|
מתוכנית ab לתוכנית abc
שלום,
התאמנתי בתקופה מאוד רצינית בתוכנית ab. לאחר ואצטרך להוריד את שעות הפעילות במכון מכל מיני סיבות אני מתכנן לעבור לתוכנית abc ל3 אימונים בשבוע. החלוקה המתוכננת לדעתי היא: A, יום ראשון - חזה, יד קדמית b, יום שלישי - רגלים, בטן, כתפיים c, יום שישי - גב, יד אחורית, טרפזים 12 סטים לשריר גדול, 9 לשריר קטן. מה אתם אומרים לגבי מספר הסטים והחלוקה, עצות, טיפים וכ'ו התקבלו בשמחה רבה. חג שמח ותודה, רון |
אם אתה עובד 3 פעמים בשבוע הייתי הולך על fbw, אבל אם אתה מתעקש על abc אז החלוקה שהצעת מתקבלת על הדעת, כל עוד תקפיד על יום מנוחה בין אימונים.
|
12\9 בabc 3 פעמים בשבוע? תוסיף סטים.. אני עושה abc 4 פעמים בשבוע בערך 16\10 סטים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ובכל זאת אתה ממליץ על fbw ? אם כן, יש לך מקור תמציתי וענייני לקרוא על התוכנית אימונים הזאת? |
ציטוט:
יש מיליון גירסאות של עבודת FBW שמתחלקות בין תוכניות של 5x5, תוכניות להיפרטרופיה וסתם תוכנית שאתה יושב לכתוב לעצמך. ברמת העיקרון אין אף תוכנית FBW שלא תשלב סקוואטים, דדליפט, בנץ' פרס ולחיצה מעל הראש. אלה התרגילים הכי בוני מאסה, בשילוב עם חתירה כבדה ועבדת על כל הגוף. כמובן שבגלל שהתוכנית מאוד עצימה ובתדירות גבוהה מומלץ לבצע דילואד למשקלים אחת לכמה שבועות על-מנת לתת לגוף לנוח, ולהשתמש בשיטה של אימון קשה ואימון קל כדי לא להתקע ואף לחזור אחורה במשקלים באימונים. |
לדעתי אין כמו abc זה הדבר הכי טוב בעולם,
וכמו שההוא מעלי אמר תוסיף סטים, |
Fbw זה התוכנית הכי טובה להגעת 3 ימים לחד'כ
|
בהחלט
כמו שנאמר לפני... אם מעוניינים לעבוד 3 פעמים בחדר כושר
fbw זה הכי יעיל ונוח... גם מבחינת סטים ועבודות |
אז אם כולכם ממליצים כ"כ על fbw,
מישהו יכול להביא לדוגמא תוכנית אימון של fbw ? |
ציטוט:
תרגילים בסיסיים ... בנצ' פרס בחזה לחיצה בדאמבלים או מיליטרי בכתפיים דדליפט \ סקוואטים לרגליים (תעזבו אותי דדליפט זה לגב בכלל בסדר?!) גב - תעשה מסור או מתח אחיזה רחבה בתוספת משקל יד קידמית תעשה כנגד פולי תחתון או משקולות חופשי או מוט w או מוט אולימפי רגיל . יד אחורית , תתן כנגד פולי עם חבל או בשכיבה עם מוט w . 2-3 סטים לבטן ואתה מסודר. טווח חזרות נע בין 8-12 . זו סתם דוגמא , יש מלא תוכניות פי מאה יותר יעילות תלוי במטרה שלך ... |
ציטוט:
המטרה שלי היא עליה במסה. התוכנית לדוגמה שרשמת כפי איך שזה נראה זה מתבצע בכל אימון, נכון ? אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית אימון הרבה יותר יעילה - זה יועיל לי מאוד. |
ציטוט:
עדיף שתמתין לאנשים כמו the sun שיתנו לך תוכנית טובה. |
ציטוט:
תודה על העזרה! |
אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'. אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו SS של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית. אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה. עוד תוכנית מעולה זאת ה StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program שגם היא בדומה לSS מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של ABA \ BAB רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים. |
ציטוט:
נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר :) נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי :) . ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש... אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים . ומעבר חד מדאמבלים למוט . גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים . |
ציטוט:
טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר. תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5X5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית. בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל. |
ציטוט:
אני מתכוון משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כך הכוונה שלי לעבור ל fbw תוכנית היפוטרופית... (מקווה שרשמתי נכון) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ