|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-09-09, 17:35
|
#1 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
יש לך את האתר הזה של התמונות\סירטונים של התרגילים? ככה שאני אוכל להראות לך
 1.משיכה לחזה פולי עליון(אחיזה רחבה) 2.פול-אובר בעמידה(אני ממש לא סגור על השם אבל זה נראה לי זה) תרביץ את שני אלו בסופר סט, זה אמור לדאוג לרוחב שלך (הפול אובר קודם ואז המשיכה לחזה)
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
07-09-09, 17:53
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל למתאמן מתחיל/טבעי זה לא יועיל כי אימון בטווחי חזרות האלו מוביל לדילול גליקוגן מה שדורש מהגוף לבצע שתי פעולות במהלך תהליך ההתאוששות :גם חידוש מאגרי גליקוגן וגם סינטוז חלבון למטרת בניית שריר ,הבעיה מתחילה בזה שבצורה טבעית הגוף שלנו לא טוב בלעשות שני דברים במקביל כי המטרה של הגוף זה לחסוך באנרגיה ,אז מה שיקרה אצל רוב המתאמנים הטבעיים זה שהגוף קודם כל יחדש מאגרי אנרגיה (גליקוגן) ורק אחר כך בעזרת האנרגיה הפנויה המועטה שנשארה לו ,ידאג לסנטוז חלבון ושיקום המיקרוטראומה שנוצרה בשריר ,כלומר היפרטרופיה מינימלית אם בכלל...
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-09-09, 17:55
|
#3 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-09-09, 18:12
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
רוחב לפי פיתוח גוף נמדד לפי רוחבו של הגב בפריסה מקדימה ומאחור והשריר האחראי לזה הוא הרחב גבי.עובי הגב זאת לרוב דרך להגדיר את הדיטייל שמוצג באיזור חגורת הכתפיים והטרפזים ואת רמת ההתפתחות של החלקים של הטרפז שמתחברים יותר נמוך בגב וזוקפי הגב עצמם (לפחות השטחיים שנראים לעין) ועוד שרירים שקשורים יותר לעבודה של הרחב גבי כמו הטרס מג'ור. אין לחלוטין עבודה מבודדת ל"עובי" ו"רוחב" שכן כל שרירי הגב משתפפים ביחד בתנועות שמפעילות את הגב אבל ביחסי כוחות שונות הדגש שלך צריך להיות בשביל "עובי" זה בתנועות חתירה ודד ליפט (וכן אני מודע לזה שהרחב גבי משתתף בתנועות חתירה) בגלל הגירוי המאסיבי לטרפזים וזוקפי הגב מה שלא תקבל בתרגילים שממקדים את הרחב גבי כמו פולי עליון או מתח. אני מסכים עם moo בנוגע לבחירת התרגילים,אין תוכנית גב יותר טובה מ: פולי עליון/מתח (פולי עליון מבחינתי בגלל בעיות כתפיים כרוניות שמתח לא בדיוק עוזר להם) דד ליפט חתירה חופשית כלשהי
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-09-09, 18:15
|
#5 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
ציטוט:
תודה על התגובה הבונה ארבל
__________________
-----> No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-09-09, 17:55
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לך על מתח פולי זה לילדות בנט אובר דדליפט אם בא לך t bar גם נחמד |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
