מתוכנית ab לתוכנית abc

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי the sun

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר
נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי .

ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש...

אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים .
ומעבר חד מדאמבלים למוט .

גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים .

[The Sun]

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר
נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי .

ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש...

אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים .
ומעבר חד מדאמבלים למוט .

גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים .

טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר.
תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5X5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית.
בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי the sun

טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר.
תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5x5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית.
בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל.

יש מצב שאני טועה במונח ולא התכוונתי לכוח ...

אני מתכוון

משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8

[the animal]

פורסם במקור על ידי holy_templar

יש מצב שאני טועה במונח ולא התכוונתי לכוח ...

אני מתכוון

משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי the animal

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

אם כך הכוונה שלי לעבור ל fbw תוכנית היפוטרופית... (מקווה שרשמתי נכון)

[The Sun]

פורסם במקור על ידי the animal

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

[The Sun]

פורסם במקור על ידי holy_templar

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

בטווח חזרות של 1-5 העבודה תהיה על הסיבים הלבנים שאחראים לכוח והגוף ידע לגייס יותר יחידות מוטוריות למטרות כוח מתפרץ.

ככל שטווח החזרות יעלה היחס ישתנה למטרות שונות, כשמעל 15 חזרות זאת תהיה עבודה מובהקת של סיבי שריר אדומים למטרות סיבולת למרות שגם כאן תתרחש היפרטרופיה באופן מסויים.

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

כמובן שכן, אבל טווח חזרות של 6-15 ייתן יותר דגש לעליה במסת שריר, לעומת טווח חזרות של 1-5 שבו הדגש יהיה על עלייה בכוח.