לצדדים 3x8 הרמת הכבל לסנטר 2x10 יד אחורית: 3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל) 3x8 יד מאחורי הראש בטן : 4x30 כפיפות בטן 4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד. ציטוט:
|
ציטוט:
אין לי מושג למה הוא אמר לך לעשות ככה אבל בחלוקה שהוא קבע יש התנגשויות, תעשה כמו שעושים בישראל בודי |
בכל זאת זה מאמן..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ