מחר העמסה :) אני מתרגש +שאלות

[orel]

פורסם במקור על ידי skitz125

טוב, אני מרגיש לפני טיול שנתי...
יש מאכל שכבר עשרה ימים בדיוק אחרי העמסה הקודמת שלי אני לא מפסיק לפנטז עליו!!!
לחמניה עם נקניקיה מיוחדת מבשר טלה וכאלה עם כרוב כבוש ולף בלונד קרהה...
חברה שלי בגרמניה אמרה שכולם שם מזמינים את זה בפאבים ועשתה לי חשק לא נורמלי לא יודע איך שרדתי את ה10 ימים הללו.
בכל אופן נגיע לעיקר, כמו שכתבתי באשכול הקודם שלי היו יומיים שקצת חרגתי עם הפחמימות, אבל היום ואתמול כיפרתי על זה עם 250 קלוריות פחות מהרגיל ועמדתי על 20-25 גרם פחמימה לכל יום, מחר בהמעסה אני לא יודע אם לעשות כמו שבד"כ עשיתי ולאכול בסביבות ה400 גרם פחמימה ללא קשר למספר הקלוריות, או להקשיב למה שהמליצו לי ולאכול פי 8-10 ממשקל הגוף הרזה שלי שזה יוצא בערך 700-800, זה נראה לי ממש מוגזם אז אני בלבטים קשים...
דעה נוספת?

כל הקטע בהעמסה שתהיה במאזן קלורי חיובי של 500-1500 תלוי בך כדי למלא את מאגרי הגליקוגן וזה יוצא פי 8-10 גרם פחמימה במשקל גוף, יש כאלה אפילו שאומרים 12-16 (אבל זה ב ud2 ad וכו..) ב cc רגיל זה 8-10, בכל מקרה אתה לא יכול לאכול תנקניקיה נראה לי.. כל הקטע זה מינימום שומן. בהצלחה..

[skitz125]

פורסם במקור על ידי orel

כל הקטע בהעמסה שתהיה במאזן קלורי חיובי של 500-1500 תלוי בך כדי למלא את מאגרי הגליקוגן וזה יוצא פי 8-10 גרם פחמימה במשקל גוף, יש כאלה אפילו שאומרים 12-16 (אבל זה ב ud2 ad וכו..) ב cc רגיל זה 8-10, בכל מקרה אתה לא יכול לאכול תנקניקיה נראה לי.. כל הקטע זה מינימום שומן. בהצלחה..

חחח אני יאכל את הנקניקיה הזו גם אם זה יהיה הדבר היחיד שאני יאכל מחר
בכל אופן אני כנראה אנסה להעלות את הכמות פחמימות ונראה איך זה הולך
תודה רבה אחי

[zivgin]

פורסם במקור על ידי skitz125

חחח אני יאכל את הנקניקיה הזו גם אם זה יהיה הדבר היחיד שאני יאכל מחר
בכל אופן אני כנראה אנסה להעלות את הכמות פחמימות ונראה איך זה הולך
תודה רבה אחי

אהבתי את הגישה!
זה טוב להתעסק בתחום, זה טוב להשקיע, זה טוב להתמיד, זה כיף לראות תוצאות,
אבל לא צריך לקחת את זה לאקסטרים(בהנחה ואתה לא מתחרה מקצועי)

לקחת דברים בצורה פאנטית זה אף פעם לא בריא.
אם יש מאכל שעד עכשיו פינטזת עליו וחיכית ליום העמסה בשבילו(שזה כבר יפה כי הרבה אנשים היו נישברים בדרך) אז תפנק את עצמך במאכל הזה...
לא צריך להיות פאנט ולאכול 100% פחמימה טהורה.

[orel]

פורסם במקור על ידי zivgin

אהבתי את הגישה!
זה טוב להתעסק בתחום, זה טוב להשקיע, זה טוב להתמיד, זה כיף לראות תוצאות,
אבל לא צריך לקחת את זה לאקסטרים(בהנחה ואתה לא מתחרה מקצועי)

לקחת דברים בצורה פאנטית זה אף פעם לא בריא.
אם יש מאכל שעד עכשיו פינטזת עליו וחיכית ליום העמסה בשבילו(שזה כבר יפה כי הרבה אנשים היו נישברים בדרך) אז תפנק את עצמך במאכל הזה...
לא צריך להיות פאנט ולאכול 100% פחמימה טהורה.

אם הוא מסוגל לעצור את עצמו אחרי גבול מסוים אז כן, אבל יש אנשים שחורגים מכמות השומן המומלצת בהעמסה וזה הופך לסניקרס, ומאכלים מרובי שומן(YEP מניסיון), לכן אני דיברית והמלצתי אישית על מה שעובד בשבילי, העמסה נקייה הכי טוב.(בשבילי).

[xBiCePx]

פורסם במקור על ידי orel

כל הקטע בהעמסה שתהיה במאזן קלורי חיובי של 500-1500 תלוי בך כדי למלא את מאגרי הגליקוגן וזה יוצא פי 8-10 גרם פחמימה במשקל גוף, יש כאלה אפילו שאומרים 12-16 (אבל זה ב ud2 ad וכו..) ב cc רגיל זה 8-10, בכל מקרה אתה לא יכול לאכול תנקניקיה נראה לי.. כל הקטע זה מינימום שומן. בהצלחה..

+1 אבל לא סתם מאזן קלורי חיובי,מאזן שהרוב או הכל מגיע מפחמימות שימלאו לך את מאגרי הגילוקגן כמו שצריך עד ההעמסה הבאה,מומלץ לאכול מאכלים כמו לחם אורז פסטה ספגטי שיבולת שועל כידי להשלים כזאתי כמות אדירה של פחמימות שצריך לאותה ארוחה

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי xbicepx

+1 אבל לא סתם מאזן קלורי חיובי,מאזן שהרוב או הכל מגיע מפחמימות שימלאו לך את מאגרי הגילוקגן כמו שצריך עד ההעמסה הבאה,מומלץ לאכול מאכלים כמו לחם אורז פסטה ספגטי שיבולת שועל כידי להשלים כזאתי כמות אדירה של פחמימות שצריך לאותה ארוחה

פעם ראשונה שאנחנו מסכימים ....

[xBiCePx]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

פעם ראשונה שאנחנו מסכימים ....

כנראה,מקווה שתסכים איתי בעתיד שבנאדם מעל 20 אחוז שומן שעושה מאסה וסתם נראה שמן ככה זה דבילי רצח =p

[orel]

פורסם במקור על ידי xbicepx

כנראה,מקווה שתסכים איתי בעתיד שבנאדם מעל 20 אחוז שומן שעושה מאסה וסתם נראה שמן ככה זה דבילי רצח =p

זה לא דבילי בכלל הוא צובר הרבה שומן אבל גם הרבה שריר ואחרי חיטוב הוא נראה פ33ה

[skitz125]

פורסם במקור על ידי orel

זה לא דבילי בכלל הוא צובר הרבה שומן אבל גם הרבה שריר ואחרי חיטוב הוא נראה פ33ה

אין ספק, אני בסוף המאסה שקלתי 98 והייתי בערך על 20%, עכשיו כבר ירדתי ל13-14
אומנם במאסה ממש הרגשתי שמן וקיבלתי הערות מכל מיני אנשים איך שמנת איזה תחת נהיה לך (אצלי השומן לא עובר בקיבה...ישר לתחת), אבל אחרי חיטוב זה שווה הכל.

[orel]

פורסם במקור על ידי skitz125

אין ספק, אני בסוף המאסה שקלתי 98 והייתי בערך על 20%, עכשיו כבר ירדתי ל13-14
אומנם במאסה ממש הרגשתי שמן וקיבלתי הערות מכל מיני אנשים איך שמנת איזה תחת נהיה לך (אצלי השומן לא עובר בקיבה...ישר לתחת), אבל אחרי חיטוב זה שווה הכל.

לא צריך להתייחס לאנשים, אחרי כמה זמן תחרבן להם בפנים

[xBiCePx]

פורסם במקור על ידי orel

זה לא דבילי בכלל הוא צובר הרבה שומן אבל גם הרבה שריר ואחרי חיטוב הוא נראה פ33ה

לא מסכים איתך,בנאדם ששוקל 100 קילו על לפחות 20% אחוז שומן ומלא נוזלים לא ישקול יותר מ80 קילו על 10% אחוז שומן,ותחשוב שגם בחיטוב הזה הוא יסבול המון וגם ירד בהרבה שריר,ולעלות קילו שריר על יותר מקילו שומן זה חרא תזונה וגנטיקה,מצטער להגיד לך את האמת ככה בפנים

[orel]

פורסם במקור על ידי xbicepx

לא מסכים איתך,בנאדם ששוקל 100 קילו על לפחות 20% אחוז שומן ומלא נוזלים לא ישקול יותר מ80 קילו על 10% אחוז שומן,ותחשוב שגם בחיטוב הזה הוא יסבול המון וגם ירד בהרבה שריר,ולעלות קילו שריר על יותר מקילו שומן זה חרא תזונה וגנטיקה,מצטער להגיד לך את האמת ככה בפנים

לא יירד שריר בהכרח, יש דיאטות שהאיבוד שריר בהם לא קיים\מינימלי כל עוד עושים הכל בצורה הנכונה.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי xbicepx

לא מסכים איתך,בנאדם ששוקל 100 קילו על לפחות 20% אחוז שומן ומלא נוזלים לא ישקול יותר מ80 קילו על 10% אחוז שומן,ותחשוב שגם בחיטוב הזה הוא יסבול המון וגם ירד בהרבה שריר,ולעלות קילו שריר על יותר מקילו שומן זה חרא תזונה וגנטיקה,מצטער להגיד לך את האמת ככה בפנים

אחי פרוש. לא היית במצבים האלה שאתה יכול לדבר על יחס עליה בשריר / שומן ומשקלי סוף מאסה לעומת סוף חיטוב...