צריך תכנית אימונים להכנס לכושר.

[avishav1]

פורסם במקור על ידי terminater135

מצטער לאכזב אותך אבל כנראה זה כן גנטי, התאוששות איטית אני מנחש.

בכל מקרה החלמה מהירה.

יכול להיות,אבל אף פעם לא הייתי דופק אימונים של יום אחרי יום.
ריצה הייתי עושה 3 פעמיים בשבוע א',ג,ה'. מספיק מנוחה לדעתי.
ממה שאני יותר חושש שזה השפעה של הסקוואט הגרוע שעשיתי במשך שבוע.בעצם כל כאבי הברכים התחילו משם.

בכל מקרה,מישהו יכול לעזור לי עם התכנית?

[terminater135]

פורסם במקור על ידי avishav1

יכול להיות,אבל אף פעם לא הייתי דופק אימונים של יום אחרי יום.
ריצה הייתי עושה 3 פעמיים בשבוע א',ג,ה'. מספיק מנוחה לדעתי.
ממה שאני יותר חושש שזה השפעה של הסקוואט הגרוע שעשיתי במשך שבוע.בעצם כל כאבי הברכים התחילו משם.

בכל מקרה,מישהו יכול לעזור לי עם התכנית?

תתחיל עם שני אימונים בשבוע אחד של ריצה של קילומטר (או אפילו פחות) והשני של כוח,
באימון כוח תעשה: שכיבות שמיכה, מתח, וכפיפות בטן, אל תגיע לכשל בינתיים תתחיל עם עבודה קלה.
אחרי שהגוף שלך יתרגל אתה יכול להוסיף עוד יום אימונים ולעשות שבוע שני אימוני כוח ואחד ריצה ושבוע שני הפוך, בכוח תעבוד יותר קשה וגם תרוץ יותר.
הנפח נמוך בעיקר בהתחלה אבל כמו שאמרת יש לך נטייה להפצע אז בגלל זה.

דרך אגב מתי עשית את הסקוואט שגרם לך לכאבים?