צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.
 

בהמשך לנושא הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=63104

אני רוצה להתחיל לארגן תכנית אימונים כדי להגיע לצבא הכי מוכן שיש (כרגע כיתה י').
המטרה שלי בעיקרון זה שייטת 13,אבל אני לא מפתח ציפיות כי אני יודע שזה לא פשוט.
ביינתים אני רוצה לפתח מקסימום כושר בשנתיים וחצי האלה.

אני צריך ממשהו שמכיר ויודע מהן הדרישות ומהיא רמת הכושר שדרושה לעזור לי בבנית תכנית אימונים.
איך משלבים ריצות ארוכות,ספרינטים,שכיבות סמיכה,מתח,כפיפות בטן וכל מה שעוד צריך בתכנית אחת במשך שבוע בלי לקבל שברי מאמץ..?

איך לעשות את החלוקה? בכל תכנית שאני אעשה פעם בחודש אני אקח מנוחה של שבוע מהאימונים כדי לתת לגוף את המנוחה הדרושה כדי לא להכנס לאימון יתר.
תודה לעוזרים.

מישהו<?

תנסה קרוספיט

שזה?...

ריצות ריצות שכיבות שמיכה, בטן ומנטליות גבוהה (שזה כביכול הכי חשוב)

אוקי אבל בכל זאת צריך תכנית..

האמת דדליפט וסקוואט זה מצויין לצבא, יכין את הגב והברכיים שלך להרבה עומס.

קרוספיט כמו מהתגובות מעלי-משפרת כח בכלליות. בן :):):):) למי שרוצה כח לקרבי.
Google it

http://www.fxp.co.il/showthread.php?t=4650828
http://crossfit.israel.googlepages.c...thcrossfit.htm

תודה חברה אבל אני לא ממש רוצה את זה.
אני לא מוכן לחזור לאימוני משקולות,לפי מה שהבנתי צריך לעבוד פה גם עם משקולות.
אני בסך הכל רוצה להכין תכנית שכוללת את הדברים שציינתי הנ"ל.

תראו בעיקרון אני מנסה לארגן כמה סוגים של תרגילים על כל השבוע,אני דיי מתקשה לארגן את זה אז אני אעזר בכם.

אני מנסה להכניס מתח,שכיבות סמיכה,ריצות ארוכות,ספריטים,שחייה,בטן בשבוע.
ריצות למינהם אני אעשה בחוף הים בגלל היתרון שהחול רך וזה בריא יותר.

יום א'-ריצה ארוכה. ב-מנוחה ג'-שכיבות שמיכה 20*3,בטן 3*25,מתח 3*מקסימום. ד'-מנוחה. ה'-ספרינטים-2*100, 2*300+שחייה 20 דקות. שישי שבת מנוחה.

כמובן שאת הסטים ומהרחקים אני אגדיל שאני אכנס לכושר,זה ממש ההתחלה של ההתחלה.
עכשיו אני יודע שזה לא משהו,כי יוצא שיש רק יום אחד לעבוד על כל דבר פה.
אני לא רוצה לצופף יותר מידי את האימונים לימי מנוחה כדי לא להגיע בטעות לאימון יתר.
מה כדאי לעשות? לעשות שבוע של ריצות לסוגיהם+שחייה ושבוע של פקלים?
מה דעתכם?

למה אתה לא רוצה לחזור לאימוני משקולות?

להתאמן שנתיים וחצי זאת טעות.
אלא אם כן אתה נהנה לרוץ אין סיבה לסבול מראש יהיה לך מספיק לרוץ בצבא.
מעבר לשנה אין טעם וגם חצי שנה יספיק לך להיכנס לכושר טוב מאוד..

על סמך מה? ברגע שיתחיל יותר מוקדם הוא גם יפתח מנטליות והרגל מסוים להזיז את התחת. מכיוון שהוא לא רוצה לחזור לאימוני משקולות(ומי אנחנו שנשפוט אותו?) לפחות שיתעסק בפעילות אירובית. אל תשכח שאימוני אירובי הם לא רק לצבא, הם לגוף ולנפש, וככול שיתרגל לעשות את זה, ככה החיים שלו יהיו בריאים יותר...

גבר... זה הקרוספיט, והוא האימון הכי יעיל לפיתוח הכושר הכללי (לפי דעתי), אני יכול להביא לך בחורות ששמות בכיס הקטן את כל הקרביים שיש לך פה במדינה, בכח, בריצה, ובכללי חזקות יותר ועם כושר על...
מה הבעיה במשקולות?

כן בטח...

יש לי כמה סיבות שאני לא יחזור לזה אחי..
אני הייתי מכור לתחום,בחיים לא חשבתי שאני אפרוש,היה לי את האטרף של אימונים והכל אבל אני לא אחזור לזה לצערי. אם אתה רוצה לדעת את הסיבות תגיד..

אמרו לי פה שבשביל יחידה כמו שייטת צריך להתאמן ככה,וגם זה יעזור לי בבצפר אחי,את כל המבחנים בספורט ישפר לי וגם זה בריא. ואני לא עכשיו..עוד חודש+- בעזרת השם שאני אחלים.

וואלה נכון..
אני יודע אחי,אבל אני לא מחפש את זה כרגע,אין לי טעם במשקולות,אני רוצה לפתח סבולת.
תודה אחי.

מישהו יכול לעזור לתקן או לסדר את התכנית הדלה שארגנתי למעלה ?

בגלל הפציעה במרפק? אם כן אימונים דווקא יכולים לעזור (מניסיון).

במקרה הזה אימונים מזיקים לי. הייתי אצל אורטופד,הוא אמר שאם אני אעבוד בחדר כושר על האזור אני רק אגביר את הדלקת וצריך לעבוד על האמה עם חצי קילו ובמקביל עבודה אצלו.

בכל מקרה זאת אחת הסיבות, הפציעות אצלי מאוד שכיחות,אני דיי מיואש,אפילו שהתחלתי לרוץ 2000 כדי לשפר סבולת נפצעתי בברך ואני מתוסכל מזה,כל דבר טוב שאני מנסה לעשות נגמר אצלי בכאב או פציעה. אני לא יודע למה,האמת שגם אבא שלי וגם אחותי סובלים מבעיות בפרקים,אני מאוד מאוד מאוד מקווה שזה לא גנטי אצלי. בכל מקרה,למרות כל הרצון לחזור,וכן,יש המון רצון,אני לא אחזור כי נמאס לי להפצע,בסופו של דבר,אני סובל יותר ממה שאני נהנה ומקבל.
תודה בכל מקרה אחי.

מצטער לאכזב אותך אבל כנראה זה כן גנטי, התאוששות איטית אני מנחש.

בכל מקרה החלמה מהירה.