היפרטרופיה טווח חזרות נמוך

xTal · 18-03-13, 23:16

יש לי שאלה שמסקרנת אותי כבר הרבה זמן.

איפה אני יגדל יותר בנפח בגודל השריר. (בפחות זמן)

ב 3 סטים 10-12 חזרות

או ב 4 סטים 6-8 חזרות?

בתרגילי ידיים איך כדאי לעבוד 3x10-12 או 4x6-8?

תודה רבה לעוזרים!!=]

עריכה: או שכדאי בכל התרגילים לעשות 10-12 ורק בסט השלישי והאחרון לעשות 6-8 לא יודע מה להחליט כבר תעזרו לי:$

titter · 19-03-13, 01:39

6-8x3

xTal · 19-03-13, 01:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי titter

6-8x3

למה רק 3 סטים? אם מחשבים את זה הכל יוצא סה"כ 18~24 חזרות.

לדעתי הכי טוב אם אני יעשה 5-8 חזרות 3 סטים + 1 סט חימום מה אתם אומרים?(:

xTal · 19-03-13, 14:36

לא הבנתי משו, למה כולם אומרים שהטווח הכי טוב להיפרטרופיה הוא 5-8 חזרות
למרות שבמקומות אחרים רשום אחרת,
הסיבים הורודים גורמים היפרטרופיה..
ציטוט:
"6-8 חזרות :
לבן: מצויין
ורוד: טוב
אדום: מזערי

9-12 חזרות:
לבן: טוב מאוד
ורוד: מצויין
אדום: מזערי

13-15 חזרות:
לבן: בינוני-טוב
ורוד: טוב מאוד
אדום: בינוני"
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979

stavnim5 · 19-03-13, 16:39

לפי מה שאני יודע בקשר מה שרשמת על הסיבים לא נכון, הסיבים הלבנים הם לסיבולת, הורודים לנפח(היפרטרופיה) והסיבים האדומים משמשים לכוח.

בכל מקרה אל תשבור תראש על סיבים זה לא אמור לשנות לך, פשוט כשאתה עובר היפוטרפיה תעשה 8-10 חזרות 3 סטים, ככה אני עובד על כל קבוצות השרירים(קטנים\גדולים) ואני רואה ככה אחלה תוצאות.

MrT · 19-03-13, 21:01

אתה מתעסק בקקה אחי אבל אם זה כל כך מעניין אותך 1-6 כוח, 6-12 היפרטרופיה, 12+ סבולת. אני באופן אישי עושה לרוב בין 6-8 ודואג כל הזמן לגוון (כלומר בין 6-8 זה הבסיס שגם אותו אני משנה מידי פעם ודואג להוסיף סט של כוח או סבולת - תשחק עם זה בקיצור) , אל תתקבע על טווח חזרות מסויים, שריר צריך גיוון.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

Pamidor · 20-03-13, 01:06

8-12 חזרות להיפרטרופיה.
גם מ6-8 חזרות אתה תגדל, אבל לא כמו מטווח חזרות גבוה.
אני בעד לעבוד בתרגילים הבסיסים כבד, כ 6-8 חזרות ואז להשלים נפח בתרגילים נוספים.

denous · 20-03-13, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stavnim5

לפי מה שאני יודע בקשר מה שרשמת על הסיבים לא נכון, הסיבים הלבנים הם לסיבולת, הורודים לנפח(היפרטרופיה) והסיבים האדומים משמשים לכוח.

בכל מקרה אל תשבור תראש על סיבים זה לא אמור לשנות לך, פשוט כשאתה עובר היפוטרפיה תעשה 8-10 חזרות 3 סטים, ככה אני עובד על כל קבוצות השרירים(קטנים\גדולים) ואני רואה ככה אחלה תוצאות.

תתעדכן לגבי הסיבים.. מה שרשמת בדיוק בסדר ההפוך.

לגבי פותח הפוסט...
השאלה הזאת עברה המון מחקרים וכמו בכל שאלה מורכבת בתחום שעברה המון מחקרים, יש עלייה גם המון תשובות..
אתה לא צריך את כל התשובות המפורטות, המסובכות והלא מדוייקות או מדוייקות האלו.. זה יהיה התעסקות בקקה בשבילך.
המתאמן צריך סה"כ להבין (וזאת ע"פ דעתי) שיש טווח מסווים שבו הכוח או הסיבולת או גדילת השריר דומיננטיים יותר מהאחר.
הטווח המקובל הוא ככה:
1-5 כוח
6-15 היפרטרופיה (גדילת שריר)
16 והלאה סיבולת..
חשוב שתבין לא ללכת כמו עיוור אחרי הטווחים האלו...זה שעבוד 5 חזרות לא אומר שלא תגדל..
הסיבה שהרוב עובדים בטווחים של 5-8 היא ש(ככה אני למדתי בקורס שלי)ישנם מחקרים אמינים שמצביעים על כל שההיפרטרופיה הטובה ביותר מתרחשת בטווח הזה של בין 6-8..(לגבי ה-5, כנראה שזה טרנדי בגלל שרוב התכניות כוח שבדר"כ גם גודלים מהן לא רע ממליצות על 5 חזרות בתרגילים..)
חשוב שתבין, זה לא שחור לבן.. אני מאמין שזה עניין של ניסוי וטעייה בתוך הטווח של ההיפרטרופיה, אני מאוד תומך בטווחים הנמוכים ולא עולה מעל 8 חזרות כי זה מה "שעובד עליי" הכי טוב אחרי 6 שנים של אימונים (וגם זה לא מספיק כדי באמת ללמוד את הגוף שלך..)
בקיצור, תסיק את המסקנות שלך ופשוט אל תיהיה קיצוני.. תגוון.

xTal · 21-03-13, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

תתעדכן לגבי הסיבים.. מה שרשמת בדיוק בסדר ההפוך.

לגבי פותח הפוסט...
השאלה הזאת עברה המון מחקרים וכמו בכל שאלה מורכבת בתחום שעברה המון מחקרים, יש עלייה גם המון תשובות..
אתה לא צריך את כל התשובות המפורטות, המסובכות והלא מדוייקות או מדוייקות האלו.. זה יהיה התעסקות בקקה בשבילך.
המתאמן צריך סה"כ להבין (וזאת ע"פ דעתי) שיש טווח מסווים שבו הכוח או הסיבולת או גדילת השריר דומיננטיים יותר מהאחר.
הטווח המקובל הוא ככה:
1-5 כוח
6-15 היפרטרופיה (גדילת שריר)
16 והלאה סיבולת..
חשוב שתבין לא ללכת כמו עיוור אחרי הטווחים האלו...זה שעבוד 5 חזרות לא אומר שלא תגדל..
הסיבה שהרוב עובדים בטווחים של 5-8 היא ש(ככה אני למדתי בקורס שלי)ישנם מחקרים אמינים שמצביעים על כל שההיפרטרופיה הטובה ביותר מתרחשת בטווח הזה של בין 6-8..(לגבי ה-5, כנראה שזה טרנדי בגלל שרוב התכניות כוח שבדר"כ גם גודלים מהן לא רע ממליצות על 5 חזרות בתרגילים..)
חשוב שתבין, זה לא שחור לבן.. אני מאמין שזה עניין של ניסוי וטעייה בתוך הטווח של ההיפרטרופיה, אני מאוד תומך בטווחים הנמוכים ולא עולה מעל 8 חזרות כי זה מה "שעובד עליי" הכי טוב אחרי 6 שנים של אימונים (וגם זה לא מספיק כדי באמת ללמוד את הגוף שלך..)
בקיצור, תסיק את המסקנות שלך ופשוט אל תיהיה קיצוני.. תגוון.

אז אם אני יעשה בתרגילים מורכבים 5-8 חזרות ובתרגילים פשוטים 8-12 זה יהיה סבבה?

שאלה לגביך אם היית מגלה שהטווח חזרות הכי טוב בשבילך הוא 8-12?
הייתה עובד ככה בכל התרגילים כלל המורכבים או שבכל זאת בתרגילים המורכבים היית עובד 5-8?

gorneo1 · 21-03-13, 18:35

גיוון גבר זה שם המשחק, יש מאמר יפה פה באתר של ישראלבודי על תוכנית PRRS,
אלא היא power...rep range...shock

תוכנית מעולה, לא יודע איך יכולתי להתקדם עד כאן בלי זה....

בהצלחה.

אלברט ברכה · 21-03-13, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

גיוון גבר זה שם המשחק, יש מאמר יפה פה באתר של ישראלבודי על תוכנית prrs,
אלא היא power...rep range...shock

תוכנית מעולה, לא יודע איך יכולתי להתקדם עד כאן בלי זה....

בהצלחה.

זאת תכנית מטופשת ל95 אחוז מהמתאמנים.

אלברט ברכה · 21-03-13, 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Pamidor

8-12 חזרות להיפרטרופיה.
גם מ6-8 חזרות אתה תגדל, אבל לא כמו מטווח חזרות גבוה.
אני בעד לעבוד בתרגילים הבסיסים כבד, כ 6-8 חזרות ואז להשלים נפח בתרגילים נוספים.

נכון.
ספר לו על זה:

the raccoon · 21-03-13, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

זאת תכנית מטופשת ל95 אחוז מהמתאמנים.

מה הבעיה איתה למתאמן מתקדם
ראה ערך ארבל

אלברט ברכה · 21-03-13, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

מה הבעיה איתה למתאמן מתקדם
ראה ערך ארבל

כמה ארבלים יש לך כאן?
+ עוד איזה משהו קטן שהוא נעזר בו.

the raccoon · 21-03-13, 20:20

מה שלמדתי על עצמי ונראה מהתמונה
זה שפלג גוף עליון דורש נפח כדי לגדול

the raccoon · 21-03-13, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

כמה ארבלים יש לך כאן?
+ עוד איזה משהו קטן שהוא נעזר בו.

הוא עדיין לא התחיל עם החומרים

אלברט ברכה · 21-03-13, 20:25

הוא אולי לא חזר להמשיך, והוא מתאמן 900 שנה, זה קצת שונה..

the raccoon · 21-03-13, 20:40

אתה לא יכול להשיג בצורה טבעית , מה שהשגת עם חומרים , אחרי שזה ירד
אם אני לא טועה

כ1שי גד1ל · 21-03-13, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the raccoon

הוא עדיין לא התחיל עם החומרים

ארבל לא המשיך עם החומרים .. בכל מקרה ארבל מתאמן מגיל 15 והיום הוא מעל 24 ..

gorneo1 · 22-03-13, 01:06

אלברט, שחרר גבר אל תשלול, עד שלא ניסית אתה לא יודע.
לי אישית זה עזר המון, אפילו לארבל המדובר זה עזר המון, ואני מכיר עוד כמה חברה שגדולים ממנו בכמה מונים שגם להם זה עזר המון....
שוב, כל אחד ומה שמשפיע עליו, רק שאתה שוכח שפה אתה עובד בכל הדרכים אז אין סיכוי שזה לא ישפיע ובנוסף אתה מגוון כל הזמן!....

תחשוב על זה קצת...
בהצלחה.

18-03-13, 23:16	#1
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	היפרטרופיה טווח חזרות נמוך יש לי שאלה שמסקרנת אותי כבר הרבה זמן. איפה אני יגדל יותר בנפח בגודל השריר. (בפחות זמן) ב 3 סטים 10-12 חזרות או ב 4 סטים 6-8 חזרות? בתרגילי ידיים איך כדאי לעבוד 3x10-12 או 4x6-8? תודה רבה לעוזרים!!=] עריכה: או שכדאי בכל התרגילים לעשות 10-12 ורק בסט השלישי והאחרון לעשות 6-8 לא יודע מה להחליט כבר תעזרו לי:$ __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D; נערך לאחרונה על ידי xTal, 18-03-13 בשעה 23:23.

19-03-13, 14:36	#4
xTal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של xTal הודעות: 115	לא הבנתי משו, למה כולם אומרים שהטווח הכי טוב להיפרטרופיה הוא 5-8 חזרות למרות שבמקומות אחרים רשום אחרת, הסיבים הורודים גורמים היפרטרופיה.. ציטוט: "6-8 חזרות : לבן: מצויין ורוד: טוב אדום: מזערי 9-12 חזרות: לבן: טוב מאוד ורוד: מצויין אדום: מזערי 13-15 חזרות: לבן: בינוני-טוב ורוד: טוב מאוד אדום: בינוני" http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979 __________________ אדוני המסטול .. אני לא שוטר D;

19-03-13, 21:01	#6
MrT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של MrT הודעות: 165 גיל:: 27	אתה מתעסק בקקה אחי אבל אם זה כל כך מעניין אותך 1-6 כוח, 6-12 היפרטרופיה, 12+ סבולת. אני באופן אישי עושה לרוב בין 6-8 ודואג כל הזמן לגוון (כלומר בין 6-8 זה הבסיס שגם אותו אני משנה מידי פעם ודואג להוסיף סט של כוח או סבולת - תשחק עם זה בקיצור) , אל תתקבע על טווח חזרות מסויים, שריר צריך גיוון. מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) נערך לאחרונה על ידי MrT, 19-03-13 בשעה 21:05.

21-03-13, 18:35	#10
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	גיוון גבר זה שם המשחק, יש מאמר יפה פה באתר של ישראלבודי על תוכנית PRRS, אלא היא power...rep range...shock תוכנית מעולה, לא יודע איך יכולתי להתקדם עד כאן בלי זה.... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

21-03-13, 20:20	#15
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	מה שלמדתי על עצמי ונראה מהתמונה זה שפלג גוף עליון דורש נפח כדי לגדול __________________ וויליק וויליק דוץ

19-03-13, 01:39	#2
titter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של titter הודעות: 124	6-8x3

19-03-13, 16:39	#5
stavnim5 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של stavnim5 הודעות: 29	לפי מה שאני יודע בקשר מה שרשמת על הסיבים לא נכון, הסיבים הלבנים הם לסיבולת, הורודים לנפח(היפרטרופיה) והסיבים האדומים משמשים לכוח. בכל מקרה אל תשבור תראש על סיבים זה לא אמור לשנות לך, פשוט כשאתה עובר היפוטרפיה תעשה 8-10 חזרות 3 סטים, ככה אני עובד על כל קבוצות השרירים(קטנים\גדולים) ואני רואה ככה אחלה תוצאות.

20-03-13, 01:06	#7
Pamidor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Pamidor הודעות: 153 כללי:: יום טוב. בי.	8-12 חזרות להיפרטרופיה. גם מ6-8 חזרות אתה תגדל, אבל לא כמו מטווח חזרות גבוה. אני בעד לעבוד בתרגילים הבסיסים כבד, כ 6-8 חזרות ואז להשלים נפח בתרגילים נוספים.

21-03-13, 20:25	#17
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	הוא אולי לא חזר להמשיך, והוא מתאמן 900 שנה, זה קצת שונה..

21-03-13, 20:40	#18
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	אתה לא יכול להשיג בצורה טבעית , מה שהשגת עם חומרים , אחרי שזה ירד אם אני לא טועה __________________ וויליק וויליק דוץ

22-03-13, 01:06	#20
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אלברט, שחרר גבר אל תשלול, עד שלא ניסית אתה לא יודע. לי אישית זה עזר המון, אפילו לארבל המדובר זה עזר המון, ואני מכיר עוד כמה חברה שגדולים ממנו בכמה מונים שגם להם זה עזר המון.... שוב, כל אחד ומה שמשפיע עליו, רק שאתה שוכח שפה אתה עובד בכל הדרכים אז אין סיכוי שזה לא ישפיע ובנוסף אתה מגוון כל הזמן!.... תחשוב על זה קצת... בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימונים על טווח חזרות נמוך	avram1	אימונים	4	03-03-09 13:56
טווח חזרות נמוך בחיטוב	imported_NIR_B	אימונים	6	30-04-08 00:26
טווח חזרות נמוך וגדילה	///Efi///	אימונים	13	15-03-08 21:35
טווח חזרות נמוך בחיטוב	save_us_Y2J	אימונים	31	24-02-08 21:13
טווח חזרות נמוך	zrizi	אימונים	0	15-08-07 14:38