תוכנית אימונים

galSH · 29-10-09, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

בכל התוכניות יש בנצ'/פרס/סקווט
השוני
ביל סטאר 5x5
יש פאוורקלין כמשיכה ראשית
ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה)

מדקאו 5x5
בנט אובר במקום פאוורקלין
ודדליפט כחתירה משנית

ריפטו ss
פאוורקלין חתירה ראשית
דדליפט חתירה משנית

1. חתירה זה רק rows. לא דדליפט ולא פאוורקלין. לא הבנתי מאיפה הבאת שדדליפט ופאוורקלין אלו חתירות.
2. בss הדדליפט והפאוורקלין שווים. אין משיכה משנית או ראשית.