|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-10-09, 23:16
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
שמע אחי אל תפגע ממני ממה שרשמתי מקודם פשוט מעצבן אותי שאנשים רק אומרים ss?
__________________
**** |
|
|
|
|
27-10-09, 15:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אימון 1 שלישי : רגליים+בטן
סקוואט 4x6 לחיצת רגליים 4x8 פרונט סקוואט 3x12 פשיטת רגליים 4x12 אימון 2 רביע : חזה +תאומים לחיצת חזה מוט 2x12+4x6 לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע עליון 4x6-8 פלייס 4x10 קרוס הובר 4x10-12 תאומיים 3x20-25 סוליאוס 2X20-25 אימון 3 חמישי : גב + יד קדמית יותר מדי סטים תוריד לך קצת...תחליט אתה ממה להוריד בנטאובר 2x10+3x8 דדילפט 4x6-8 כפיפת מרפקים במוט 4x6-10 פולי עליון רחב 4x10-8 פטישים 4x6-10 חתירה (מסור ) עם משקולות יד 4x6-10 כפיפת מרפקים דאמבלים/פולי תחתון 4x6-8 אימון 4 שישי : רגליים+בטן+ יד אחורית כפיפת ברכיים 4x10-12 סקוואט 4x6 לחיצת רגליים 4x8 פרונט סקוואט 3x12 תאומיים 20-25 3x לחיצה צרפתית/צמודה 4X10-6 פשיטת מרפקים פולי עליון חבל 4X8-10 פשיטת מרפקים דאמבלים מאחורי הראש 3X6-8 אימון 5 : גב + כתפיים דדליפט 4x4-6 חזרות פולי עליון רחב 3x6-8 לחיצת כתפיים 4x6-8 tbar 3x6 כתף אחורית (תרגיל כל פעם משהו אחר ) 3x10-8 פולי עליון אחיזה הפוכה צרה 3x6-8 הרחקה לצדדים 4x10-12 טרפזים 3x10 אימונים קשים עשית לעצמך... אני גם אוהב נפח גבוה ומשתדל לשמור על עצימות ככל שניתן ובינתיים זה עובד ולטובה. ועכשיו שאלה:אתה עובד חזק מאוד על 4 ראשי אבל על האמסטרינג לא כל כך חוץ מכפיפה תרגילים אחרים למיניהם שהוא עובד כמייצב שם. אני מציע לך להוריד תרגיל ל4 ראשי ולהוסף סטיף לג דדליפט או שתעשה כפיפה בסופר סט עם פשיטה גם עוזר אבל עדיין לא מספיק. בהצלחה! |
|
|
|
|
26-10-09, 23:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
זה לא ממש משנה כי הגוף שלך מתרגל לשומן והוא מנצל את השומן כמקור אנרגיה עיקרי.
על כמה ג' פחיממה אתה? |
|
|
|
|
26-10-09, 23:17
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
26-10-09, 23:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
לא הבנתי על מה אתה כועס עלי...
אנשים שחושבים שהם יודעים להשתמש בחומרים בסוף מגלים כל מיני מחלות ונגיפים רק כי הם לא ידעו איך להשתמש..לא אמרתי שהוא לא יודע..סתם הזכרתי לכל מי שרואה את זה. ואיפה רשמתי ss..?בפוסט שלך? ולמה השומן לא גבוהה? חלבון = 2.5-3 מספיק לדעתי,ואני לא מדבר על עומס כליות,פשוט עדיף לפנות את רוב מקור הקלוריות לשומן.. על כמה קק"ל אתה בכלל? |
|
|
|
|
26-10-09, 23:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה על ad ואין לך בעיה, אז אין בעיה להתאמן 5x5 איתה
לגבי זה עדיף שתשאל את עודד (שוגרזאזא) כי הוא עשה ad ו 5x5 מדקאו אני אישית אוכל הכל |
|
|
|
|
26-10-09, 23:29
|
#7 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
קלוריות כל שבועיים עולה 200 כרגע עומד 3400 ציטוט:
__________________
**** |
||
|
|
|
|
26-10-09, 23:31
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה ממש רוצה תוסיף תרגיל אחד מתח בסופיניצה ותרגיל אחד לבייספס ואם אתה עוד יותר פריק אז מקבילים פעם אחת |
|
|
|
|
|
26-10-09, 23:32
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
26-10-09, 23:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טרפזים עובדים חזק בפאוורקלין ובדדליפט
תאומים עובדים בסקווט, אבל אם אתה bb תעשה גם פעמיים בשבוע לא יקרה כלום (זה לא מה שיפגע לך בהתאוששות בוא נגיד) |
|
|
|
|
26-10-09, 23:37
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
A
סקווט בנצ פאוורקלין מתח בסופיניצה תאומים b פרונט סקווט פרס דדליפט מקבילים c סקווט בנצ' פאוורקלין יד קדמית תאומים עד שתלמד פאווקלין אתה יכול להוסיף מתח ל 3 סטים כל פעם שיש פאוורקלין או להחליף אותו לבנט אובר אבל בכל מקרה תלמד אותו, הוא תרגיל ממש טוב סבבה ? רוצה להוסיף עוד תרגילים ? |
|
|
|
|
27-10-09, 00:22
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
27-10-09, 12:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
כי ראיתי ביוטיוב כאלה שעושים עד האמצע וזורקים את המוט... ומה שמשגע אותי זה שלא ראיתי אף בודיבילדר מבצע פוורקלין  |
|
|
|
|
|
27-10-09, 12:13
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קלין & גרק - כמו פאוור קלין רק שנכנסים למוט נמוך ועושים פרונט סקווט, ואז בסוף עושים ג'רק (מה שנראה לך כמו לחיצת כתפיים רק שזה לא , כי מרימים את המוט נקי בלי ידיים נכנסים מתחתיו ונעמדים ישר) קלין - כמו מה שרשמתי רק בלי הג'רק פאוורקלין - כמו הקלין רק לא נכנסים ממש נמוך מתחת למוט כיוון שהמשקלים יחסית קלים לעומת הקלין ולגבי ההערה שלך על BB הם לא "צריכים" את התרגיל הזה כי הוא נועד לפתח כח/כח מתפרץ לכן בד"כ מבוצע ע"י ספורטאים זה גם תרגיל קשה מבחינת טכניקה. לא מצטלם טוב לMD FLEX חחח נערך לאחרונה על ידי moo, 27-10-09 בשעה 12:18. |
|
|
|
|
|
27-10-09, 12:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
עריכה: קראתי את העריכה שלך. אז אם אנחנו מחפשים היפרטרופיה, או בקיצור, אנחנו עוסקים בפיתוח גוף ולא בפוורליפט, אנחנו בעצם לא צריכים את התרגיל הזה? נערך לאחרונה על ידי אנדרוליזם, 27-10-09 בשעה 12:20. |
|
|
|
|
|
26-10-09, 23:37
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
טרפזים עובדים גם בפרס חזק גם..!
אבל תזכור את המשפט הזה = אתה בכל מקרה תרצה לחזור הביתה אחרי הסקוואט,אתה בהתחלתה תעשה אותם ואחרי זה תפסיק. |
|
|
|
|
27-10-09, 00:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חנא לא צריך לבודד טרפזים זה גם שריר שמגיב מהר מאוד ויעקב התאוששות אפשר לשפר את זה אח"כ יחסית בקלות.. אני חושב שmoo צודק דווקא, נפח נמוך יהיה הרבה יותר טוב מהתוכנית קקה הזאת של 40 סטים לשריר בלי להעליב.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
26-10-09, 23:42
|
#18 |
|
Gay lord
|
Moo עזר לך ממש וכל מילה שלו נכונה,
תתחיל ושיהיה בהצלחה |
|
|
|
|
26-10-09, 23:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני מסכים ב-100% עם מוו, התכנית שבנית לא הייתה מביאה אותך לשום מקום
כמה דברים : א. תלמד לבצע סקוואט לואו באר ב. חובה להעלות סירטונים לביקורת של סקוואט ודדליפט ג. אסור להחליף אף תרגיל בתרגיל עזר ( לחיצת כתפיים בישיבה במקום פרס ) ד. להתחיל עם משקל נמוך ורק בשבוע 4 לשבור שיאים בהצלחה |
|
|
|
|
27-10-09, 00:08
|
#20 |
|
Gay lord
|
זה קריטי אם זה יהיה לואו בר במקום היי באר.?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
