המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

moo · 13-11-09, 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אדיר53

למה זה גורע? ומה עובד על הגב בתוכנית?

תודה רבה מוו

ועוד שאלה מה זה פרס?

זה גורע כי היד הקדמית שלך סתם תעבוד המון ותגביל את עצמך במשיכות (תוכל למשוך פחות וזה יפגע לך בהתקדמות של הגב)
אתה צריך לחשוב ככה: למשוך כבד לחזק גב, על הדרך היד מתחזקת -> אם היד לא מתחזקת -> תמשוך יותר כבד, אם זה לא מספיק ->תן עוד סט ליד - סבבה ?

גב יש לך דדליפט ומתח

פרס

אדיר53 · 13-11-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

זה גורע כי היד הקדמית שלך סתם תעבוד המון ותגביל את עצמך במשיכות (תוכל למשוך פחות וזה יפגע לך בהתקדמות של הגב)
אתה צריך לחשוב ככה: למשוך כבד לחזק גב, על הדרך היד מתחזקת -> אם היד לא מתחזקת -> תמשוך יותר כבד, אם זה לא מספיק ->תן עוד סט ליד - סבבה ?

גב יש לך דדליפט ומתח

פרס

אה חח סבבה הבנתי אפשר לעשות את זה בישיבה? למרות שעד עכשיו התאמנתי בעמידה בתרגיל הזה אבל בישיבה זה יותר נוח והמשקל גדל בהרבה
או שבגלל המייצבים אני צריך בעמידה ?
ד"א זה מתח רחב?

פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
והכוונה סקוואט במשקל נמוך?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

לא כדאי,5 חזרות זו פשרה אידיאלית בין tut,התייעלות עצבית ומיקרוטראומה וכל מה שאתה מחפש.
תכנית "כח" זה מה שאתה צריך כרגע,למתאמן מתחיל חשוב להתחזק בתרגילי הבסיס(ועל זה אני מאמין שיסכימו גם dark muse,ארבל,hypertrophy,west side וכל שאר החבר'ה הטובים)
ןתכנית כזו היא מה שתעשה את זה בצורה המהירה ביותר.
אם חשובות לך הידיים תדאג להתחזק במתח,אין טעם להוסיף פטישים(ובכפיפה תעבוד 8-10, שש חזרות סתם יותר מידי עבודה לבייספס).
תאמין לי שהיד האחורית עובדת מספיק קשה בלחיצות שיש לך,לדעתי איפלו קשה מידי אם תעשה דיפס ל5 חזרות.
פרס זה "לחיצת כתפיים".תראה את זה.

עריכה: סקקואט קל תעשה 80% מהמשקל המקסימלי א פשוט fs.

הבנתי תודה רבה דניאל