לעבור מss ל5*5
 

אני עבדתי ss,עכשיו אני מסיים את השבוע מנוחה ולא יודע מה להתחיל ss או 5*5
אז מה הצרכים/דרישות/המלצות בשביל לעבור מss ל5*5?
מתאמן כשנה..

משקלי עבודה
גיל/גובה/משקל גוף

אשמח ליותר פירוט

כדי שאני אפרט תרשום נתונים עליך
משקלי עבודה - סקווט/דדליפט/פרס/בנצ'
משקל גוף/גובה/גיל

משקלי עבודה:
סקווט- 100 פעם אחת לפחות..
דדליפט 125 -rm5 פעם אחרונה שניסתי rm1 היה 140[זה היה לפני חצי שנה]
בנצ' פרס-100 5חזרות

גיל 17 וחצי
משקל 68-69 קילו
גובה 1.75-77 צריך למדוד
s:

סקוואט שלך חלש, במיוחד שאתה עושה בנץ 100 לחמש חזרות וסקוואט 100 לחזרה אחת (זה לא הגיוני)
אתה יכול לעבור לתוכנית יותר מתקדמת לדעתי, עם דגש לשיפור הסקוואט.

כע..צריך לעבוד עליו
s:

אם אתה מרגיש שאתה יכול להתקדם בסקוואט עם ss, אולי בעצם כדאי שתשאר קצת איתה, למרות שאני מאמין שאתה בסופו של דבר תעשה catch up גם בתוכניות מתקדמות יותר

לדעתי תמשיך ss
תציב לעצמך כמה מטרות
משקל גוף 80 +
סקווט 130-140 ל5
דדליפט 160-180 ל5
בנצ' 120 ל5
פרס 75 ל5

אחר כך תחשוב מה הלאה
בנתיים ss
בהצלחה

האמפ..אני ינסה להגיע עם זה על משקל גוף 70
תודה על העזרה.
(:

רן,איזה מטרות פחות או יותר להציב לעצמי?
(אני יודע שזה נשמע מצחיק כי את המטרות אני אמור להציב לעצמי ולא אתה,אבל בכל זאת אני חייב להציב לעצמי איזה משהו ואני לא ממש יודע בערך.)
נתונים:
1.60
50 ק"ג
סקוואט 52.5
דדליפט 50
בנצ' 42.5
פרס 26
הכל ל5חזרות.
פחות או יותר מה להציב..

לא תצליח להתחזק וחבל
תוך שבועיים תגיע לכשל

תוכניות אלו צורכות המון קלוריות להתאוששות
אל תדאג אתה לא תשמין כמעט

אתה בן 15 שזה מצויין לss כיוון שאתה כל הזמן גדל ומשנה משקל גוף וככה אתה יכול למרוח את הss לאורך יותר זמן.אתה בהגדרה מתאמן מתחיל יותר זמן מהמתאמן הממוצע שזה מעולה כי אתה מתחזק מימון לאימון במקום משבוע לשבוע (כמוני למשל)

כדי להיות מאסיבי צריך לשקול 10 קילו מעל הגובה שלך בד"כ, אז זה מטרה ראשונה שאתה צריך להציב לעצמך, וכמובן היא כל הזמן תשתנה כי אתה תגבהה

כל חודש תעלה לפחות 2 קילו לדעתי

חשוב מאוד שתלמד את הטכניקה בצורה טובה, אתה בשלב שהטכניקה קריטית (ככה אני גם עובד עם אחי בן 14, אנחנו לא מעלים כל הזמן משקלי עבודה, אני עוצר אותו לפעמים ועובדים על טכניקה, הוא עושה ss כמובן)

אחרי שהטכניקה שלך תהיה טובה הייתי שם לך מטרה לחורף הקרוב
לסיים אותו לפחות על 65 ק"ג !! אם תגיע ל 70 אז פצצה
סקוואט 80-100
דדליפט 90-120
בנצ' 65-75
פרס 40-55

15 ק"ג לא באים ברגל זה העניין..ואתה בטוח שאני יכול להגיע לסקוואט 100..?
כי זה כפול 2 ממה שיש לי כרגע,ואתה ממליץ יותר לתת דגש על הטכניקה מאשר להעמיס על המוט?
כי אני די מעמיס על המוט עכשיו כן.

יותר חשוב שהטכניקה שלך תהיה מעולה
המשקל יבוא
תצלם ותעלה סרטונים לביקורת
גם אני מעלה לביקורת, תמיד לומדים
אני יכול להגיד לך שהסקווט/דדליפט/פרס/בנצ' שלי די טובים
על הפאוורקלין אני עובד קשה, כבר צילמתי יותר מ 10 סרטונים ועדיין זה לא קרוב ל 70% לדעתי

אני מתקדם מאימון לאימון כן.כמעט ולא נתקעתי..אתה אומר שאתה לא עושה את הדבר עם אחיך.
אז אולי גם אני יתקדם כל 2 אימונים.
אגב משהו ממש דחוף שרציתי לשאול אותך,אני לא מסוגל להתמודד עם אימון a עם סקוואט ודדליפט..זה כבר הגיע לעניין שהסקוואט כל החימומים והמנוחה לוקח 40 דקות.וכל מה שאני רוצה לעשות זה רק ללכת הביתה,אני ממש רוצה לעשות סקוואט קל באימון a .זה אפשרי לדעתך?יפגע בהתקדמות הרבה?עם זה אפשרי כמה % להוריד מהסקוואט?התייעצתי כבר על כך עם עוד מישהו שמבין אבל אני רוצה עוד חוות דעת.

אפשרי לעשות סקווט קל של כ 80-90% תלוי בך
לגבי התקדמות מאימון לאימון תתקדם, רק אם הטכניקה ממש לא טובה אז תעצור לעבוד עליה
אצל אחי זה שונה כי אם אני לא צועק עליו הוא עושה שטויות בחדר כושר

לגבי הזמן של הסקווט זה בסדר, לי גם לוקח ככה בערך
בגלל שהדדליפט בss הוא רק סט אחד אז אני לא ממליץ לך לבצע סקווט קל באותו אימון, פשוט תנוח קצת, ותאכל יותר ביום יום

אני ממליץ לך לתסף במגנזיום כל יום כדור אחד של 200 מ"ג בערב רק לא עם חלב, זה יעזור להתאוששות, גם שקדים ואגוזי מלך כל יום חופן יעזור

רגע אני לא מבין, אתם חופרים "תאכל הרבה, תאכל עוד".
2 קילו בחודש זה ההרבה שלכם?

2 קילו בחודש במידה וזה לאורך זמן עם תזונה נכונה זו עליה מומלצת שרובה תהיה שריר.
12 קילו בחצי שנה זה ה-מ-ו-ן.

שלא נדבר בשלבים מתקדמים שכל קילו זה בשיניים. קרו לי מצבים בין חיטוב לחיטוב שפשוט חזרתי לאותו משקל למרבה הצער.

זה תלוי עד כמה אתה הארדגיינר (אחד שקשה לו לעלות במשקל גוף), אם אתה כמו לירון לדוגמה שבקושי זז במשקל גוף, אז 2 קילו בחודש זה מכובד ביותר.