התוכנית החדשה שלי..

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dor_dru

בדיוק קראתי את המאמר שיש פה בישראל בודי
הבעיה שאם עושים את זה עם משקלי טכניקה בלבד, אך הגוף יגדל עד שעוברים לתוכנית הבאה?

מה זה משקלי טכניקה? אם אתה לא עושה סקוואט מלא כמו שצריך אתה לא צריך לעשות רבע סקוואט עם יותר משקל, זה לא ישרת את המטרות שלך.

לעבור לתוכנית הבאה? חביבי יש לך כאן תוכנית למינימום של המינימום של 10 שבועות, עם אפשרות לגרור אותה מעבר ל20 שבועות ואף יותר.

לא יודע כמה זמן לקח, פחות משעה אני חושב.
לוקחים מנוחות לפי ההרגשה בכלליות, אני משתדל לא לעבור 5 דק' מנוחה בין סט לסט ולא פחות מ3 דק', למרות שאני חושב שיצא לי גם פחות וגם יותר, תלוי בהרגשה.

[dor_dru]

בעקרון סקוואט אני עושה 80 קילו
בנצ פרס 75
אני די תקוע.....אני רוצה לעלות יש שיטה לשלב בתוכנית הרגילה כדי להתחזק במשקלים?

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dor_dru

בעקרון סקוואט אני עושה 80 קילו
בנצ פרס 75
אני די תקוע.....אני רוצה לעלות יש שיטה לשלב בתוכנית הרגילה כדי להתחזק במשקלים?

אם אתה יורד כמו שצריך לסקוואט ועולה בטכניקה נכונה פשוט תתחיל מ70 קילו בss ותעלה כל אימון משקל, אני מציע לך לקרוא קצת מעבר למה שכתוב כאן בפורום כי זה סיכום קצר ולא ממצא את המינימום של התוכנית.

תעשה את התוכנית, אני מבטיח לך סקוואט 100 קילו תוך חודש ובנץ' 100 קילו תוך חודשיים, אם לא - תקבל החזר כספי.

[dor_dru]

כרגע אני מפנטז על לסגור 8 חזרות 4 סטים עם 80 קילו
אולי שאלה דבילית....אבל מבחינת מאסה- גודלים בתוכנית?

[the animal]

פורסם במקור על ידי dor_dru

כרגע אני מפנטז על לסגור 8 חזרות 4 סטים עם 80 קילו
אולי שאלה דבילית....אבל מבחינת מאסה- גודלים בתוכנית?

גודלים מצוין!

[the animal]

פורסם במקור על ידי lironsd

מה זה קשור אני אפילו לא מצליח חזרה אחת עם המוט בלי משקולות עזוב אתה יותר מדי עסוק בעצמך באשכול הזה חשבתי שזה פורום של רצינים כנראה שלא

יש מישהו באמת שמבין בfxp שעוזר לי ואתם פה רק דואגים לעצמכם ולא נותנים איזה טיפ לחדשים מתי תבין שהתרגילים שם כולם קשים עזוב אין עם מי לדבר

לך קיבינימט!!!!! דה סאן נתן לך פה טיפ הכי טוב שתקבל בחיים שלך ואתה ככה?!!?!?!? מי אתה חושב שאתה בכלל?! לך תעהש 5000 סטים באימון!!!

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dor_dru

כרגע אני מפנטז על לסגור 8 חזרות 4 סטים עם 80 קילו
אולי שאלה דבילית....אבל מבחינת מאסה- גודלים בתוכנית?

תמסגר לעצמך את הפוסט הזה:

אתה מתחיל את התוכנית, ותוך חודשיים יש לך בנץ' 100 קילו ותוך חודש סקוואט 100 קילו, דיל?
אגב, אתה חושב שאם תעשה בנץ' של 100 קילו לא תראה כמו בנאדם שעושה בנץ' 100 קילו? כאילו מה תקבל פתאום מולקולות סופרמן ותהיה שחיף שעושה 100 קילו בנץ'?

[dor_dru]

פורסם במקור על ידי The Sun

תמסגר לעצמך את הפוסט הזה:

אתה מתחיל את התוכנית, ותוך חודשיים יש לך בנץ' 100 קילו ותוך חודש סקוואט 100 קילו, דיל?
אגב, אתה חושב שאם תעשה בנץ' של 100 קילו לא תראה כמו בנאדם שעושה בנץ' 100 קילו? כאילו מה תקבל פתאום מולקולות סופרמן ותהיה שחיף שעושה 100 קילו בנץ'?

:):):):) סבבה נשמה אבל בחודשיים
אני ביום ראשון יתחיל איתה אחרי שאני יקרא עוד קצת ויישם לי את התוכנית בראש
בכנות אף פעם לא הבנתי אך היד הקדמית או האחורית תגדל בלי עבודה ישירה עליה =\
אבל אם כל כך הרבה אומרים אולי יש בדברים משהו

[the animal]

פורסם במקור על ידי dor_dru

:):):):) סבבה נשמה אבל בחודשיים
אני ביום ראשון יתחיל איתה אחרי שאני יקרא עוד קצת ויישם לי את התוכנית בראש
בכנות אף פעם לא הבנתי אך היד הקדמית או האחורית תגדל בלי עבודה ישירה עליה =\
אבל אם כל כך הרבה אומרים אולי יש בדברים משהו

אימון גב הוא למעשה אימון יד קדמית, ואימו חזה וכתפיים הם למעשה אימוני יד אחורית (וגם אימון חזה הוא אימון כתפיים)

[The Sun]

פורסם במקור על ידי dor_dru

:):):):) סבבה נשמה אבל בחודשיים
אני ביום ראשון יתחיל איתה אחרי שאני יקרא עוד קצת ויישם לי את התוכנית בראש
בכנות אף פעם לא הבנתי אך היד הקדמית או האחורית תגדל בלי עבודה ישירה עליה =\
אבל אם כל כך הרבה אומרים אולי יש בדברים משהו

לדעתי עד שהיד שלך לא עוברת את ה40 אין לך בשביל מה להתעסק בתרגילים לידיים, תאמין לי שיד של בנאדם שמסוגל להחזיק דדליפט של 150 קילו או ללחוץ 100 קילו לא תהיה קטנה.
אגב, אם תבחר לעשות מתח עם משקל אני מבטיח לך שאתה תרגיש את הבייספס שלך עובד, וזה אני אומר מניסיון.

[Bono]

גם בss אפשר לשלב קצת סטים לידיים לא?

[The Sun]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

גם בss אפשר לשלב קצת סטים לידיים לא?

כן אבל לא מומלץ, בטח שלא בחודש הראשון. אתה סתם תסחט מעצמך מאמץ מיותר שלא ישנה יותר מדי (נו באמת, אתה באמת מאמין שסט-שניים בשבוע של כפיפות מרפקים זה מה שחסר לך בדרך להיות מפלצת?)

בגדול - אל תוסיף, אם אתה מתעקש אז אתה יכול באימון של יום חמישי להוסיף סט\שניים של כפיפה\פשיטה (כיוון שאז יש לך יומיים לנוח בניגוד לראשון ושלישי)

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

לדעתי עד שהיד שלך לא עוברת את ה40 אין לך בשביל מה להתעסק בתרגילים לידיים, תאמין לי שיד של בנאדם שמסוגל להחזיק דדליפט של 150 קילו או ללחוץ 100 קילו לא תהיה קטנה.
אגב, אם תבחר לעשות מתח עם משקל אני מבטיח לך שאתה תרגיש את הבייספס שלך עובד, וזה אני אומר מניסיון.

+1781389
הפאמפ שאני מקבל בבייספ ממתח זה משהו מפחיד!! אתה מרגיש כאילו היד שלך עומדת להתפוצץ