ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 21 1 2311 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   ? P/rr/s (https://israelbody.com/showthread.php?t=58952)

fatmanscoop 04-09-09 17:11
? P/rr/s
 
אני כרגע מתאמן על תוכנית אימונים ab..
רציתי לשאול האם אני יכול להשתמש בשיטה ? P/rr/s
זאת אומרת שנגיד אימון החזה שלי :

לחיצת חזה בנצ 8-10x3
קירוב זרועות פרפר 8-10x3
לחיצת חזה עליון 8-10x3
לחיצת חזה תחתון 8-10x3

בשבוע הכוח :

לחיצת חזה בנצ 6x3 (חזרות משקל כבד)
קירוב זרועות פרפר ^
לחיצת חזה עליון ^
לחיצת חזה תחתון ^

בשבוע טווח חזרות:

לחיצת חזה בנצ 8-10x3(חזרות משקל סביר)
קירוב זרועות פרפר 8-10x3
לחיצת חזה עליון 8-10x3
לחיצת חזה תחתון 8-10x3

בשבוע השוק:

לחיצת חזה בנצ סופר סט פרפר 8-10x3(חזרות משקל סביר)
לחיצת חזה עליון בנץ סופר סט משקולות ^
לחיצת חזה תחתון בנץ סופר סט פוליעליו^

שבת שלום..

terminater135 04-09-09 18:26
יש כמה דברים שכדאי לשנות אבל לפני זה מה וותק האימונים שלך? כי זו תוכנית בשביל מתאמנים מתקדמים אז אם אתה לא אחד כזה עדיף לך לעשות תוכנית רגילה כי זאתי תיהיה יותר מדי בשבילך.

moo 04-09-09 18:51
אם אתה יכול לשפר מאימון לאימון
למה אתה עושה תוכנית שתשפר אותך רק פעם בחודש ?

terminater135 04-09-09 18:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910630)
אם אתה יכול לשפר מאימון לאימון
למה אתה עושה תוכנית שתשפר אותך רק פעם בחודש ?
חלאס כבר לטפטף SS לכל פוסט :mad:.

moo 04-09-09 19:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 910631)
חלאס כבר לטפטף ss לכל פוסט :mad:.
מי דיבר על ss ?

רשמתי טענה
בתוכנית הזו מעלים משקלי עבודה פעם ב 3 שבועות
לכן ההתקדמות היא פעם ב3 שבועות

אם כן מדוע לא להעלות משקל כל אימון או פעם בשבוע ?

תכתוב תגובה הגיונית במקום לבכות...

hypertrophy 04-09-09 19:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 910631)
חלאס כבר לטפטף ss לכל פוסט :mad:.
האמת שהוא צודק
עדיף לו להתחיל עם fbw כלשהו או ab לנצל את יכולתו להתקדם בצורה רציפה כל שבוע לפחות

terminater135 04-09-09 19:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910648)
מי דיבר על ss ?

רשמתי טענה
בתוכנית הזו מעלים משקלי עבודה פעם ב 3 שבועות
לכן ההתקדמות היא פעם ב3 שבועות

אם כן מדוע לא להעלות משקל כל אימון או פעם בשבוע ?

תכתוב תגובה הגיונית במקום לבכות...
תעשה לי טובה, אתה כל הזמן מדבר על ss וכל אחד שמבקש עזרה אתה אומר לו לעשות ss, אז נראה לך שכשאתה אומר למישהו לעשות תוכנית שמתקדמים בה במשקלים מאימון לאימון אני או מישהו אחר יחשוב שאתה לא מתכוון לss? (אם אני טועה ובאמת לא התכוונת לss אז אני מצטער, אבל זה ממש לא נראה כאילו התכוונת לתוכנית אחרת).

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 910649)
האמת שהוא צודק
עדיף לו להתחיל עם fbw כלשהו או ab לנצל את יכולתו להתקדם בצורה רציפה כל שבוע לפחות
אתה צודק אחי אבל רק אם הוא מתאמן מתחיל, אם יש לו מספיק וותק אז אני לא רואה סיבה שהוא לא יעשה את התוכנית הזאת.

moo 04-09-09 19:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 910659)
תעשה לי טובה, אתה כל הזמן מדבר על ss וכל אחד שמבקש עזרה אתה אומר לו לעשות ss, אז נראה לך שכשאתה אומר למישהו לעשות תוכנית שמתקדמים בה במשקלים מאימון לאימון אני או מישהו אחר יחשוב שאתה לא מתכוון לss? (אם אני טועה ובאמת לא התכוונת לss אז אני מצטער, אבל זה ממש לא נראה כאילו התכוונת לתוכנית אחרת).



אתה צודק אחי אבל רק אם הוא מתאמן מתחיל, אם יש לו מספיק וותק אז אני לא רואה סיבה שהוא לא יעשה את התוכנית הזאת.
א. לא ענית לעניין

ב. אתה לא יודע מזה מתאמן מתחיל

אשמח אם תענה לעניין ונוכל לנהל פה דיון...

terminater135 04-09-09 20:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910665)
א. לא ענית לעניין

ב. אתה לא יודע מזה מתאמן מתחיל

אשמח אם תענה לעניין ונוכל לנהל פה דיון...
א. אתה צודק שלא עניתי לעניין פשוט אתה ועוד כמה אנשים פה אומרים לכל אחד ששואל שאלה בפורום אימונים לעשות ss וקצת התעצבנתי מזה אבל אני מקווה שנוכל לשים את זה מאחורינו ולנהל דיון רציני כמו שאמרת.

ב. מתאמן מתחיל זה לא בהכרח אחד שמעלה משקלי עבודה מאימון לאימון אם זה מה שאתה מתכוון,
אבל מה שאמרתי על מתאמן מתחיל זה שאנחנו לא יכולים להחליט סתם ככה שבן אדם הוא מתאמן מתחיל בלי לדעת עליו דברים כמו וותק ונסיון, מה שאני מנסה לומר זה שלא צריך ישר לתת לו תוכנית שמתאימה למתחילים בלי לדעת אם הוא בכלל מתחיל או לא.

fatmanscoop 04-09-09 20:39
הוותק שלי הוא שנה + ..
התאמנתי על תוכנית AB אם סופר סט בחזה וברגלים במשך שנה..
והגעתי לתוצאות מרשימות.. העלתי במשקל בצורה מטורפת אני שוקל 96 גובה 1.87 אחוז שומן די גבוה לפי העין..

וכרגע נתקעתי .. אני לא גדל.

מה זה fbw ?
ומה זה SS ?

מצטער על הבורות אני די חדש פה..

terminater135 04-09-09 21:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop (הודעה 910694)
הוותק שלי הוא שנה + ..
התאמנתי על תוכנית ab אם סופר סט בחזה וברגלים במשך שנה..
והגעתי לתוצאות מרשימות.. העלתי במשקל בצורה מטורפת אני שוקל 96 גובה 1.87 אחוז שומן די גבוה לפי העין..

וכרגע נתקעתי .. אני לא גדל.

מה זה fbw ?
ומה זה ss ?

מצטער על הבורות אני די חדש פה..
מצטער אבל רק שנה+ זה לא מספיק בשביל התוכנית הזאת, תעשה abc רגיל ותחליף חלק מהתרגילים הקיימים בתרגילים אחרים בשביל להוסיף גיוון ולבלבל את הגוף, דבר שיכול לעזור אם אתה נתקע (גם להחליף בין תרגילים עם מוט למשקולות או ההפך זה בסדר).

עכשיו לשאלתך, תוכנית fbw זו תוכנית ללא חלוקה שמתאימה למתאמנים שמתחילים את דרכם (לא לך),
ותוכנית ss זו תוכנית שמטרתה היא לעלות במשקלי העבודה מאימון לאימון ואם אתה באמת רוצה לדעת עלייה עוד אז תוריד (או תקנה) את הספר של מארק ריפטו starting strength 2nd edition, למרות שאני ממליץ לך לא לעשות את התוכנית הזאת כי לפי דעתי היא לא טובה, ובכלל אתה מתאמן יותר משנה אז התוכנית לא תפעל אליך כמו שצריך (זאת אומרת שלא תעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון).

moo 04-09-09 22:53
אתה צריך לשאול אותו מה משקלי העבודה שלו סקווט/דדליפט/פרס/בנץ'/מתח/בנט אובר
וכמובן בטכניקה נכונה (סקווט שובר מקביל,דדליפט ללא רצועות כל חזרה מהרצפה...)
משקל גוף/גובה/א.ש

כמה זמן הוא מבקר בחדר כושר לא קריטי.

אז אל תקרא לזה מתאמן מתחיל
מצידי שיהיה 10 שנים בחדר כושר כל עוד המשקלי עבודה שלו נמוכים והוא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא מתאמן שנכנס לקטגוריה הזו

terminater135 05-09-09 09:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910775)
אתה צריך לשאול אותו מה משקלי העבודה שלו סקווט/דדליפט/פרס/בנץ'/מתח/בנט אובר
וכמובן בטכניקה נכונה (סקווט שובר מקביל,דדליפט ללא רצועות כל חזרה מהרצפה...)
משקל גוף/גובה/א.ש

כמה זמן הוא מבקר בחדר כושר לא קריטי.

אז אל תקרא לזה מתאמן מתחיל
מצידי שיהיה 10 שנים בחדר כושר כל עוד המשקלי עבודה שלו נמוכים והוא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא מתאמן שנכנס לקטגוריה הזו
זמן האימונים שלו בחדר כושר הוא מאוד חשוב כדי לדעת אם הוא מתאמן מתחיל או לא,כמובן בתנאי שהוא מתאמן בתוכנית טובה ואם תזונה נכונה.
משקלי העבודה שלו פחות משנים כי יכול ליהיות שהוא מתקדם מהר או לאט יותר ממתאמנים אחרים, ובכלל לא בטוח שהוא עושה את כל התרגילים שאמרת.
כמו שאמרתי מקודם, מתאמן מתחיל לא בהכרח עולה במשקלי עבודה מאימון לאימון, זה הכל תלוי במתאמן עצמו.
ודבר אחרון אנחנו בכלל לא יודעים אם הוא יכול לעלות משקל מאימון לאימון, אז קודם כל שיגיד איך ההתקדמות שלו ומשם נראה מה מתאים לו.

fatmanscoop 05-09-09 09:51
ההתקדמות שלי די מהירה .. כול שבוע נגיד אני מעלה 2.5 קילו על הבנץ, תחתון ועליון ..
סקווט בחיים שלי לא עשית י:\
וכרגע נתקעתי על משקלים לא יכול לעלות עוד.. בנץ 20 קילו כל צד סט שלישי בקושי עושה 4 ..

terminater135 05-09-09 10:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop (הודעה 910867)
ההתקדמות שלי די מהירה .. כול שבוע נגיד אני מעלה 2.5 קילו על הבנץ, תחתון ועליון ..
סקווט בחיים שלי לא עשית י:\
וכרגע נתקעתי על משקלים לא יכול לעלות עוד.. בנץ 20 קילו כל צד סט שלישי בקושי עושה 4 ..
רגע אני לא מבין אתה עולה בבנץ' או נתקע בבנץ'? :confused:
זה לא ברור לפי מה שכתבת.
בכל מקרה עדיף לך לעשות ABC במצב שלך כי SS כבר לא יתאים לך.
אה ותעשה סקוואט זה התרגיל רגליים הכי טוב ובכללי זה תרגיל מאוד חשוב.

moo 05-09-09 14:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 910865)
זמן האימונים שלו בחדר כושר הוא מאוד חשוב כדי לדעת אם הוא מתאמן מתחיל או לא,כמובן בתנאי שהוא מתאמן בתוכנית טובה ואם תזונה נכונה.
משקלי העבודה שלו פחות משנים כי יכול ליהיות שהוא מתקדם מהר או לאט יותר ממתאמנים אחרים, ובכלל לא בטוח שהוא עושה את כל התרגילים שאמרת.
כמו שאמרתי מקודם, מתאמן מתחיל לא בהכרח עולה במשקלי עבודה מאימון לאימון, זה הכל תלוי במתאמן עצמו.
ודבר אחרון אנחנו בכלל לא יודעים אם הוא יכול לעלות משקל מאימון לאימון, אז קודם כל שיגיד איך ההתקדמות שלו ומשם נראה מה מתאים לו.
צר לי
אין לך מושג באימונים

fatmanscoop 05-09-09 14:21
moo במקום לזיין במוח תעזור מה באת להעיר הערות עליו.

ולנושא
אני נתקע בסט האחרון של הבנץ עם 20 קילו כל צד.
ABC מה החלוקה ? נגיד A חזה יד קדמית כתפיים?

moo 05-09-09 14:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop (הודעה 910940)
moo במקום לזיין במוח תעזור מה באת להעיר הערות עליו.

ולנושא
אני נתקע בסט האחרון של הבנץ עם 20 קילו כל צד.
Abc מה החלוקה ? נגיד a חזה יד קדמית כתפיים?
כן אחלה תוכנית
a חזה כתפיים יד קדמית
b גב רגליים יד אחורית

4 פעמים בשבוע
אם אתה נתקע בבנץ' אז תוריד משקלים זה תמיד טוב לתקופה
ואחר כך תחזור להעלות


בנוסף זה מצוין שאתה מבודד את החזה שלך ומחלק לחלקים
ככה הוא גדל הכי ייעיל ופרופורציונאלי
חזה עליון ותחתון מאוד חשוב

ככה אתה משקיע בכל סיב בשריר

terminater135 05-09-09 15:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910951)
כן אחלה תוכנית
a חזה כתפיים יד קדמית
b גב רגליים יד אחורית

4 פעמים בשבוע
אם אתה נתקע בבנץ' אז תוריד משקלים זה תמיד טוב לתקופה
ואחר כך תחזור להעלות


בנוסף זה מצוין שאתה מבודד את החזה שלך ומחלק לחלקים
ככה הוא גדל הכי ייעיל ופרופורציונאלי
חזה עליון ותחתון מאוד חשוב

ככה אתה משקיע בכל סיב בשריר
אתה היית ציני פה? כי זה נשמע ככה, ואם כן אז רק שתדע שזה כן מאוד חשוב לעבוד על כל סיבי החזה ובנץ' רגיל בלבד לא מספיק לזה.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910931)
צר לי
אין לך מושג באימונים
בתור אחד שכל אחד ששואל שאלה בפורום אימונים אתה אומר לו תעשה ss בלי לדעת עליו שום נתונים אין לך זכות לומר לי את זה.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatmanscoop (הודעה 910940)
moo במקום לזיין במוח תעזור מה באת להעיר הערות עליו.

ולנושא
אני נתקע בסט האחרון של הבנץ עם 20 קילו כל צד.
Abc מה החלוקה ? נגיד a חזה יד קדמית כתפיים?
כמה זמן אתה כבר תקוע בבנץ'? אם זה הרבה יותר מהרגיל תנסה לעשות בנץ' אם משקולות (אם אתה כבר עושה אם משקולות אז תעשה אם מוט) כי לפעמים הגוף מתרגל לתרגיל מסויים ונתקע בו ואז צריך לעשות משהו קצת שונה כדי שהוא ימשיך להתקדם.
אפשרות שנייה זה להוריד 5-10 קילו ממשקל העבודה שלך בבנץ' ולעלות בחזרה משם זה אמור לעזור לפעמים.

בקשר לחלוקה של abc הכי טוב זה ככה:
A: חזה, יד אחורית ובטן
b: גב ויד קדמית
c: רגליים וכתפיים
ואתה עושה את האימון בסדר הזה (זאת אומרת ב-b אתה עושה קודם גב ואז יד קדמית).

בהצלחה.

moo 05-09-09 15:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 910969)
אתה היית ציני פה? כי זה נשמע ככה, ואם כן אז רק שתדע שזה כן מאוד חשוב לעבוד על כל סיבי החזה ובנץ' רגיל בלבד לא מספיק לזה.



בתור אחד שכל אחד ששואל שאלה בפורום אימונים אתה אומר לו תעשה ss בלי לדעת עליו שום נתונים אין לך זכות לומר לי את זה.



כמה זמן אתה כבר תקוע בבנץ'? אם זה הרבה יותר מהרגיל תנסה לעשות בנץ' אם משקולות (אם אתה כבר עושה אם משקולות אז תעשה אם מוט) כי לפעמים הגוף מתרגל לתרגיל מסויים ונתקע בו ואז צריך לעשות משהו קצת שונה כדי שהוא ימשיך להתקדם.
אפשרות שנייה זה להוריד 5-10 קילו ממשקל העבודה שלך בבנץ' ולעלות בחזרה משם זה אמור לעזור לפעמים.

בקשר לחלוקה של abc הכי טוב זה ככה:
A: חזה, יד אחורית ובטן
b: גב ויד קדמית
c: רגליים וכתפיים
ואתה עושה את האימון בסדר הזה (זאת אומרת ב-b אתה עושה קודם גב ואז יד קדמית).

בהצלחה.
מאוד חשוב לעבוד על כל סיב וסיב
אני לפעמים מחייך שאני קורא פה בפורום ובכך מפעיל 32 שרירים שונים
ככה אני מקפיד לתקוף כל סיב וסיב...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:09.
עמוד 1 מתוך 21 1 2311 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ