שאלה|להעלות משקלים הדרגתי או בבת אחת כל אימון?(לבעלי ידע)
 

אני נירא לי בבת אחת יותר מפתח תגוף לא

הדרגתי זה 5 כל שבוע קילו להעלות לא ?

מה כדאי בבת אחת אני מתכוןון לאיזה 20 קילו אבל רק אם הטכניקה טובה כן

אם אתה יכול להעלות בבת אחת 20 קילו ואתה לא בתכנית ליניארית (ואני מניח שאתה לא) אז תעלה בבת אחת.

יש לי תוכנית אבל אני מעלה במשקלים ומוריד חזרות כל פעם אחי

יש לי תוכנית אבל זה טוב להעלות משקל ולהוריד בה חזרות

כן.
124145

לפי השאלה אני יניח שאתה מתחיל ו-5 קילו כל אימון יספיקו

לא הבנתי ממש מה אתה שואל...
אבל איזה בנאדם מסוגל לעלות5 קילו כל אימון??
אלא אם כן רק דרכת בחדר כושר...

במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה

לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג

ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר
בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון:

שבוע 1:

סט 1: 60x6
סט 2: 60x6
סט 3: 60x9

בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל

זאת אומרת:
60x6=62.5x5

הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא
זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה:

שבוע 2:

סט 1: 62.5x6
סט 2: 62.5x6
סט 3: 62.5x6

ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים

סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form

חבל שבארץ אין צלחות יותר קטנות מ-1.25...
היה יכול ממש לעזור אם היו צלחות של חצי קילו ואפילו של 100-200 גרם.

בגלל זה עדיף להתקדם בשיטת התקדמות כפולה של חזרות ומשקל
או בנפח כולל של תרגיל בצורה שהראתי למעלה (שזאת ד"א הסיבה היחידה שלדעתי מתאמן ברמה בינונית+ צריך יותר מסט 1 לתרגיל)

עוד תגובות?

אין עוד תגובות נגמר התקציב, תקרא מה שכתבו לך.

מי אתה בכלל ?חח


אהם אז מה אתם אומרים להעלות בהדרגה או בבת אחת עדיין לא הבנתי

אם אני לא טועה הסוגרים של המוט שוקלים 200 גרם כל אחד אבל אני לא בטוח אל תתפוס אותי על מילה :d

תלוי באיזו תוכנית אתה עובד. כשאתה עובד בתוכנית רגילה תעלה כמה שאתה יכול כשאתה מרגיש שאתה יכול. עליה הדרגתית תהיה בד"כ בתוכנית בשיטת הפריודיזציה.

אפשר להשתמש גם במגבות, ברצועות או בכל דבר אחר שאפשר למצוא בבית.

למה לא ?

מי צריך צלחות של פחות מ 1.25 ???

כשאתה עובד בפריודיזציה אתה רוצה להאריך את תקופת העליה כמה שיותר בשביל שיהיו כמה שיותר תוצאות אז אתה מוסיף כמה שפחות משקל מאימון לאימון

אתה מוסיף 1.25 כל צד
וכשאתה נתקע אתה עושה דילאוד

ובמידת הצורך תעבור לתוכנית יותר מתקדמת

מה רק בשביל להגיד שאתה מתאמן מאימון לאימון תוסיף גרם בכל צד ??

ככה מקרוברט כותב ואני בוטח בו. הוא אומר שתתקדם יותר אם תוסיף כמה שפחות. תקופת העליה אז תהיה ארוכה יותר ואתה תעלה יותר במשקלי העבודה. גם מבחינה הגיונית אתה תראה שזה הגיוני, למה לעשות עוד דילואד כשאתה יכול את העליה של ה-5 קילו בבנץ' לפרוס לשבועיים ולא ל-2 אימונים? אולי אחרי השבועיים האלה שתוסיף כל פעם 3 גרם אתה תוכל להמשיך את העליה ולהעלות ב-7.5 או ב-10 קילו לפני שתתקע. תאמין לי שזה הרבה יותר שווה