|
לא יודע איזה תרגילי גב ליבחור
באימון b יש לי 3 תרגילי גב (abxabxx
אני רוצה לחלק את זה b1 b2 b1 אני רוצה יותר דגש לרחב גבי b2 דגש לעובי יש המלצות? זה ביכלל שווה לעשות כחה? |
אין דבר כזה דגש לעובי ודגש לרוחב זה דבר ראשון.
דבר שני לא חסר תרגילים טובים לגב: מתח,בנט אובר,פולי,חתירות למינהם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
דדליפט, מתח, חתירות.
|
ציטוט:
|
ואם אני רוצה לעבוד חזק על רוחב איזה 3 תרגילים הכי מומלץ?
*בלי דדליפט |
ציטוט:
אל תחפש כי אין דבר כזה~! כל תרגילי הגב עובדים על כל הגב! |
עובי! - כל סוגי החתירה(אחיזה צרה למיניהם : המוט הכסוף המיוחד\חבל\דאמבליים), הנה כבר 3 לעובי.
רוחב!- פולי עליון(משיכה לחזה\ סמעק שכחתי איך קוראים לתרגיל הזה שעומדים ליד הפולי ומושכים את המוט עד למטה עם ידים ישרות). תהנה... |
ציטוט:
|
אין כזה דבר תרגיל לעובי. שריר גדל גם לעובי וגם לרוחב.
|
בנט אובר רואו, טי באר. אלו האהובים עלי. פול - אובר גם אהוב מאוד.
|
ציטוט:
זה כמו שתגיד שאין תרגילים לבייספס שחלק עובדים על הפיק וחלק על הגודל... או שחלק עובדים על המאסה של הטרייספס וחלק על העיצוב, אפשר לפגוע בשריר בכל מיני דרכים, חלאס להיות מקבועים, אולי אתם תיגדלו קצת מרוחב ווקצת מעובי בגב אבל אם מישהו רוצה ספציפית רוחב או ספציפית עובי צריך תרגילים ספציפים למטרה |
ציטוט:
|
יש לך את האתר הזה של התמונות\סירטונים של התרגילים? ככה שאני אוכל להראות לך :)
1.משיכה לחזה פולי עליון(אחיזה רחבה) 2.פול-אובר בעמידה(אני ממש לא סגור על השם אבל זה נראה לי זה) תרביץ את שני אלו בסופר סט, זה אמור לדאוג לרוחב שלך (הפול אובר קודם ואז המשיכה לחזה) |
ג'ייסון אתה מזיין הרבה שכל, אתה יודע?
|
חחחחחח מצחיק אתה...אם היית יודע מי מסביר לי ת'דברים האלו לא נראה לי שהיית מגיב ככה, אבל יודע מה..תעשה מה בראש שלך, לא רוצה להקשיב ,בכיף ,החלטה שלך
|
ציטוט:
אבל למתאמן מתחיל/טבעי זה לא יועיל כי אימון בטווחי חזרות האלו מוביל לדילול גליקוגן מה שדורש מהגוף לבצע שתי פעולות במהלך תהליך ההתאוששות :גם חידוש מאגרי גליקוגן וגם סינטוז חלבון למטרת בניית שריר ,הבעיה מתחילה בזה שבצורה טבעית הגוף שלנו לא טוב בלעשות שני דברים במקביל כי המטרה של הגוף זה לחסוך באנרגיה ,אז מה שיקרה אצל רוב המתאמנים הטבעיים זה שהגוף קודם כל יחדש מאגרי אנרגיה (גליקוגן) ורק אחר כך בעזרת האנרגיה הפנויה המועטה שנשארה לו ,ידאג לסנטוז חלבון ושיקום המיקרוטראומה שנוצרה בשריר ,כלומר היפרטרופיה מינימלית אם בכלל... |
ציטוט:
לך על מתח פולי זה לילדות בנט אובר דדליפט אם בא לך t bar גם נחמד |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ