|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-09, 00:10
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקלי עבודה - סקווט/דדליפט/פרס/בנצ' משקל גוף/גובה/גיל |
|
|
|
|
04-10-09, 00:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
משקלי עבודה:
סקווט- 100 פעם אחת לפחות.. דדליפט 125 -rm5 פעם אחרונה שניסתי rm1 היה 140[זה היה לפני חצי שנה] בנצ' פרס-100 5חזרות גיל 17 וחצי משקל 68-69 קילו גובה 1.75-77 צריך למדוד s: |
|
|
|
|
04-10-09, 00:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תציב לעצמך כמה מטרות משקל גוף 80 + סקווט 130-140 ל5 דדליפט 160-180 ל5 בנצ' 120 ל5 פרס 75 ל5 אחר כך תחשוב מה הלאה בנתיים ss בהצלחה |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:19
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על העזרה. (: |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוך שבועיים תגיע לכשל תוכניות אלו צורכות המון קלוריות להתאוששות אל תדאג אתה לא תשמין כמעט |
|
|
|
|
|
04-10-09, 12:13
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע למה אני מסוגל (: |
|
|
|
|
|
04-10-09, 13:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
(אני יודע שזה נשמע מצחיק כי את המטרות אני אמור להציב לעצמי ולא אתה,אבל בכל זאת אני חייב להציב לעצמי איזה משהו ואני לא ממש יודע בערך.) נתונים: 1.60 50 ק"ג סקוואט 52.5 דדליפט 50 בנצ' 42.5 פרס 26 הכל ל5חזרות. פחות או יותר מה להציב.. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:29
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כדי להיות מאסיבי צריך לשקול 10 קילו מעל הגובה שלך בד"כ, אז זה מטרה ראשונה שאתה צריך להציב לעצמך, וכמובן היא כל הזמן תשתנה כי אתה תגבהה כל חודש תעלה לפחות 2 קילו לדעתי חשוב מאוד שתלמד את הטכניקה בצורה טובה, אתה בשלב שהטכניקה קריטית (ככה אני גם עובד עם אחי בן 14, אנחנו לא מעלים כל הזמן משקלי עבודה, אני עוצר אותו לפעמים ועובדים על טכניקה, הוא עושה ss כמובן) אחרי שהטכניקה שלך תהיה טובה הייתי שם לך מטרה לחורף הקרוב לסיים אותו לפחות על 65 ק"ג !! אם תגיע ל 70 אז פצצה סקוואט 80-100 דדליפט 90-120 בנצ' 65-75 פרס 40-55 |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:35
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
כי זה כפול 2 ממה שיש לי כרגע,ואתה ממליץ יותר לתת דגש על הטכניקה מאשר להעמיס על המוט? כי אני די מעמיס על המוט עכשיו כן. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המשקל יבוא תצלם ותעלה סרטונים לביקורת גם אני מעלה לביקורת, תמיד לומדים אני יכול להגיד לך שהסקווט/דדליפט/פרס/בנצ' שלי די טובים על הפאוורקלין אני עובד קשה, כבר צילמתי יותר מ 10 סרטונים ועדיין זה לא קרוב ל 70% לדעתי |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
