ציטוט:
פורסם במקור על ידי Holy_Templar
נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר 
נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי .
ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש...
אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים .
ומעבר חד מדאמבלים למוט .
גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים . |
טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר.
תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5X5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית.
בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל.
15-10-08, 13:27
תצוגה בשכבות