זהו נגמר ss מה אתם ממליצים הלאה?

[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי 4roxe

היום החלטתי שהיום היה האימון האחרון בss
כמה סיבות
שהגעתי לסקוואט שסיימתי ת3 סטים של 82.5 קילו אני לא יכלתי להתאמן אחרי זה כמעט כל האימון ראיתי שחור בעיניים והגב התחתון כאב לי בצורה שאין לתאר (כן לא שמרתי על טכניקה טובה בכלל היום בסקוואט)
בנץ 67.5 כבר נמאס לי אני לא מצליח אני תקוע על הבנץ המזורגג הזה אני מרגיש תמוט כבד כמו 100 קילו ולא מצליח לשבור ת70 קילו זה פשוט מתסכל כבר

ודדליפט כמובן שלא עשיתי פיתחתי שנאה עזה לתרגיל הזה . עם טכניקה טובה מאוד קיבלתי כאבי גב תחתון ממנו וזה מעצבן אותי רצח הגוף שלי מרגיש כזה חלש כל השבוע אחרי הss אני פשוט גמור

איזה תכנית כדי לעשות עכשיו ? המדריך במכון הציע לי abcd
אל תקפצו ותשתגעו מדריך טוב. (אור ביטון)

אם אתה שוקל 40 זה באמת מכובד ואתה יכול להעבור לתוכנית מתקדמת.
אבל לא ניראה לי שאתה קרוב ל-40 ק"ג -_-

[4roxe]

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

אם אתה שוקל 40 זה באמת מכובד ואתה יכול להעבור לתוכנית מתקדמת.
אבל לא ניראה לי שאתה קרוב ל-40 ק"ג -_-

אני גאה רצח בסקוואט הזה כי עליתי בו עם טכניקה מצוינת( גם מה שרק לפני חודשיים היה לי כולה 50 קילו סקוואט והרגליים שלי קיבלו עובי מטורף שבוקסרים שהיו ענקיים עליי נהיו בוקסרים צמודים ואף מכנס לא עולה עליי יותר..וגם זה החלק היחידי בגוף שלי שמאז שהתחלתי להתאמן רק בו נוצר סימני מתיחה של העור ) עד לסט של אתמול שפשוט התפרקתי כי הגב התחתון כאב לי כלכלך שלא יכלתי לעשות כלום

מה שהיה שהתחלתי תתכנית עם בנט אובר במקום מתח נוצר לי עומס ענקי עלהגב התחתון. הידיים שלי הם החלק הכי מפותח בגוף שלי ובבנט אובר הרמתי משקלים שכנראה הגב התחתון ממש לא יכל לעמוד בהם והיה נורא קשה לי להשאיר את הגב כעור וישר בבנט אובר

סקוואט ודדליפט העלתי סרטונים לפה אם תחפשו תמצאו אם לא באלכם לחפש אני יביא אותם שוב ..
בסקוואט- היה בעיה שאני מוציא תברכיים ואת זה תיקנתי עבדתי על ז המון זמן . גם אם הייתי מוציא תברכיים הייתי מרגיש כאבי ברכיים (כמו שהרגשתי בזמן שעשיתי סקוואט לא נכון עם ברכיים החוצה).
בדדליפט- הבעיה היחידה הייתה שאני מוריד את המוט לא קרוב אל הרגליים בכלל. ואת זה גם תיקנתי החדר משקלים חופשי שלנו במכון מלא במראות שאפשר לראות את הטכניקת דדליפט שלך מכל צד אז עברתי המון על סרטונים בדקתי עם 2 מדריכים שונים והשוותי את עצמי לסרטונים וזה היה טוב לגמרי יכול להיות שיש בחלק מהטווח תנועה משו שאני לא רואה? אני מרגיש שבעליה של הדדליפט מהרצפה ..ההרמה.. לא ראיתי סרטונים ממש שמסבירים ממה נובע התנועה..מיישור של הרגליים ואז הרמה של הגב ..או הכל ביחד

עכשיו מה אתם הייתם עושים אתם? הולכים לבדוק אצל אורטופד רק בגלל שהדדליפט הוא זה שגורם לכם לכאבי גב האלה? ( כי אני יודע שהורד'תי את הדדליפט מהתכנית לשבוע בגלל כאבים בלתי נסבלים הגב הרגיל פשוט כמו חדש. ושחזרתי שוב חזרו גם הכאבים )

והעבודה שלי היא פריקת סחורה אז אני צריך להוריד דברים מהמשאית אל העגלות ואז להתכופף הרבה אז זה עושה לי במיוחד אחרי אימון כבד( ביחס אליי כמובן כן? ) זה יוצר לי ממש כאבי גב תחתון מטורפים

[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי 4roxe

אני גאה רצח בסקוואט הזה כי עליתי בו עם טכניקה מצוינת( גם מה שרק לפני חודשיים היה לי כולה 50 קילו סקוואט והרגליים שלי קיבלו עובי מטורף שבוקסרים שהיו ענקיים עליי נהיו בוקסרים צמודים ואף מכנס לא עולה עליי יותר..וגם זה החלק היחידי בגוף שלי שמאז שהתחלתי להתאמן רק בו נוצר סימני מתיחה של העור ) עד לסט של אתמול שפשוט התפרקתי כי הגב התחתון כאב לי כלכלך שלא יכלתי לעשות כלום

מה שהיה שהתחלתי תתכנית עם בנט אובר במקום מתח נוצר לי עומס ענקי עלהגב התחתון. הידיים שלי הם החלק הכי מפותח בגוף שלי ובבנט אובר הרמתי משקלים שכנראה הגב התחתון ממש לא יכל לעמוד בהם והיה נורא קשה לי להשאיר את הגב כעור וישר בבנט אובר

סקוואט ודדליפט העלתי סרטונים לפה אם תחפשו תמצאו אם לא באלכם לחפש אני יביא אותם שוב ..
בסקוואט- היה בעיה שאני מוציא תברכיים ואת זה תיקנתי עבדתי על ז המון זמן . גם אם הייתי מוציא תברכיים הייתי מרגיש כאבי ברכיים (כמו שהרגשתי בזמן שעשיתי סקוואט לא נכון עם ברכיים החוצה).
בדדליפט- הבעיה היחידה הייתה שאני מוריד את המוט לא קרוב אל הרגליים בכלל. ואת זה גם תיקנתי החדר משקלים חופשי שלנו במכון מלא במראות שאפשר לראות את הטכניקת דדליפט שלך מכל צד אז עברתי המון על סרטונים בדקתי עם 2 מדריכים שונים והשוותי את עצמי לסרטונים וזה היה טוב לגמרי יכול להיות שיש בחלק מהטווח תנועה משו שאני לא רואה? אני מרגיש שבעליה של הדדליפט מהרצפה ..ההרמה.. לא ראיתי סרטונים ממש שמסבירים ממה נובע התנועה..מיישור של הרגליים ואז הרמה של הגב ..או הכל ביחד

עכשיו מה אתם הייתם עושים אתם? הולכים לבדוק אצל אורטופד רק בגלל שהדדליפט הוא זה שגורם לכם לכאבי גב האלה? ( כי אני יודע שהורד'תי את הדדליפט מהתכנית לשבוע בגלל כאבים בלתי נסבלים הגב הרגיל פשוט כמו חדש. ושחזרתי שוב חזרו גם הכאבים )

והעבודה שלי היא פריקת סחורה אז אני צריך להוריד דברים מהמשאית אל העגלות ואז להתכופף הרבה אז זה עושה לי במיוחד אחרי אימון כבד( ביחס אליי כמובן כן? ) זה יוצר לי ממש כאבי גב תחתון מטורפים

לא השגת סקוואט 1.5 x משקל הגוף שלך, לא עשית כלום חוץ מללמוד טכניקה.
כמה אתה שוקל?