הייתי מוריד חזה עליון\פרפר\שטות בסגנון ומשאיר מקבילים לעבודה כבדה, הבנצ' תעשה 6 חזרות ותנסה לעבוד אקרוס. בגב להוריד פולי צר ולעשות רק מתח עם משקל וחתירה כלשהי. תעשה סקוואט חופשי. תפסיק לעבוד לכשל בכל תרגיל ותנועה. ולמה אתה לא עושה דדליפט ?
עבדתי פעם במתח ורק חתירה סך הכל יצא לי 7 סטים (וגם הכל חזרה לפני כשל) אבל בגלל שזה היה נפח קטן הייתי צריך לעבוד גם אינטנסיבי וגם לא העלתי במישקלי עבודה.
07-08-09, 12:16
תצוגה בשכבות