המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית צריך אישור ממכם..

[תום ג'יי]

פורסם במקור על ידי אדיר53

ונגיד שאני יתאמן 4 פעמים בשבוע? מה זה יישנה?
לא אמרתי שאני לא רוצה להתאמן יותר משלוש אין לי בעייה להתאמן גם כל יום

זה משנה מאוד..כי ככה במת תוכל לעשות פעמיים בשבוע רגליים עם כתפיים
פעמיים בשבוע חזה עם גב ואתה מסודר..

אתה כרגע מתאמן מתחיל, ואתה אומר שאתה לא מרגיש שאתה עובד על 5 חזרות..אז אני מציע לך לעשות הכל בטווח של 8-10...חוץ מדדליפט שתעשה 5-6 חזרות..

תעשה תרגילים בסיסים
לחיצת חזה מוט מקבילים בנט אובר דדליפט סקאווט..בטווחים שרשמתי לך..ותראה איך אתה מתקדם..אם יתחשק לך לשבור שיאים, אז תעשה מידי פעם אימונים של 5 חזרות..אבל לא כרגע..כרגע תתמקד בלאכול ולהתאמן חזק בטווחים של 8-10...ובלי אגו באימונים!! זה הכי חשוב