|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-09-09, 19:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע איזה תרגילי גב ליבחור
באימון b יש לי 3 תרגילי גב (abxabxx
אני רוצה לחלק את זה b1 b2 b1 אני רוצה יותר דגש לרחב גבי b2 דגש לעובי יש המלצות? זה ביכלל שווה לעשות כחה? |
|
|
|
06-09-09, 19:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין דבר כזה דגש לעובי ודגש לרוחב זה דבר ראשון.
דבר שני לא חסר תרגילים טובים לגב: מתח,בנט אובר,פולי,חתירות למינהם. |
|
|
|
|
06-09-09, 20:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 20:21
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 20:58
|
#5 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
06-09-09, 22:35
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תחפש כי אין דבר כזה~! כל תרגילי הגב עובדים על כל הגב! |
|
|
|
|
|
06-09-09, 20:57
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
דדליפט, מתח, חתירות.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-09-09, 21:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ואם אני רוצה לעבוד חזק על רוחב איזה 3 תרגילים הכי מומלץ?
*בלי דדליפט |
|
|
|
|
06-09-09, 22:51
|
#9 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
עובי! - כל סוגי החתירה(אחיזה צרה למיניהם : המוט הכסוף המיוחד\חבל\דאמבליים), הנה כבר 3 לעובי.
רוחב!- פולי עליון(משיכה לחזה\ סמעק שכחתי איך קוראים לתרגיל הזה שעומדים ליד הפולי ומושכים את המוט עד למטה עם ידים ישרות). תהנה...
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-09-09, 23:41
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:20
|
#11 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
זה כמו שתגיד שאין תרגילים לבייספס שחלק עובדים על הפיק וחלק על הגודל... או שחלק עובדים על המאסה של הטרייספס וחלק על העיצוב, אפשר לפגוע בשריר בכל מיני דרכים, חלאס להיות מקבועים, אולי אתם תיגדלו קצת מרוחב ווקצת מעובי בגב אבל אם מישהו רוצה ספציפית רוחב או ספציפית עובי צריך תרגילים ספציפים למטרה
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-09-09, 16:50
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 23:48
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין כזה דבר תרגיל לעובי. שריר גדל גם לעובי וגם לרוחב.
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:18
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
בנט אובר רואו, טי באר. אלו האהובים עלי. פול - אובר גם אהוב מאוד.
|
|
|
|
|
07-09-09, 17:35
|
#15 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
יש לך את האתר הזה של התמונות\סירטונים של התרגילים? ככה שאני אוכל להראות לך
 1.משיכה לחזה פולי עליון(אחיזה רחבה) 2.פול-אובר בעמידה(אני ממש לא סגור על השם אבל זה נראה לי זה) תרביץ את שני אלו בסופר סט, זה אמור לדאוג לרוחב שלך (הפול אובר קודם ואז המשיכה לחזה)
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
07-09-09, 17:53
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל למתאמן מתחיל/טבעי זה לא יועיל כי אימון בטווחי חזרות האלו מוביל לדילול גליקוגן מה שדורש מהגוף לבצע שתי פעולות במהלך תהליך ההתאוששות :גם חידוש מאגרי גליקוגן וגם סינטוז חלבון למטרת בניית שריר ,הבעיה מתחילה בזה שבצורה טבעית הגוף שלנו לא טוב בלעשות שני דברים במקביל כי המטרה של הגוף זה לחסוך באנרגיה ,אז מה שיקרה אצל רוב המתאמנים הטבעיים זה שהגוף קודם כל יחדש מאגרי אנרגיה (גליקוגן) ורק אחר כך בעזרת האנרגיה הפנויה המועטה שנשארה לו ,ידאג לסנטוז חלבון ושיקום המיקרוטראומה שנוצרה בשריר ,כלומר היפרטרופיה מינימלית אם בכלל...
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-09-09, 17:55
|
#17 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-09-09, 18:12
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
רוחב לפי פיתוח גוף נמדד לפי רוחבו של הגב בפריסה מקדימה ומאחור והשריר האחראי לזה הוא הרחב גבי.עובי הגב זאת לרוב דרך להגדיר את הדיטייל שמוצג באיזור חגורת הכתפיים והטרפזים ואת רמת ההתפתחות של החלקים של הטרפז שמתחברים יותר נמוך בגב וזוקפי הגב עצמם (לפחות השטחיים שנראים לעין) ועוד שרירים שקשורים יותר לעבודה של הרחב גבי כמו הטרס מג'ור. אין לחלוטין עבודה מבודדת ל"עובי" ו"רוחב" שכן כל שרירי הגב משתפפים ביחד בתנועות שמפעילות את הגב אבל ביחסי כוחות שונות הדגש שלך צריך להיות בשביל "עובי" זה בתנועות חתירה ודד ליפט (וכן אני מודע לזה שהרחב גבי משתתף בתנועות חתירה) בגלל הגירוי המאסיבי לטרפזים וזוקפי הגב מה שלא תקבל בתרגילים שממקדים את הרחב גבי כמו פולי עליון או מתח. אני מסכים עם moo בנוגע לבחירת התרגילים,אין תוכנית גב יותר טובה מ: פולי עליון/מתח (פולי עליון מבחינתי בגלל בעיות כתפיים כרוניות שמתח לא בדיוק עוזר להם) דד ליפט חתירה חופשית כלשהי
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-09-09, 18:15
|
#19 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
תודה על התגובה הבונה ארבל
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-09-09, 17:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לך על מתח פולי זה לילדות בנט אובר דדליפט אם בא לך t bar גם נחמד |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
