|
אני אוכל כמו משוגע ואני מפחד שזה יותר מדיי (תקופת מאסה)
תקשיבו בהתחלה בניתי תפריט שהוא כמו שצריך במאסה-500 קלוריות יותר מהbmr כפול 1.2.
עכשיו ידעתי שתקופת מאסה דורשת יותר קלוריות אז גם התחלתי לאכול מהצד. הגעתי למצב שאני אוכל 1000 קלוריות יותר מהbmr כפול 1.2 ויש לי 20 גרם חלבון יותר ממה שאני צריך בתפריט שלי. הבעיה היא שאם לא הייתי מרסן את עצמי הייתי מסוגל בקלות להגיע ל1500 יותר מהbmr כפול 1.2. עכשיו הבעיה היא: אני מודאג שאני אשמין יחסית מהר ואז אני אצטרך לעשות חיטוב (ואנלא אעמוד בזה נאי מכיר את עצמי). יש מצב שאני הרבה הרבה הרבה יותר רעב בגלל שאולי אני בן 13 ואני גדל פיזית אז זה דורש עוד קלוריות? כי אני פשוט עוצר את עצמי בלא להגיע ל1500 קלוריות יותר ואני עומד על ה1000 קלוריות יותר ואני עוד שנייה מת מרעב. אז יש אופציה שזה בגלל הגדילה שלי? אני פשוט שואל כי אנלא רוצה שאני עוד מעט אצטרך להתחיל חיטוב כי אני משמין מהר מדיי. אני שונא חיטוב בכל נפשי. סורי אם לא ניסחתי את זה ברור או שחזרתי על דברים פעמיים. אשמח לתשובה כמה שיותר מהר,תודה רבה ויום טוב. |
שמע אני מאמין שיש קשר לגיל ולתאבון.. למרות שאני בן 16 וכמה שהייתי אוכל בגיל 13 היום אני אוכל נראה לי פי 3.
בעיקרון יכל להיות שאתה אוכל מזון עם הרבה קלוריות ולא מזין מה שגורם לך לאי שבע למשל פופקורן (דוגמא מושלמת (: ) תנסה להוסיף הרבה ירקות ופחממות מורכבות לתפריט תוסיף גם בשר אדום תשתה הרבה לפני ואחרי ארוחות ובכלל במהלך היום. בכל מקרה אתה במסה אתה צריך לאכול כמות גדולה של קלוריות ביום תשקל כל תקופה מסוימת ותראה אם הקצב מהיר מדי בשבילך.. |
ציטוט:
אני אשמח לשמוע עוד תגובות בנושא. |
ציטוט:
לשאלתך תשקל כל שבוע ותבדוק את מצב העליה יכל להיות שגם אם תאכל 2000 קלוריות יותר אתה לא תעלה בחצי קילו.. אם אתה רואה שקצב העלייה שלך נורמאלי תמשיך על +1000 אם יותר מדי תוריד.. שוב שחק עם זה. בכל מקרה תתחיל להפנים שברוב המקרים לאחר מסה צריך חיטוב אם אתה רוצה לראות תוצאות מירביות ותאמין לי אדם יכל להתרגל להכל ואתה תראה שחיטוב זה לא כזה נורא (מדבר אחד שעבר אחד כזה שנה שלמה ואהב מאוד מאוד מאוד לאכול). כך הכל בפרופורציה ידידי! |
ציטוט:
חחח אני מת על אוכל ואני כל כך שונא לרוץ ולעשות כל האירובי שמפתח לב ריאה זה עושה לי רע. ותודה רבה רבה רבה. אני באמת אמדוד משקלים. ותקשיב. אם אני התחלתי להתאמן ואני בן 13 וכבר חודשיים ההיקף יד שלי לא גדל... יש סיבה לזה או שפשוט בגלל שנאי מתחיל? |
שמע במאסה אין כזה דבר לאכול יותר מדי, זה או שאוכלים או שלא אוכלים... מבחינתי זאת מאסה
בסופו של דבר זה משתלם והכל רואים בחיטוב נכון אז בהצלחה לך בחור צעיר |
אתה בסך הכל בן 13 ואתה מחשב קלוריות ומסבך את העולם..תאכל מסודר ורגיל ולא יותר מדי מאסה או לא מאסה..
תתאמן נורמלי לא מוגזם מדי ולאט לאט תתפתח אל תגזים ואל תכביד על הגוף שלך כי אתה פאקינגגג ילד תוריד הילוך אני יודע שזה מלהיב ורוצים תוצאות מהר אבל קח את הזמן כי יש לך ותבנה את עצמך בריא שזה הכי חשוב.בהצלחה. |
ציטוט:
אני שבדקתי את התפריט ההתחלתי שלי שאיתו אכלתי לפני החדר כושר היה לי בדיוק מתאים (500 קלוריות מעבר למה שאני צריך) והיה לי את התפריט הזה כמה זמן ולא השמנתי... מוזר. אני משתדל לא להגזים... חוץ מזה שהיה מקרה שכמעט קרעתי שריר ועוד מקרה שעשיתי תוכנית של 8 חזרות 4 סטים ובסט האחרון אני גומר ת'כוח ואמרו לי שאם הייתי ממשיך עוד חודש הייתי גומר בבית חולים... ותגיד... מתי אני אמור לדעת שאני צריך חיטוב? מאיזה אחוז שומן? 20 בערך? נ.ב: כדאי להפוך תוכנית שרובה 3x10 (חוץ מתרגילים על הבטן שהם 3x15 ו2 תרגילים שהם 2x10) לתוכנית של 8x4 ובסט האחרון לגמור את הכוח? |
בעיקרון אין אחוז מסוים זה לפי ההרגשה שלך..
ברגע שאתה מרגיש שעלית במסת שרירים מכובדת וגם בכמות שומן לא קטנה אתה מתחיל.. רוב המתאמנים פה מתחילים בין 16-22%~ (אחרי מסה) |
ציטוט:
ואתה יכול לענות לי בבקשה על השאלה השנייה? אם אני מתאמן 3 וחצי חודשים ואני בן 13 וחצי כדאי לי לעשות 8x4 ולא 10x3, ובסט האחרון של כל תרגיל לגמור ת'כוח? |
בקשר למספר הסטים והחזרות זה תלוי על איזה שריר אתה עובד ובאיזה תרגיל.. אני לא האיש הנכון לשאול אותו את זה.
בקשר לגמור תכח בסט האחרון אף פעם אל תוביל את עצמך למצב שאתה עוד חזרה מתעלף תתאמן כמו שצריך תתאמן בריא אל תגזים במיוחד בגיל שלך אתה לא צריך להיסחף אם קשה לך תוותר אל תיתן לאגו שלך לפצוע אותך. |
ציטוט:
שמע יש משהו שאני צריך לדעת בקשר לפגיעות בגב? אני לא רוצה לפגוע בגב שלי? איזה תרגילים/תנוחות או מצבים בחדר כושר יכולים לפגוע לי בגב? |
ציטוט:
תקפיד לעבוד בכל התרגילים עם גב ישר, תרגילים שאתה לא בטוח שאתה מבצע נכון תשאל את המדריך במכון גם אם זאת השאלה הכי מטומטמת שיש, בכל תרגיל נתון ברגע שאתה מרגיש משונה או שאתה מרגיש כאב "חדש" באיזור מסוים תפסיק מיד את התרגיל.. חוץ מזה מכון כושר אמור לחזק לך את הגב ואת הגוף לא לפגוע בו (כל עוד אתה עובד נכון) אל תשכח את זה! |
ציטוט:
וסבבה אני אשאל תודה אחי! כדאי לקנות חגורת גב או שזה מיותר? |
בגיל שלך זה לא בעיה..
חוץ מי זה במאסה אין דבר כזה "יותר מידיי". במקסימום אם אתה רואה שאתה משמין יותר מידיי, שלב אירובי. |
ציטוט:
ומה בגיל שלי זה לא בעיה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ