שאלה - רגליים+יד קדמית בab

[lironsD]

פורסם במקור על ידי the animal

אז מה? מה קשור לסוליה?

לא יודע חשבתי :\

שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא..
קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות AB כך : באימון a חזה גב בייספיס
באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית.

ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות
חזה כתפיים יד אחורית A
גב יד קדמית רגליים B
אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ?

טוב לתכנית..

A

חזה:
לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8
פרפר 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8

גב:
פולי רחב אחרי העורף 4x8
בנט אובר(עם משקולת) 2x10
חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות)
3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה
1x12 אחיזת פטישים


בטן :

4x15 כפיפות בטן צורת V

B

רגליים:

לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8
לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידים לצדדים 3x8
הרמת הכבל לסנטר 2x10

יד אחורית:

3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל)
3x8 יד מאחורי הראש


בטן :

4x30 כפיפות בטן
4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד.

פורסם במקור על ידי iGotMilk

תעשה סקוואטים נכון והגב שלך רק יתחזק.

אמרתי שאני לא עושה אין פה על מה לדון .

[CBA]

פורסם במקור על ידי lironsd

לא יודע חשבתי :\

שמע זה התכנית שלי עם בבקשה אתה יכול להגיד לי איך היא..
קודם כל להפתעתי המאמן שלי אמר שאני צריך לעשות ab כך : באימון a חזה גב בייספיס
באימון b : רגליים כתפיים יד אחורית.
ובאתר נגיד ובכל הפורומים רשום שצריך לעשות
חזה כתפיים יד אחורית a
גב יד קדמית רגליים b
אז קודם כל מה שאני עושה כאילו זה מסוכן? ולמישהו יש רעיון למה הוא אמר לי לעשות את זה ולא כמו שרושם בisraelbody ?

טוב לתכנית..

A

חזה:
לחיצת חזה בישיבה במכונה 3x10,8,8 תעבור לבנץ' פרס
פרפר 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 3x8 זה שני פרפר אחרון

גב:
פולי רחב אחרי העורף 4x8 תעבור לפנים
בנט אובר(עם משקולת) 2x10
חתירה כנגד פולי תחתון לתבור 3x8

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם קבל 3x8 (לא עושה עם w כי זה קשה לי גם עם זה ללא משקולות) תעבור לפריצ'ר
3x8 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בעמידה [b]תעשה פטישים או כפיפות מרפקים בשיפוע
אחיזת פטישים מיותר


בטן :

4x15 כפיפות בטן צורת v תעשה רגיל עם משקולת
תוסיף תרגיל שיהיה 3 סטים ותוריד סט
מ^
b

רגליים:

לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים בסמית משין 3x8
לחיצת תאומים בעמידה עם משקולות 2x10

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x8 תעבור ללחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
הנפות ידים לצדדים 3x8
הרמת הכבל לסנטר 2x10 תוריד

יד אחורית:

3x10 פשיטת מרפקים עם החבל (כמו כבל)
3x8 יד מאחורי הראש אתה יכול לעשות מקבילים או לחיצה צרפתית אבל לא קריטי


בטן :

4x30 כפיפות בטן
4x20 כפיפות אלכסונים 2 סטים לכל צד.
בטן רק באימון a או b



אמרתי שאני לא עושה אין פה על מה לדון .

עוד לא ראיתי תתוכנית אבל אני כבר לא מרוצה מהחלוקה הזאתי
אין לי מושג למה הוא אמר לך לעשות ככה אבל בחלוקה שהוא קבע יש התנגשויות, תעשה כמו שעושים בישראל בודי