ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב

[Nitro Speed]

פורסם במקור על ידי talll

העליתי בשומן והורדתי פחמימות,עכשיו לגבי הארוחה של אחרי האימון אני צריך עזרה זה מה שאני שואל כי הארוחה אחרי אימון לא טובה אין לי פחמימה בעלת א"ג גבוה,תעזרו לי עם זה בבקשה ואז אני יוריד חלבון מהארוחה הזאת
ולא הכי מבין בהעמסות,סבבה?
יודע בכללי שזה בשביל לשמור על החילוף חומרים שלא ידפק,אבל ממה שאני הבנתי צריך לעשות העמסות רק אם אתה עם כמות קטנה של פחמימות
ובקשר להבנה,וואלה נכון אני לא מבין ברמה שלך,וזה למה פתחתי את הפוסט הזה!
אם הייתי מבין ויודע מספיק לא הייתי צריך עזרה
במקום להתנשא ולהתנהג כמו נקניק תסביר בקצרה כי יש סיבה למה אנשים פה פותחים פוסטים של עזרה,מחוסר ידע והבנה אז במקום להתנשא מעל אחרים או שתגיב ותעזור ביפה(ויעריכו את זה) או שעדיף שלא תגיב

העמסות עושים בכל חיטוב כדי להחזיר את רמות הגליקוגן לנורמה,ההבדל בין חיטוב עם 150 גרם פחממה לבין 50 גרם פחממה הוא בתדירות ההעמסות,לא אם אתה עושה או לא,אתה עושה בשניהם.
אני לא ממליץ לך להוריד עוד בפחממות,כי פחממות יותר משביעות מחלבון ובגלל ההרגשה הכללית,יש לך גם ככה יחסית מעט פחממות.

[talll]

פורסם במקור על ידי nitro speed

העמסות עושים בכל חיטוב כדי להחזיר את רמות הגליקוגן לנורמה,ההבדל בין חיטוב עם 150 גרם פחממה לבין 50 גרם פחממה הוא בתדירות ההעמסות,לא אם אתה עושה או לא,אתה עושה בשניהם.
אני לא ממליץ לך להוריד עוד בפחממות,כי פחממות יותר משביעות מחלבון ובגלל ההרגשה הכללית,יש לך גם ככה יחסית מעט פחממות.

אוקיי תודה רבה,זו כבר תגובה טובה
אז אני לא יוריד פחמימות בצורה משמעותית,פשוט בשביל להוסיף שומן אני יחליף את הריבה לפני האימון בכף חמאת בוטנים,ובארוחת צהריים אני יוסיף כף של אגוזי פקאן.
לגבי ההעמסה,קראתי מאמר אך לא היה מפורט כל כך ולא הבנתי לגמרי איך לעשות
נעשה אחת לשבע ימים העמסה,כ6 גרם פחמימה פר קילו?
או אפילו יותר?
במאמר שקראתי נכתב שצריך אפילו 10 גרם פר קילו,אבל זה יצא לי 800 גרם פחמימה ביום העמסה,זה המון