|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-10, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ?ab
מתאמן חודשיים
1.85 שוקל 70 מטרה עלייה במסה עשיתי תוכנית חדשה בעזרת האתר פה מתאמן ראשון שלישי חמישי איך התוכנית ? מה להחליף או לשנות ? חזה לחיצת חזה במוט 4x6 לחצת חזה עם משקולות יד 2x8 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 4x10 פרפר בשיפוע 2x12 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר4x7 כפיפת מרפקים בשיבה עם משקולות יד עם הידיים בו זמנית 4x9 רגליים סקוואט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 לחיצת רגליים במכונה3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 גב מתח 2 סטים max פולי צר לפנים 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה פולי תחתון 3x8 פשיטת כתף בשכיבה עם מוט ישר 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות יד 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות יד 3x8 כפיפת כתף הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 אחורית פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9 הרמת משקולות אחת מאחורי הראש 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש עם מוט 3x12 בטן כפיפת בטן עם משקל 2x15 כפיפות אלכסונים עם משקל 2x15 |
|
|
|
09-02-10, 21:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זרוק לפח
|
|
|
|
|
09-02-10, 21:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-02-10, 21:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי תרגילים לכתפיים ותרגילים ליד אחורית ..
כמו r$r אמר .. |
|
|
|
|
09-02-10, 22:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נו אז מה הבעיה אני מוריד 2 תרגילים לאחורית ותרגיל לכתפיים
למה לזרוק את התוכנית ?! |
|
|
|
|
09-02-10, 22:37
|
#6 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
יותר מידי סטים הגוף לא יצליח התאושש
|
|
|
|
|
09-02-10, 22:42
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-02-10, 23:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מלא סטים אחי .. חרא תכנית
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
09-02-10, 23:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים עכשיו על התוכנית ?
חזה לחצית חזה במוט לחיצת חזה עם מוט בשיפוע פרפר בשיפוע אחורית צריך את העזרה פה איזה תרגילים כדי לעשות לאחורית? קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט כפיפם מרפקים בשיבה עם משקולות יד עם 2 הידיים בו זמנית רגליים סקוואט פשיטת רגליים במכונה כפיפת רגליים במכונה גב מתח פולי צר לפנים חתירה כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות יד הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות יד |
|
|
|
|
09-02-10, 23:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
9 סטים לגדול 6 לקטן.
יד קידמית הייתי מוריד אפילו ל3-4 סטים כי לדעתי היא עובדת היטב גם במתח.
__________________
|
|
|
|
|
10-02-10, 00:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-02-10, 09:39
|
#12 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
 שריר גדול - רגליים, גב וחזה שריר קטן - כתפיים, ידיים ובטן. (יש כאלא שמחשיבים כתפיים גם כשריר גדול ונותנים לו אותה עבודה כמו חזה). כעקרון, הרגליים אמורות לקבל הכי הרבה עבודה באימון (כי זה חצי מהגוף) הגב אמור לקבל טיפ טיפה פחות עבודה החזה אפילו פחות הכתפיים עוד יותר פחות ואז אחרונים חביבים ידיים ובטן עם הכי פחות עבודה. או כמו שאמרו לך פה 9 סטים לגדול 6 סטים לקטן.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-02-10, 13:22
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חזה
לחצית חזה במוט 3x10 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע 3x10 פרפר בשיפוע 3x10 אחורית צריך את העזרה פה איזה תרגילים כדי לעשות לאחורית? קדמית כפיפם מרפקים בשיבה עם משקולות יד עם 2 הידיים בו זמנית 3x10 רגליים סקוואט 3x10 פשיטת רגליים במכונה 1x20 לחיצת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 1x20 גב מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x10 חתירה 3x10 איך זה עכשיו ? תנו לי תרגילים לאחורית כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות יד הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה עם משקולות יד |
|
|
|
|
10-02-10, 16:14
|
#14 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-02-10, 19:12
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגיד אפשר לעשות ביד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w סט 1 ואז סט 1 עם מוט ישר ואז שוב סט 1 עם w וסט 1 עם ישר ? |
|
|
|
|
|
10-02-10, 19:21
|
#16 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
אם אתה כל כך רוצה אז תעשה את זה.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-02-10, 19:44
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותגיד תרגיל אחד ביד קדמית ותרגיל אחד באחורית זה לא מעט מידי ? |
|
|
|
|
|
11-02-10, 13:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
|
סקוואט
פרונט סקוואט האם האחיזה משנה את העבודה של השרירים? |
|
|
|
|
11-02-10, 15:15
|
#19 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בפרונט יש פחות מעורבות שלהם ויותר דגש על הקוואדס בסקוואט קלאסי ככל שהמוט נמוך יותר [לואו באר] כך הפוסט' צ'יין תקבל יותר ביטוי בתנועה וככל שהמוט יהיה גבוה יותר [היי באר] כך יהיה יותר דגש של הקוואדס אפשר לכתוב כך בצורת סקאלה [b]מעורבות גדולה יותר של פוסט' צ'יין|[/b]לואו באר סקוואט>הייבאר סקוואט>פרונט סקוואט| מעורבות נמוכה של הפוסט צ'יין
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-02-10, 15:16
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
יאיר פוסט צ'יין זה סוג של שריר ?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית הזאת? | gal9871 | אימונים | 3 | 25-09-09 17:21 |
| איך התוכנית הזאת? | manshush | אימונים | 7 | 31-03-09 23:14 |
| איך התוכנית הזאת ל fbw | noobit | אימונים | 1 | 14-02-08 14:10 |
| איך התוכנית הזאת | Fiend | אימונים | 2 | 25-01-08 12:20 |
| איך התוכנית הזאת?fbw | yogev678 | אימונים | 6 | 01-12-07 19:59 |
תצוגה לינארית
