צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי avishav1

יש לי כמה סיבות שאני לא יחזור לזה אחי..
אני הייתי מכור לתחום,בחיים לא חשבתי שאני אפרוש,היה לי את האטרף של אימונים והכל אבל אני לא אחזור לזה לצערי. אם אתה רוצה לדעת את הסיבות תגיד..

בגלל הפציעה במרפק? אם כן אימונים דווקא יכולים לעזור (מניסיון).

[avishav1]

פורסם במקור על ידי terminater135

בגלל הפציעה במרפק? אם כן אימונים דווקא יכולים לעזור (מניסיון).

במקרה הזה אימונים מזיקים לי. הייתי אצל אורטופד,הוא אמר שאם אני אעבוד בחדר כושר על האזור אני רק אגביר את הדלקת וצריך לעבוד על האמה עם חצי קילו ובמקביל עבודה אצלו.

בכל מקרה זאת אחת הסיבות, הפציעות אצלי מאוד שכיחות,אני דיי מיואש,אפילו שהתחלתי לרוץ 2000 כדי לשפר סבולת נפצעתי בברך ואני מתוסכל מזה,כל דבר טוב שאני מנסה לעשות נגמר אצלי בכאב או פציעה. אני לא יודע למה,האמת שגם אבא שלי וגם אחותי סובלים מבעיות בפרקים,אני מאוד מאוד מאוד מקווה שזה לא גנטי אצלי. בכל מקרה,למרות כל הרצון לחזור,וכן,יש המון רצון,אני לא אחזור כי נמאס לי להפצע,בסופו של דבר,אני סובל יותר ממה שאני נהנה ומקבל.
תודה בכל מקרה אחי.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי avishav1

במקרה הזה אימונים מזיקים לי. הייתי אצל אורטופד,הוא אמר שאם אני אעבוד בחדר כושר על האזור אני רק אגביר את הדלקת וצריך לעבוד על האמה עם חצי קילו ובמקביל עבודה אצלו.

בכל מקרה זאת אחת הסיבות, הפציעות אצלי מאוד שכיחות,אני דיי מיואש,אפילו שהתחלתי לרוץ 2000 כדי לשפר סבולת נפצעתי בברך ואני מתוסכל מזה,כל דבר טוב שאני מנסה לעשות נגמר אצלי בכאב או פציעה. אני לא יודע למה,האמת שגם אבא שלי וגם אחותי סובלים מבעיות בפרקים,אני מאוד מאוד מאוד מקווה שזה לא גנטי אצלי. בכל מקרה,למרות כל הרצון לחזור,וכן,יש המון רצון,אני לא אחזור כי נמאס לי להפצע,בסופו של דבר,אני סובל יותר ממה שאני נהנה ומקבל.
תודה בכל מקרה אחי.

מצטער לאכזב אותך אבל כנראה זה כן גנטי, התאוששות איטית אני מנחש.

בכל מקרה החלמה מהירה.

[avishav1]

פורסם במקור על ידי terminater135

מצטער לאכזב אותך אבל כנראה זה כן גנטי, התאוששות איטית אני מנחש.

בכל מקרה החלמה מהירה.

יכול להיות,אבל אף פעם לא הייתי דופק אימונים של יום אחרי יום.
ריצה הייתי עושה 3 פעמיים בשבוע א',ג,ה'. מספיק מנוחה לדעתי.
ממה שאני יותר חושש שזה השפעה של הסקוואט הגרוע שעשיתי במשך שבוע.בעצם כל כאבי הברכים התחילו משם.

בכל מקרה,מישהו יכול לעזור לי עם התכנית?

[terminater135]

פורסם במקור על ידי avishav1

יכול להיות,אבל אף פעם לא הייתי דופק אימונים של יום אחרי יום.
ריצה הייתי עושה 3 פעמיים בשבוע א',ג,ה'. מספיק מנוחה לדעתי.
ממה שאני יותר חושש שזה השפעה של הסקוואט הגרוע שעשיתי במשך שבוע.בעצם כל כאבי הברכים התחילו משם.

בכל מקרה,מישהו יכול לעזור לי עם התכנית?

תתחיל עם שני אימונים בשבוע אחד של ריצה של קילומטר (או אפילו פחות) והשני של כוח,
באימון כוח תעשה: שכיבות שמיכה, מתח, וכפיפות בטן, אל תגיע לכשל בינתיים תתחיל עם עבודה קלה.
אחרי שהגוף שלך יתרגל אתה יכול להוסיף עוד יום אימונים ולעשות שבוע שני אימוני כוח ואחד ריצה ושבוע שני הפוך, בכוח תעבוד יותר קשה וגם תרוץ יותר.
הנפח נמוך בעיקר בהתחלה אבל כמו שאמרת יש לך נטייה להפצע אז בגלל זה.

דרך אגב מתי עשית את הסקוואט שגרם לך לכאבים?