? P/rr/s

[DanielML]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אני מקווה שאתה צוחק .. כי אם לא זה פשוט עצוב
ודי ממחיש את המקובעות המטופשת ..

לא כל מה שריפטו כתב הוא נכון לכולם לא יעזור כלום...
למה ?

כי זו המציאות. ולא עולם חלומות שלך ושל עודד ושל כל lbs

אפשר לשאול כמה דדליפט וסקוואט יש לך?
ואין פה מקובעות משותפת,חד משמעית חד וחלק ss זה אידיאלי למתאמן המתחיל.
עלייה במשקלים=היפרטרופיה
תאכל=תגדל
אין אפס
תקרא את pp ואת ss של אבינו בשמיים ריפטו

[terminater135]

פורסם במקור על ידי danielml

אלוהים=ריפטו
כתובי הקודש=ss וpp
חזיון האל=סרטוני הסברה.

חחחחחחחחחחחחח :d.

פורסם במקור על ידי danielml

אפשר לשאול כמה דדליפט וסקוואט יש לך?
ואין פה מקובעות משותפת,חד משמעית חד וחלק ss זה אידיאלי למתאמן המתחיל.
עלייה במשקלים=היפרטרופיה
תאכל=תגדל
אין אפס
תקרא את pp ואת ss של אבינו בשמיים ריפטו

יש מצב אתה מביא קישור להורדה של pp? סתם אני מתעניין לקרוא את זה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי DanielML

אפשר לשאול כמה דדליפט וסקוואט יש לך?
ואין פה מקובעות משותפת,חד משמעית חד וחלק ss זה אידיאלי למתאמן המתחיל.
עלייה במשקלים=היפרטרופיה
תאכל=תגדל
אין אפס
תקרא את pp ואת ss של אבינו בשמיים ריפטו

כ-ן...

רק אל תשכח את הקסנקס לפני השינה ואת הדיקינט בבוקר אחרי האוכל ..

ואם אתה חושב שמשקלי העבודה הם המדד היחידי האבסולוטי לעלייה במשקל שלך
אתה דביל...

שלום

[DanielML]

פורסם במקור על ידי holy_templar

כ-ן...

רק אל תשכח את הקסנקס לפני השינה ואת הדיקינט בבוקר אחרי האוכל ..

ואם אתה חושב שמשקלי העבודה הם המדד היחידי האבסולוטי לעלייה במשקל שלך
אתה דביל...

שלום

עלייה במשקלי עבודה=עליית במסת שריר=היפרטרופיה=עלייה במשקל

בלהבלהבלה12345

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי danielml

עלייה במשקלי עבודה=עליית במסת שריר=היפרטרופיה=עלייה במשקל

בלהבלהבלה12345

עלייה במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד לעליה במסת שריר
היא בהחלט מדד אבל לא היחידי.

בטח שלא הייתי מסתמך שעל פי כמה אני מרים ככה אני גדול
אולי כמה אני מרים ככה אני חזק.

אני לא אומר שאתה טועה, אני אומר שזה לא המדד היחידי
גנטיקה, אורך חתך שריר, סיבי שריר, תזונה, התאוששות, טווחי חזרות , עבודה מבודדת
לא רק כמה אתה מרים...

להתחיל עם ss , fbw ,ab זה דווקא טוב איזה 3-4 חודשים.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי danielml

עלייה במשקלי עבודה=עליית במסת שריר=היפרטרופיה=עלייה במשקל

בלהבלהבלה12345

הטווח חזרות משחק תפקיד חשוב בהיפרטרופיה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי terminater135

הטווח חזרות משחק תפקיד חשוב בהיפרטרופיה.

עזוב הוא זומבי אין לך מה לדבר איתו .

כמו שבחור אחר ניסח הוא בנאדם שחושב בצורה כזו:

יש את דעה שלו ואת מה שלא נכון.

הוא צודק וכל השאר פשוט לא נכון...

בסדר.

[DanielML]

פורסם במקור על ידי holy_templar

עלייה במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד לעליה במסת שריר
היא בהחלט מדד אבל לא היחידי.

בטח שלא הייתי מסתמך שעל פי כמה אני מרים ככה אני גדול
אולי כמה אני מרים ככה אני חזק.

אני לא אומר שאתה טועה, אני אומר שזה לא המדד היחידי
גנטיקה, אורך חתך שריר, סיבי שריר, תזונה, התאוששות, טווחי חזרות , עבודה מבודדת
לא רק כמה אתה מרים...

להתחיל עם ss , fbw ,ab זה דווקא טוב איזה 3-4 חודשים.

ss זה טוב שאתה מתאמן מתחיל
קרי:
אתה,אני ו95% מהפורום הזה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי danielml

ss זה טוב שאתה מתאמן מתחיל
קרי:
אתה,אני ו95% מהפורום הזה

מה ? לא הבנתי מה אמרת ?

פשוט שמתי מסנן שטויות ...

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי danielml

ss זה טוב שאתה מתאמן מתחיל
קרי:
אתה,אני ו95% מהפורום הזה

אתה יודע מה קובע מי מתאמן מתחיל ומי לא?
יתכן ואדם מתאמן בחדר כושר נניח 8 חודשים, הוא לא עשה ss בתקופה הזו ויש מצב שהוא לא יוגדר כמתאמן מתחיל.
ולא, אם אם האימון שלך לא כולל דדליפט ופאוורקלין, זה לא סוף העולם.

מה כואב לך?
אתה מתאמן מתחיל,אתה שחיף(בדיוק כמוני אגב)
ואתה שחיף עד שאין לך משקלי עבודה מכובדים

אתה יכול להיות גם שחיף עם משקלי עבודה מכובדים, ואתה יכול להיות גדול יחסית עם משקלי עבודה של שחיף...
אלו דברים משתנים לפי אופי האימון.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי starr

5x5 and hypertrophy

also, i keep hearing "5x5 will put muscle on you if you eat enough but it is not a hypertrophy program."

1) no program will put muscle on you if you don't eat enough, come the hell on.

2) as discussed in the training primer, hypertrophy is mainly centered around relatively high levels of tension (load on the bar relative to your capacity) and volume of work. 5 sets of 5 reps enable both and strike a good balance (not golden, not directly from god, not the only rep and volume range you'll ever need, not magic - just a good general balance for highly productive core lifts).

3) load progression (through adding absolute weight/tension, volume/work or a combination yielding more total workload over a period) is fundamental to hypertrophy. One of the things that enables this progression and subsequent hypertrophy is neural adaptation - rapid neural adaptation facilitating progressive loading is what is behind the newbie gains that everyone enjoys early in their training career (so yes, it matters). Sets of 5 are very good at driving the neural adaptation and far better than higher rep ranges (and so is higher frequency which is why you see 2-3x weekly sessions on the same lifts). Combine that with levels of tension and enough workload and you get a very balanced program. Keep in mind, this isn't about maximizing hypertrophy for a single workout. This is about maximizing hypertrophy over a period of time, and the continued neural adaptation allows for more load on the bar and total workload - hence hypertrophy providing your diet is geared to that goal.

4) that doesn't mean that sets of 5 are the end all be all of programming. All that means is that it's a decent foundation, it works well, there are very good reasons why it works, and i'd venture for most people, no matter how advanced or for most specialized purposes, it would be useful for at least part of the year.

קטע מעניין בהקשר הזה

[galSH]

שמתי לב למשהו מעניין לפני דיי הרבה זמן, אבל לא ציינתי את זה פה.
שימו לב איך האימונים של רוני קולמן נראו בתחילת שנות ה2000 (הסרט the unbelievable). מישהו יכול לומר משהו רע על המסה שהייתה לו אז?