Ws4sb

[the animal]

אימון max effort לפלג גוף עליון:

בנץ' (3 סטים ראשונים חימום)-
מוט*5
40*5
60*3
75*5
80*5
85*4
90*3

לחיצה בשיפוע בדאמבלים-
20*17 (20 קילו כל דאמבל)
20*16

סופר סט בנט אוברxהנפות לצדדים לדלתא אחורית (3 ראשונים כחימום)-
מוט*5
40*3
60*1
60*9 ו5(כל דאמבל)*10
60*8 ו5*9
62.5*8 ו5*9

שראגס במוט (פעם ראשונה בחיים שאני עושה)-
60*10
60*10
60*9

בייספס במוט ישר (לא אולימפי)-
30*10
32.5*10
35*9