דדליפט - נמאס לי

[Yoshi-Moto]

על פי מה כולם קובעים שהוא צריך להמשיך?
אם הוא פוצע את עצמו? מאיפה אתם יודעים איך הוא עושה ומה עובר על הגב שלו?

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

על פי מה כולם קובעים שהוא צריך להמשיך?
אם הוא פוצע את עצמו? מאיפה אתם יודעים איך הוא עושה ומה עובר על הגב שלו?

בשום פנים ואופן ! אם יש כאב בגב תחתון כנראה שהוא לא עשה טוב וממש לא הייתי ממשיך לעשות את זה שוב.

[joker1]

פורסם במקור על ידי HardCor3

בשום פנים ואופן ! אם יש כאב בגב תחתון כנראה שהוא לא עשה טוב וממש לא הייתי ממשיך לעשות את זה שוב.

ובפעם הראשונה שעשית סקוואט, כאבו לך כל כך הרגליים שפחדת לחרבן לא?
הפסקת עם הסקוואטים? לא!


אם אתם תפסיקו להתאמן כל פעם שכואב לך אתם לא ממש תתקדמו, במיוחד בלחיצות בעמידה. הרבה פעמים יש כאב בגרון, אז מפסיקים? לא!

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי joker1

ובפעם הראשונה שעשית סקוואט, כאבו לך כל כך הרגליים שפחדת לחרבן לא?
הפסקת עם הסקוואטים? לא!


אם אתם תפסיקו להתאמן כל פעם שכואב לך אתם לא ממש תתקדמו, במיוחד בלחיצות בעמידה. הרבה פעמים יש כאב בגרון, אז מפסיקים? לא!

היום זו גם הפעם הראשונה שעשיתי דד ליפט ולא כואב לי הגב ובטח שלא כאב של חוליות.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי hardcor3

בשום פנים ואופן ! אם יש כאב בגב תחתון כנראה שהוא לא עשה טוב וממש לא הייתי ממשיך לעשות את זה שוב.

ואם הוא עושה נכון אבל זה פשוט כואב לו?
כמו שיכולה להיות הסיטואציה שפשיטת מרפק תעשה לו כאבים במרפק, כך גם יכול להיות שיכאב לו בגב התחתון בדדליפט.

כל תרגיל יכול לפגוע אם המפרק של התנועה פגוע, בין אם זה לחיצת חזה ובין אם זה פשיטת מרפק.

[HardCor3]

הפתרון הטוב ביותר הוא לשאול מאמן שמבין ולבקש שישגיח על מנת לתת ok על הביצוע .

[joker1]

פורסם במקור על ידי hardcor3

הפתרון הטוב ביותר הוא לשאול מאמן שמבין ולבקש שישגיח על מנת לתת ok על הביצוע .

הפתרון הטוב ביותר זה לטוס לטקסס ולהתאמן בחדר כושר של ריפטו.

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי joker1

הפתרון הטוב ביותר זה לטוס לטקסס ולהתאמן בחדר כושר של ריפטו.

טוב שנייה אני מזמין כרטיס.

[dor_dru]

1. דווקא אדם שהיה במכון אומר שאני עושה בסדר את התנועה
2. נכון שאין הגבהות של הפלטות אבל לא ירדתי כל כך נמוך עד שהמוט נגע ברצפה, אני חשבתי על זה לבד על העניין הזה.
3. מאיפה הבאת תחוצפה ועזות מצח לקרוא לי מפגר?! תלא מכיר אותי לא ראית אותי....חאלס עם ההתנשאות הזו פה שיש לאנשים.
4. לא נמאס לי מהתרגיל נמאס לי שהוא מביא לי תסכול
5. התרגיל עבד לי נהדר על הגב הרגשתי אותו בצורה טובה בסך הכל

[The Sun]

אף אחד לא חשב על זה שאולי הגב התחתון של הבחור חלש והוא הרגיש שם עבודה בגלל שהמקום דורש חיזוק?
בחור, יכול להיות שהגב התחתון שלך צריך להתחזק ולכן הרגשת שם עבודה ( בהנחה שהטכניקה הייתה נכונה ולא היה קימור בגב )

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי the sun

אף אחד לא חשב על זה שאולי הגב התחתון של הבחור חלש והוא הרגיש שם עבודה בגלל שהמקום דורש חיזוק?
בחור, יכול להיות שהגב התחתון שלך צריך להתחזק ולכן הרגשת שם עבודה ( בהנחה שהטכניקה הייתה נכונה ולא היה קימור בגב )

אם זה אכן המקרה הייתי ממליץ לו להתחיל מתרגילים שמשתמשים במשקל הגוף בלבד,למשל עבודה על כסא רומי כאשר הכפות ידיים נמצאות תחת הסנטר.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי hardcor3

אם זה אכן המקרה הייתי ממליץ לו להתחיל מתרגילים שמשתמשים במשקל הגוף בלבד,למשל עבודה על כסא רומי כאשר הכפות ידיים נמצאות תחת הסנטר.

זה תרגילי קקה, כמו שאתה לא מבודד טרפזים כי הם נתפסו לך בלחיצת כתפיים בפעם הראשונה, ככה אתה גם לא מבודד עבודה על גב תחתון אלא נותן לו להתחזק לבד.

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי the sun

זה תרגילי קקה, כמו שאתה לא מבודד טרפזים כי הם נתפסו לך בלחיצת כתפיים בפעם הראשונה, ככה אתה גם לא מבודד עבודה על גב תחתון אלא נותן לו להתחזק לבד.

ממש לא ,אני עבדתי מס' חודשים טובים על הכסא הרומי ומניסיון אני יכול להגיד לך שזה תרגיל מעולה,אין קשר לטרפזים זאת לא דוגמה שקשורה בכלל,פשוט הגב שלו חלש מדי כדי לבצע דד ליפט ועד שהוא יתחזק הוא עוד עלול לפצוע את עצמו.

[BodyKilo]

בתכלס אי אפשר ללמוד טכניקה על הפעם הראשונה זה בא עם הזמן... מאימון לאימון מנסים לעשות את זה כמה שיותר טוב.

[itaiprz1]

אחי יש כמה סוגי כאבים ולפי ההרגשה אתה אמור לדעת מה קורה,
אבל אתה אמור להיתמצא בהם קח דוגמא:
יש אופנוע ישן איך אתה יכול לירות עם המנוע שלו "קרוע "
אתה שומע אותו ויש תרעש הרגיל,יש את הרעש של ההתחממות(שלא כשקר) ויש את הרעש של שפיחה כולם די דומים אבל אחד לא טוב ואתה אמור להכיר את שלושתם כדי לדעת מה לא טוב,

[Bodybuilder]

40 קילו דדליפט ?
זה משהו חדש ...
ומה אתה מתבכיין ?

[dor_dru]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אחי יש כמה סוגי כאבים ולפי ההרגשה אתה אמור לדעת מה קורה,
אבל אתה אמור להיתמצא בהם קח דוגמא:
יש אופנוע ישן איך אתה יכול לירות עם המנוע שלו "קרוע "
אתה שומע אותו ויש תרעש הרגיל,יש את הרעש של ההתחממות(שלא כשקר) ויש את הרעש של שפיחה כולם די דומים אבל אחד לא טוב ואתה אמור להכיר את שלושתם כדי לדעת מה לא טוב,

:):):):)
שמע זה בין לבין כזה ובגלל זה אני בבעיה
אני מסכים עם דה סן אני חושב שהגב התחתון שלי פשוט חלש

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי bodybuilder

40 קילו דדליפט ?
זה משהו חדש ...
ומה אתה מתבכיין ?

פעם ראשונה שבנאדם מבצע את התרגיל הזה למה הזלזול ?

[Masquerade]

אתה אמור להרגיש את זוקפי הגב, אם זה מה שכואב לך אז אין בעיה.
תוציא תחזה, תדחוף תעגן אחורה, תרגיש מתיחה בזוקפי הגו עוד לפני תחילת התרגיל, בסוף תוציא שוב את החזה. יכול להיות שחסרה לך קצת גמישות, תניח את המוט על פלטות ותתחיל מפחות נמוך.

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי dor_dru

היום הגעתי חדור מוטביציה לעשות דד ליפט
בחנתי את הטכניקה אלף פעם, התחלתי עם משקל קטן וודאתי שהתנועה שלי לא מכאיבה ונראת נכונה במראה.
עברתי למשקל כבד (לא כזה כבד 40 קילו- אגב זה משקל נורמלי להתחיל איתו ? גבוה מדי? נמוך מדי?)
ואחרי שעשיתי באמת בצורה טובה בסט השלישי הרגשתי את הגב התחתון קצת ועכשיו יש אי נוחות בגב התחתון.

אני משתגע מזה

אין מצב שזה פשוט ככה בגלל ההתחלה?
מה אומרים להמשיך או לוותר?

רוב הסיכווים שהכאב שאתה מרגיש זה זקופי הגב שלך קשה לי להאמין שמ40 קילו יכול להגרם אישהוא נזק , מה שאני מציע לך זה שתצלם את עצמך מהצד שנוכל לראות ותעלה את הסרטון .
רק ככה לומדים כולם בהתחלה עובדים לא באופן מושלם ואלא עם יש לך מאמן צמוד לא תוכל
לתקן את הטכניקה בלי לראות אותה מצולמת .