ציטוט:
פורסם במקור על ידי yamanyak01
אתה בסך הכל בן 13 ואתה מחשב קלוריות ומסבך את העולם..תאכל מסודר ורגיל ולא יותר מדי מאסה או לא מאסה..
תתאמן נורמלי לא מוגזם מדי ולאט לאט תתפתח אל תגזים ואל תכביד על הגוף שלך כי אתה פאקינגגג ילד תוריד הילוך אני יודע שזה מלהיב ורוצים תוצאות מהר אבל קח את הזמן כי יש לך ותבנה את עצמך בריא שזה הכי חשוב.בהצלחה.
|
פסדר אבל זה לא נעים שאני היחידי בחדר כושר שלא עובר ת'משקלים הגבוהים...
אני שבדקתי את התפריט ההתחלתי שלי שאיתו אכלתי לפני החדר כושר היה לי בדיוק מתאים (500 קלוריות מעבר למה שאני צריך) והיה לי את התפריט הזה כמה זמן ולא השמנתי... מוזר.
אני משתדל לא להגזים... חוץ מזה שהיה מקרה שכמעט קרעתי שריר ועוד מקרה שעשיתי תוכנית של 8 חזרות 4 סטים ובסט האחרון אני גומר ת'כוח ואמרו לי שאם הייתי ממשיך עוד חודש הייתי גומר בבית חולים...
ותגיד... מתי אני אמור לדעת שאני צריך חיטוב? מאיזה אחוז שומן? 20 בערך?
נ.ב: כדאי להפוך תוכנית שרובה 3x10 (חוץ מתרגילים על הבטן שהם 3x15 ו2 תרגילים שהם 2x10) לתוכנית של 8x4 ובסט האחרון לגמור את הכוח?
06-01-10, 21:25
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
