איך התוכנית הזאת?fbw

[yogev678]

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בsmith 3X12
פרפר במכונה 2X15

גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

3 פעמים בשבוע ,מתאמן מתחיל

[trx--->sus]

רע עם נטייה קלה לרע מאוד

[Avi]

אם אתה בטווח של ה15 חזרות אז תוריד סטים. כל שבוע - שבועיים תרד במספר החזרות ותוסיף קצת סטים. באופן כללי כמו זה שמעליי רשם, על הפנים.

[assito]

פורסם במקור על ידי yogev678

חזה:
לחיצת חזה- 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי/שלילי- 2 סטים (תגוון בינהם), אולי גם שווה לך לגוון בפלייס עם דאמבלים לפעמים

גב:
מתח 3XMAX
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים:
סקוואט- 4 סטים
(אם אתה רוצה, אפשר לשלב כאן עבודה של תאומים, או עוד קצת עבודה על ההאמס)


כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3X12
סופרסט של-הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות והנפת זרועות קדימה 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12


יד אחורית:
תבחר תרגיל אחר ליד האחורית, שתוכל להעמיס בו משקל טוב על הגוף, וכך הם יתפתחו יותר. הייתי במקומך מכניס כאן מקבילים/לחיצת חזה צרה/לחיצה צרפתית (למרות שלא הייתי ממהר ללכת על הלחיצה הצרפתית)- 2 סטים


בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

3 פעמים בשבוע ,מתאמן מתחיל

ערכתי.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי assito

ערכתי.

[assito]

כן, בוא תספר לי למה.

[yogev678]

קודם כל תודה על התגובות ועל התכנית החדשה אחי..

למי שאמר שהתכנית רעה , הם סותרים את האתר כי זאתי התכנית שהאתר נתן