איך התוכנית הזאת ל fbw
 

שלוש פעמים בשבוע לצורך חיטוב

חזה דחיקה עם מוט אולימפי 6 סטים 6 חזרות

גב tbar וחתירה ביחד 6 סטים 6 חרות

יד קדמית עם מוט w 4 סטים 6 חזרות

יד אחורית צרפתית 4 סטים 6 חזרות

רגליים דחיקת רגליים המכשיר ברח לי השם שלו 4 סטים 6 חזרות

כתפיים לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי חופשי 6 סטים 6 חזרות

מה אתם אומרים מספיק או יותר מדי<?

במקום דחיקת רגליים תעשה איזה 5 סטים כבדים של סקוואט.
כתפיים תוריד ל 5-4 סטים.
בחזה הייתי עושה 2 תרגילים של 3 סטים (אחד בשיפוע חיובי ואחד רגיל).
בגב גם כן 3 סטים T-bar ו-3 פולי עליון.
יד אחורית תגוון גם לפעמים עם לחיצה באחיזה צרה.
יד קדמית גם כן תגוון לפעמים עם מוט ישר וכ'ד.