|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-08, 13:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת ל fbw
שלוש פעמים בשבוע לצורך חיטוב
חזה דחיקה עם מוט אולימפי 6 סטים 6 חזרות גב tbar וחתירה ביחד 6 סטים 6 חרות יד קדמית עם מוט w 4 סטים 6 חזרות יד אחורית צרפתית 4 סטים 6 חזרות רגליים דחיקת רגליים המכשיר ברח לי השם שלו 4 סטים 6 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי חופשי 6 סטים 6 חזרות מה אתם אומרים מספיק או יותר מדי<? |
|
|
|
14-02-08, 14:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
במקום דחיקת רגליים תעשה איזה 5 סטים כבדים של סקוואט.
כתפיים תוריד ל 5-4 סטים. בחזה הייתי עושה 2 תרגילים של 3 סטים (אחד בשיפוע חיובי ואחד רגיל). בגב גם כן 3 סטים T-bar ו-3 פולי עליון. יד אחורית תגוון גם לפעמים עם לחיצה באחיזה צרה. יד קדמית גם כן תגוון לפעמים עם מוט ישר וכ'ד.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
