המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי moo

a

squat 3X5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3X5
מתח בסופיניצה עם משקל 3X5
כפיפת מרפק עם מוט 2X6-8

b

פרונט סקווט/סקווט קל 3X5 (אופציה)
deadlift 3X5
פרס 3X5
dips 3X5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)

אחרי שתעלה משקלים תוכל להוסיף נפח עוד 2 סטים לכל תרגיל ולעבור לעבוד פרמידה במקום אקרוס

דבר ראשון תודה סוף סוף מישהו שמתייחס ברצינות
אני רואה שחזרנו עוד פעם לss
אני מה זה מבולבל חשבתי שהתוכנית טובה חח

אין מצב שאתה מתקן לי רק את התוכנית הקיימת?

כי עם החמש חזרות האלו אני לא ממש מסתדר..

לא חשבתי שזה יהיה כלכך מסובך!