|
דדליפט - נמאס לי
היום הגעתי חדור מוטביציה לעשות דד ליפט
בחנתי את הטכניקה אלף פעם, התחלתי עם משקל קטן וודאתי שהתנועה שלי לא מכאיבה ונראת נכונה במראה. עברתי למשקל כבד (לא כזה כבד 40 קילו- אגב זה משקל נורמלי להתחיל איתו ? גבוה מדי? נמוך מדי?) ואחרי שעשיתי באמת בצורה טובה בסט השלישי הרגשתי את הגב התחתון קצת ועכשיו יש קצת אי נוחות בגב התחתון. אני משתגע מזה:cry: אין מצב שזה פשוט ככה בגלל ההתחלה? מה אומרים להמשיך או לוותר? |
להמשיך דדליפט חייב להיות בתוכנית
|
40 קילו כל צד או כולל המוט?
|
אם אתה מבצע נכון אין שום סיבה שבעולם שיכאב לך הגב התחתון.
|
כל המוט - זאת אומרת זה מוט שהוא 40 קילו אי אפשר להוסיף או להוריד
ביצוע יותר נכון מזה אני לא יודע מאיפה להוציא =\ אני פדנטי מאוד כשזה מגיע לגב שלי, בחנתי את הביצוע המון תירגלתי אותו, ברגע שאני מעלה משקל......... |
ציטוט:
|
גם לא כשהתחלת עם התרגיל?
אחי ראיתי את כל הסירטונים כולל הביצוע שבסרט של מאסל אנד פיטנס אגב אך אתה משלב את התרגיל בתוכנית של הגב... |
ציטוט:
תכנית גב אצלי זה ככה: טי באר חופשי חתירה יד יד פולי עליון דדליפט |
הוספת את הדדליפט או שהחלפת בתרגיל
בעקרון אני החלפתי תרגיל היה לי פולי עליון מסור יד יד וחתירה במכונה הורדתי דווקא את המסור - מה אומר? |
ציטוט:
תחליף את החתירה במכונה בטי באר. |
טי באר מזכיר את הדד ליפט בתנועה, לא מיותר?
מאיזה משקל התחלת עם הדדליפט? אתה עושה אותו בהתחלה, באמצע או בסוף? סורי על הפצצה:) |
ציטוט:
התחלתי עם 35-40 קילו,אני משלב אותו אחרון התחלתי במשקל נמוך כי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל הזה וגם עבדתי במשקלים גבוהים בחתירה יד יד לפניכן ובטי באר חופשי. |
מה זה מוט ששוקל 40 קילו לא הבנתי...
|
ציטוט:
יכול להיות שבגלל זה הטכניקה שלו לא נכונה. |
כן זה מוט כזה
אבל למה שזה יהיה קשור לטכניקה? |
אתה עושה מוט w או מוט אולימפי?
|
פעם ראשונה עשיתי דדליפט העמסתי משקל כמו טמבל אחי והלכתי כמו איזה הומו שבוע עם כל הבטן בחוץ נשען על הגב בגלל שהגב תחתון הרג אותי...
אז אין לך מה לדאוג זה סבבה הגב תחתון שלך פשוט נתפס מן הסתם... ותמשיך עם דדליפט תרגיל מאוד חשוב ומועיל... |
כי אתה מפגר זה למה.
מוט של 40 קילו זה מוט+ 10 קילו מכל צד. אתה יורד נמוך מדי אלה אם כן אתה שם הגבהה לפלטות. אלק נמאס לי מדדליפט, פעם ראשונה ונמאס לך? אני רוצה לראות אותך מריץ 8 סטים של דדליפט ל- 5 חזרות. לדעתי, דדליפט זה התרגיל הכי מתסכל(מתסכל =! קשה). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ