המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[moo]

פורסם במקור על ידי אדיר53

a

רגליים
squat 3x5
פשיטת רגלים 3x10
תאומים 3x10

חזה
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 3x10
פרפר עם דאמבלים 2x10

דו ראשי

כפיפות בעמידה עם מוט 3x10
פטישים ישיבה 3x10


b

גב

deadlift 3x5
פולאובר עם משקולות 3x10
מתח רחב 3x max


תלת ראשי

פשיטה בפולי עליון (כבלים) 3x10
dips 3x12

כתפיים

לחיצה לפנים עם מוט בישיבה 3x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x12

ככה היא יותר בסדר?
הורדתי חזרות מהדדליפט והסקוואט
צריך לשנות עוד משהו moo? או שהיא בכלל גרועה מהבסיס?

היחס לא תקין
והתדירות נמוכה
עצימות בינונית
ונפח גבוה מדי

צריך להוריד תרגילים, ולסדר אותה יותר טוב מבחינת לחיצות/משיכות/סקווט