ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-10-09, 00:33   #1
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo צפה בהודעה
בכל התוכניות יש בנצ'/פרס/סקווט
השוני
ביל סטאר 5x5
יש פאוורקלין כמשיכה ראשית
ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה)

מדקאו 5x5
בנט אובר במקום פאוורקלין
ודדליפט כחתירה משנית

ריפטו ss
פאוורקלין חתירה ראשית
דדליפט חתירה משנית

לגבי פאוורקלין - דפרנקו (זה שהעלתי את הסרטים של החדר כושר שלו לפוסט של סרטוני מוטיבציה) לא נותן לספורטאים שלו פאוורקלין כיוון שהפוטנציאל להפצע גבוה בו יחסית לחתירות פשוטות יותר, וסיבה שניה הוא אומר שזה דורש טכניקה מורכבת שגם ככה לספורטאי יש את הטכניקה של ענף הספורט שממנו הוא בא ללמוד. למשל שחקן כדורסל צריך לעבוד על טכניקה של כדורסל ולימוד פאוורקלין סתם מעמיס עליו.

זו דעתו של דפרנקו, הרוב חולקים עליו (ריפטו וסטאר) כיוון שזהו התרגיל היחיד של כח מתפרץ בתוכנית

לדעתי כדאי ללמוד אותו בכל מקרה ובזמן הלימוד לבצע תרגיל אחר במקביל, מתח או בנט אובר
אפשר לשלב/להחליף, לבנט אובר ומתח יש יתרונות וחסרונות וזוהי חתירה במישור שונה
כל אחד ימצא מה שמתאים לו.
כל עוד התוכנית בנויה בבלוק של סקווט+דחיקה+חתירה זה הסוד...
גם במדקאו אפשר לשים פאוארקלין במקום חתירה כמו בss, זה על אותו עקרון וזה עדיף.

לגבי דפרנקו, העמדה שלו די הזוייה בנושא וההסברים שלו לא משכנעים על אף שבשטח הוא השיטת אימונים שלו כן מספקת את הצרכים של הספורטאי שלו, הוא פשוט לא מסביר את הרציונל שלו בצורה כל כך טובה. קודם כל הוא דיבר בכלליות על הרמות אולימפיות ולמה הוא לא נותן אותן ולא על פאוארקלין, אני אומר את זה כדי שהחבר'ה פה לא ייבהלו, פאוארקלין זה תרגיל עם רמת סיכון נמוכה להפצע (עוד יותר נמוכה מאלה של ההרמות האולימפיות שהסיכון בהם לא גבוה מלכתחילה). וגם הקטע עם ההתאוששות שהוא רשם זה שטויות, מדדליפט הרבה יותר קשה להתאושש וזו גם כן תנועת משיכה והוא נותן אותה. מה שכן הוא עושה נכון (ומשום מה לא מסביר) זה שהוא נותן את העבודה הפוליאומטרית במתכונת אחרת - ניתורים לקופסא, סקוואט עם גומיות, תנועות בסיסיות במתכונת מתפרצת - הוא עושה מה שהפאוארקלין עושה לדדליפט רק בתנועות יותר ספציפיות לצרכים של האתלטים שלו, כדורסלן שיפתח את הכח המתפרץ שלו דרך תנועות שיותר דומות לספורט שלו יקבל יותר מהאימון וזה מה שדפרנקו כן משכיל לעשות מעולה וכנראה שבמקרה כזה אין צורך בפאוארקלין (בטח שיש לך דדליפט לסינגלים עם 50% מהמשקל בדיוק למטרה הזו)
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-10-09, 20:27   #2
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo צפה בהודעה
בכל התוכניות יש בנצ'/פרס/סקווט
השוני
ביל סטאר 5x5
יש פאוורקלין כמשיכה ראשית
ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה)

מדקאו 5x5
בנט אובר במקום פאוורקלין
ודדליפט כחתירה משנית

ריפטו ss
פאוורקלין חתירה ראשית
דדליפט חתירה משנית
1. חתירה זה רק rows. לא דדליפט ולא פאוורקלין. לא הבנתי מאיפה הבאת שדדליפט ופאוורקלין אלו חתירות.
2. בss הדדליפט והפאוורקלין שווים. אין משיכה משנית או ראשית.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 21:28   #3
גד"שניק
Gay lord
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,174
ברירת מחדל

Moo שאלה גבר...

ב - b
כדאי לוותר על הפאוור קלין ולשים במקום מתח
או לשים גם וגם?
וד"א אפשרי להוסיף כפיפת מרפקים בa?
גד"שניק מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 21:42   #4
vitali02
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלvitali02
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 181
גיל:: 17
ברירת מחדל

תעשו אשכול שאלות לmoo
vitali02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 21:47   #5
אנדרוליזם
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי vitali02 צפה בהודעה
תעשו אשכול שאלות לmoo
הסיבה שהרוב פה שואלים את moo, היא שהוא הבין היחידים פה שלא עונה בזלזול/מתעלם, והוא גם יודע לאיזה מקורות להפנות את החבר'ה ששואלים.
הלוואי שכולם פה היו ככה...
תאמינו לי מגיע לו VIP
אנדרוליזם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 22:04   #6
vitali02
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלvitali02
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 181
גיל:: 17
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם צפה בהודעה
הסיבה שהרוב פה שואלים את moo, היא שהוא הבין היחידים פה שלא עונה בזלזול/מתעלם, והוא גם יודע לאיזה מקורות להפנות את החבר'ה ששואלים.
הלוואי שכולם פה היו ככה...
תאמינו לי מגיע לו vip
אמרתי רציני שתעשו אשכול שאלו לmoo כמו שאמרת זה בנאדם שאפר לדבר איתו..
vitali02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 21:44   #7
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

הם צריכים פשוט להפסיק להיות עצלנים ולחפש בפורום. אלו שאלות שנענו עשרות פעמים.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-10-09, 21:55   #8
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
הם צריכים פשוט להפסיק להיות עצלנים ולחפש בפורום. אלו שאלות שנענו עשרות פעמים.
צודק,
יש קצת בעייתיות כיוון שהם לא מכירים את החברה הישנים ולא יודעים על מי לסמוך
דבר שני רוב החומר הרציני באנגלית, שזה קצת קשה לחברה צעירים
ומה שמתורגם צריך לחפש...
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-10-09, 01:48   #9
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

צודק, תקרא לזה משיכות וrow חתירה (שהיא סוג של משיכה)
לגבי ss נכון יש דדליפט ופאוורקלין באותו יחס


ועודד יש סיכון פציעה יותר גדול בפאוורקלין יחסית (כתף,עצמות הבריח, לחטוף את המוט בפנים/גורגרת), למרות שאני לא מסכים עם הגישה של דפרנקו שלא מלמד פאוורקלין
אבל אפשר להבין את הרציונאל שלו ואת התחליפים שלו
moo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים