ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-01-10, 14:52   #1
Evaldas
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלEvaldas
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
ברירת מחדל תוכנית האימונים שלי abc

תוכנית האימנים שלי
A
חזה:
דאמבל פלאי/פרפר חופשי 10*3 (2*13.5 קילו)
באנצ' פראס 3*10 (לפעמים פרמידה 70 / 75 / 80 קילו)
מגבילים 3 סטים, 7-10 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : אמרס/יד 3*10 (13.5*2 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)

B
כתפיים:
דלטא קדמית: הרמת מוט לפנים משתנה (30 קילו) או מילאטרי פראס/הרמת משקולות כלפי מלה (13.5*2)
דלטא אמצאית: פשיטת ידיים לצדדים 3*10 (7 קילו)
דלטא אחורית: פשיטת ידיים לאחור 3*10 (4 קילו)
רגליים:
סקוואט
הרמת תאומים


C
גב :
מתח 5ח*4ס (משקל גוף)
מסור 3*10( 32 קילו)
טרפזים 3*10 (62 קילו)
היפר-סטאנשאן 3 סטים 10-12 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : קורל/יד קידמית עם מוט ישר 3*10 (31.5 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)
D
בטן משתנה

*משקלים שדורשים פעילות גב הורדתי למינימום מכאבים בגב
*לא יכול לעשות תרגילים כמו טרייספס סטראצ' (Dumbbell One Arm Tricep Extension) מבעיות במרפק
*שמתי דגש על ידיים
*רוב הסיכויים שאני ישנה אותה בזמן הקרוב אני מתאמן בה באזור החודשיים.
__________________
היפוטרופיה ל120 קילו
היום משקל 96.5

תמונות 28/01/10

תוכנית אימונים
חדר הכושר שלי
Evaldas מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 17:25   #2
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

אתה לא תגיע עם תוכנית כזאת להיפרטרופיה 120, זה מה שבטוח. יותר מדי סטים, תרגילים גרועים, עבודה על הידיים מיותרת כשהעבודה על הרגליים בטח מוזנחת אצלך, למרות שכתבת סקוואט.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-10, 19:25   #3
Evaldas
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלEvaldas
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
ברירת מחדל

תודה
אני בגדול רק חוזר להתאמן .
ועד איזה שבוע אני הולך לשנות את התוכנית זו תוכנית לחזור לכושר
מה הסיבה לפי דעתך שהעבודה על הידיים מיתרת?
__________________
היפוטרופיה ל120 קילו
היום משקל 96.5

תמונות 28/01/10

תוכנית אימונים
חדר הכושר שלי
Evaldas מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-10, 13:50   #4
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

כתבתי על הכל כאן:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
זה יענה על רוב השאלות.
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-10, 14:56   #5
Sagi_M
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSagi_M
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse צפה בהודעה
כתבתי על הכל כאן:
http://israelbody.org/index.asp?arti...&categoryid=82
זה יענה על רוב השאלות.
ואי יפה, לא ידעתי שאתה כתבתה את זה.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sagi_M צפה בהודעה
מזה פה, גזענות נגד ג'ינג'ים?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
אמממממ על כל דבר אחר הייתי מנסה להתחמק ולהסתיר אבל במקרה הזה .....
כן זאת גזענות נגד ג'ינג'ים!
Sagi_M מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית האימונים שלי ab talp אימונים 3 03-12-08 12:58
תוכנית האימונים שלי Ab sagi10 אימונים 13 27-04-08 19:51
תוכנית האימונים שלי- abc שייקה אימונים 7 26-04-08 15:50
תוכנית האימונים שלי chiko261 אימונים 1 05-11-06 12:47
תוכנית האימונים שלי argu123 אימונים 0 19-09-06 21:40


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים