|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-09, 13:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
a
squat 3X5 לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3X5 מתח בסופיניצה עם משקל 3X5 כפיפת מרפק עם מוט 2X6-8 b פרונט סקווט/סקווט קל 3X5 (אופציה) deadlift 3X5 פרס 3X5 dips 3X5 (עם משקל) תאומים (אם ממש בא לך) אחרי שתעלה משקלים תוכל להוסיף נפח עוד 2 סטים לכל תרגיל ולעבור לעבוד פרמידה במקום אקרוס |
|
|
|
13-11-09, 13:40
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רואה שחזרנו עוד פעם לss אני מה זה מבולבל חשבתי שהתוכנית טובה חח  אין מצב שאתה מתקן לי רק את התוכנית הקיימת? כי עם החמש חזרות האלו אני לא ממש מסתדר.. לא חשבתי שזה יהיה כלכך מסובך!
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 17:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עזוב לג פרס |
|
|
|
|
|
13-11-09, 19:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
hb-הארבע ראשי יותר דומיננטי lb-האמס והגלוטוס |
|
|
|
|
|
13-11-09, 21:18
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-09, 13:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני יעשה hb בתוכנית שרשמת אז זה לא קריטי? |
|
|
|
|
|
14-11-09, 14:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כיוון שתוכל לשים יותר משקל על המוט תקרא את הפרק על הסקווט ב ss אם אתה ממש רוצה גם hb זה בסדר |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
