|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-02-10, 15:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחי הבנתי שהתכנית הזאת מעולה אבל אני לא מעונין בה.
אני יודע שאתה רוצה לעזור אבל אני לא רוצה את התכנית אחי. אני אשמח אם תעזור לי בבניית התכנית. תודה. |
|
|
|
14-02-10, 16:02
|
#2 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בקשר לריצה, אתה תצטרך למדוד מרחקים ומהירויות בשביל להתקדם. אני משתמש בתוכנה באייפון שלי שמודדת לי מרחקים וזמנים ככה שקל לי לדעת איך אני מתקדם. (כמו כן יש לי בבית ספר מגרש פטוח אחרי הלימודים שאני יכול לרוץ שם, וכול סיבוב הוא 300מטר כך שקל לי לדעת כמה אני רץ בכל מקרה (אם אין לך דבר כזה, אז בעייתי). פעם שבוע ריצה יספיק לך _כרגע_, במיוחד אם אתה לא בכושר רציני. 3 פעמים יכבידו עליך וסתם יעייפו אותך. כשאתה מרגיש מוכן, תעלה לפעמיים ריצה (ולדעתי זה מספיק לתמיד, אם אתה רוצה לשפק את הריצה שלך אתה תצטרך להעלות את המהירות והמרחק מדי אימונים והאינטנסיביות יכולה לגמור אותך) כעקרון 3 פעמים בשבוע יספיקו, עם יומיים מנוחה בסוף שבוע.. (או יום מנוחה אחד, וביום שישי \ שבת אתה עושה את הריצה השבועית שלך) אם אתה באמת לא רוצה להתקרב למשקולות אתכנית הזאת היא די אידיאלית בשבילך, ולפחות שתתחיל במשהו.
__________________
נערך לאחרונה על ידי pala, 14-02-10 בשעה 16:08. |
|
|
|
|
|
14-02-10, 17:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי בבית ספר גם מסלול אבל מי ישאר בבצפר אחרי בצפר בשביל לרוץ..אני אעשה את זה בבית. אין לי איך למדוד בים מרחק..מה שכן,אני יכול להעריך 2000 מטר ולפי חפצים באזור לזכור את המרחק. ולראות אם אני משתפר. אז אתה אומר ששחיה וספרינטים מיותר? |
|
|
|
|
|
14-02-10, 17:14
|
#4 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ב) ספרינטים ושחיה ממש לא מיותרים..בעיקר שחיה, שעובד ממש על כל הגוף (ואפשר לשלב אותה בתוכנית כי היא לא אינטנסיבית כמו ריצה של 2-3 קילומטר) ספרינטים...אני לא כזה מתמצא ומעדיף לא לדבר סתם
__________________
|
|
|
|
|
|
14-02-10, 19:49
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדייף על הים אחי.. סבבה.. אז אני אוסיף גם שחייה וספרינטים שיהיה,השאלה איפה. כדאי לעשות ככה? א- ריצה ארוכה. ג-מתח,שכיבות סמיכה ובטן. ה'- ספרינטים+שחייה. זה החלוקה שהכי נוחה לי. ניסיתי לעשות שלא יצא לי לרדת כל אימון לים,בכל זאת זה דרך,נסיתי שהריצות יהיו כמה שיותר רחוקות אחד מהשניה. לים אני יורד עם אופנים שזה גם כושר נחמד. ב3 שבועות הראשונים אני יוותר על יום ה' עד שאני אכנס לכושר,לא רוצה להעמיס 3 אימונים על ההתחלה. ב3 שבועות הראשון אני אעשה ריצה של 1000,ריצה קלה ולאט לאט אני אגביר,מכיוון שהרבה זמן לא עשיתי ספורט והרגל הימנית שלי דיי מנווונת כרגע. לכוח אני אעשה 2 סטים לכל אחד בהתחלה ולאט לאט אעלה. *פעם בחודש אני לוקח שבוע הפסקה.. איך נראלכם? |
|
|
|
|
|
14-02-10, 20:18
|
#6 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא יודע לגי השחייה וספרינט. לדעתי כשאתה עושה את הריצה + בטן ידיים אתה מקבל אלמנטים מהקרוספיט(אולם לא ממש) בעצם...למה שלא תעשה ככה: תן ספרינט למרחק מסויים קצר, מיד תרד למטה ותעשה סט אחד של בטן סט אחד של ידיים (15-30), תן עוד ספרינט, עוד סט מכל אחד, עוד ספרינט, וסט אחרון.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-02-10, 19:48
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אתה רוצה להשתפר לקראת יום סיירות וכו'? תעשה את האימונים האלה 3-4 פעמים בשבוע ואתה מסודר. זה צריך להיראות ככה בערך: A ריצת 5 ק"מ b יום כח: אם אתה רוצה עם משקולות תעשה קלינים, דדליפטים וכו' אם אתה רוצה אימונים כנגד זמן מתח וכו' תעשה את הדבר הבא (לקוח מקרוספיט חחח אני לא יוותר לך עליו בקלות כזו): מקסימום סיבובים ב-20 דקות של: 5 מתח 10 שכיבות סמיכה 15 סקוואט bw תעשה את זה לפחות פעמיים ככה ותחזור הביתה שמח ומרוצה ומאימון לאימון תנסה לשבור שיא קודם. יום מנוחה... C ריצה ל-2 ק"מ עם קיטבג עם משקל (לפי בחירתך ושלאט לאט תעלה במשקל שבו). D עוד ריצה למרחק 5 ק"מ בשאר השבוע תנוח, תאכל טוב, תישן טוב וכו'. עדיפות לרוץ בבוקר את ריצות המרחקים, ייתנו לך לרוץ המון בשעות הבוקר בימי הגיבוש. בהצלחה!
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
|
15-02-10, 22:27
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע אחי..יוצא לי פה 12 ק"מ בשבוע..יותר מידי בשבילי אני חושב,לפחות ל3-4 חודשים הראשונים.. אני מתחיל ביום אחד של ריצה,יום כוח. למשך שבועיים-שלוש. אחר כך אני מעלה את הק"מ של הריצה,מעלה את הסטים בכוח. למשך שבועיים-שלוש. אחר כך (יוצא בערך חודש וחצי) מוסיף עוד יום אימון שיכלול ספרינטים ושחיה אגב,היה לי ויכוח עם המורה לספורט שלי,שרצים בים,לרוץ על שפת הים? איפה שהחול רטוב? או רחוק משם איפה שהחול יבש ושוקע? אני טוען שעל שפת הים.. |
|
|
|
|
|
16-02-10, 21:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה באמת רוצה לעבור גיבוש אתה צריך קודם להתכונן ליום סירות(הרבה ספרינטים) ואחר כך להתאמן לגיבוש (מסעות של 8-12 קמ על חול ים רך רך עם משקל עליך) |
|
|
|
|
|
17-02-10, 20:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הקטע. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך תוכנית אימונים טובה כדי להיכנס לכושר | Moriel | אימונים | 9 | 20-07-08 23:25 |
| מתחיל להתאמן צריך תכנית אימונים | spector | אימונים | 1 | 10-03-08 23:56 |
| תכנית אימונים - צריך עזרה | trx--->sus | אימונים | 7 | 06-06-07 14:32 |
| צריך תכנית אימונים | RACEMAN | אימונים | 0 | 27-04-07 16:32 |
| צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי | מתעניין | אימונים | 10 | 19-01-07 14:53 |
תצוגה עם הדגמה
