|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-09, 13:57
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה סקוואט במשקל קטן יותר?
__________________
|
|
|
|
|
13-11-09, 14:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
או פרונט סקווט - שהוא גם ככה נמוך משמעותי מהסקווט
או סקווט רגיל רק 80-90% מהסקווט הרגיל (תכפיל את הסקווט הרגיל שלך ב 0.9 או 0.8) אם הדדליפט והסקווט שלך כבדים ניתן לוותר על הסקווט באימון הזה - לא ממליץ בנתיים |
|
|
|
|
13-11-09, 14:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על הסבלנות  דניאל תודה רבה גם לך עזרתם לי מאוד!
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
לא חסר לי ידע..קודם כל הוא רוצה היפרטרופיה..לדעתי טווח של 8-10 חזרות לרמה שלו יתן לו יותר מטווח של 5 חזרות..הוא לא יוכל למצות את האימונים בטווח של 5 חזרות..
סקאווט פעמיים בשבוע זה בהחלט מספיק,ותאמין לי אם הוא יעשה את הסקאווטים האלה כמו שצריך 8 חזרות..רק אחרי שלושה ימים הוא יוכל לעשות את זה שוב עם טכניקה מושלמת.. כל העניין של ה5 חזרות,הוא צריך להבין מה הוא עושה, הוא צריך להבין שהזמני מנוחה שלו יגדלו משמעותית, דבר שיפגע לו בהיפרטרופיה..זה שאתה אומר לי שחסר לי ידע זה מאוד מעצבן,אתה יכול להגיד שהדעות שלנו מנוגדות, אבל לא להגיד שחסר לי ידע, אתה מבחינתך רק 5 חזרות לכל תרגיל עם 80 דקות מנוחה בין סט סט וכל המתאמנים יגיבו לזה בצורה טובה..אז אתה טועה, כל אחד צריך למצוא את מה שמתאים לו. אני פשוט מת להכניס פה עוד איזה משפט על ריפטו, אבל מתאפק.. |
|
|
|
|
13-11-09, 15:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל משקל כבד על המוט + מנוחות ארוכות > על משקל בינוני על המוט + מנוחות קצרות |
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
ואני אתן לך דוגמא לגבי עוד משהו..לכל באדיבילדר או מישהו שרוצה להיות באדיבילדר כולל הגודלים..לדוגמא עמית ספיר..לוקח תקופה לא קצרה עד שהם מרימים את החזה העליון שלהם ומקבלים שם פורפורציה יפה..אני לדוגמא, החזה שלי, החזה העליון שלי זה אחד הדברים הבולטים והיפים אצלי, ולקח הרבה מאוד עבודה והרבה מאוד זמן עד שהצלחתי להביא אותו למצב הזה.
אתה לא נתת לבחור שום תרגיל לחזה עליון, וזה לא עובד ככה ב bb...פשוט לא.. |
|
|
|
|
13-11-09, 15:48
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופרס לא צריך יותר תכניס לו תאומים + אמות + טרפזים כדי לשמור על פרופורציה ? זה בולשיט כי הכל עובד בתרגילים המרכזיים כשהוא יהיה גדול וחזק אז אולי יש מקום לתרגילי עזר |
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:58
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
13-11-09, 16:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אצלי האינדיקציה זה שילו של כוח + משקל גוף אישית 100 קילו על 1.70 (הגובה שלי) לפחות וסקווט 200 דדליפט 250 ככה |
|
|
|
|
|
13-11-09, 19:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
אתה פשוט יותר בקטע של כוח מאשר bb...אני אוהב מאוד bb..אני אוהב פואוזינג אני אוהב פורפורציות..וכל הדברים האלה..
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:50
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל התרגילי עזר מונעים ממך להיות גדול תתמקד בתרגילי בסיס תצבור מאסה ואז אם צריך תוסיף תרגילי עזר |
|
|
|
|
|
13-11-09, 15:54
|
#13 |
|
Gay lord
|
בהצלחה אדיר
|
|
|
|
|
13-11-09, 16:24
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אנשים לא מודעים לזה בפרונט סקוואט יש פלוס של מעורבות חזקה של הגב העליון והבטן (שמעתי כבר על מאמנים שממליצים לעזוב את החתירה לגמרי ולהתמקד בפרונט סקוואט בהקשר של גב עליון חזק) בנוסף לעובדה שזה תרגיל עזר נחמד לסקוואט עצמו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
13-11-09, 17:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 18:07
|
#16 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 19:05
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 זה נכון אגב, הוא באמת אמר את זה, אבל בקונטקסט של מה עדיף לתוכנית שלו. |
|
|
|
|
|
13-11-09, 19:13
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 20:58
|
#19 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-11-09, 23:20
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
