|
ביקורת\ייעוץ על תפריט בחיטוב
אהלן חבר'ה,אני בחיטוב מעלה את התפריט לביקורת
גובה 166 משקל נע בין 78-79 התפריט: ארוחת בוקר(לא תמיד יוצא לי לאכול,אוכל אם אני לא קם מאוחר מדי) כוס וחצי(70 גרם בערך) פייבר כוס חלב 3% ארוחת צהריים 300 גרם חזה עוף 30 גרם רוטב ברביקיו כפית שמן סלט ארוחה לפני אימון שזיף פרוסת לחם קל כפית ריבה ארוחה אחרי אימון 50 גרם גבינה צהובה 9% שתי מעדנים 0% שתי פרוסות לחם קל ארוחת ערב קוטג' 3% גביע מלפפון פרוסת לחם קל טונה בשמן 110 גרם ערכים: סה"כ קלוריות: 1646 קלוריות סה"כ חלבון: 178.9 גרם סה"כ שומן: 38.4 גרם סה"כ פחמימות: 144.8 גרם סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 46.8 גרם עכשיו לגבי הארוחה שאחרי אימון אני יודע שצריך לשפר את הארוחה אחרי אימון,אבל אני לא סובל תמרים או צימוקים,מה התחליף במקומם כפחמימה בעלת א"ג גבוה? תודה למגיבים :) |
איייייןןןןןןןןן מצב שאני מאשר לך להתחיל תפריט כזה עם 40 ג' שומן
לפחות 55 ג' שומן וזה המינימום!תוריד פחמימות ותוסיף שומן ומשקל אדיררר לגובה סחטיין עליך אחינו |
תוריד חלבון תעלה שומן
|
ציטוט:
ציטוט:
פחמימות אין לי הרבה מאיפה להוריד כי הרוב בא מלחם וזה רק במקרים שאני לא יכול לאכול את האוכל נקי,כמו עם הטונה אני מוריד את הפרוסת לחם והריבה לפני האימון,שם שם כף חמאת בוטנים ובארוחת צהריים מוסיף כף אגוזי פקאן זה מעלה בערך ב100 קלוריות את התפריט,מוריד 12 גרם פחמימה ומעלה עוד 11 גרם שומן מספיק או שמומלץ עוד? ומה לגבי הארוחה של אחרי האימון? ולגבי החלבון אני לא חושב שזה יותר מדי,קצת יותר מפי 2 מהמשקל,מה אומרים? |
ארוחה אחרי זה לא חובה תרים יש המון תחליפים... למשל ענבים מנגו וכאלה...
|
כמו שאמרתי.
תוריד חלבון תעלה שומן. לא פחממה |
העמסות אתה עושה?
|
ציטוט:
זה לא נראלי כמות כזאת משמעותית שתזיק לי,אז למה כדאי להוריד? ובכל מקרה הכמות הזאת זה רק ביום של אימון,ביום בלי אימון אין את הארוחה של אחרי האימון ככה שיורד 26 גרם חלבון ציטוט:
|
ציטוט:
בגלל זה תוריד בחלבון ותעלה בשומן. ומה זה "כמות סבירה של פחמימות"? אתה בכלל יודע למה עושים העמסה? בחיאת לך תקרא עוד מאמר למה לא נראה לי שאתה יודע מה אתה עושה. ואל תחשוב אפילו על לוותר על העמסות. |
ציטוט:
ולא הכי מבין בהעמסות,סבבה? יודע בכללי שזה בשביל לשמור על החילוף חומרים שלא ידפק,אבל ממה שאני הבנתי צריך לעשות העמסות רק אם אתה עם כמות קטנה של פחמימות ובקשר להבנה,וואלה נכון אני לא מבין ברמה שלך,וזה למה פתחתי את הפוסט הזה! אם הייתי מבין ויודע מספיק לא הייתי צריך עזרה במקום להתנשא ולהתנהג כמו נקניק תסביר בקצרה כי יש סיבה למה אנשים פה פותחים פוסטים של עזרה,מחוסר ידע והבנה אז במקום להתנשא מעל אחרים או שתגיב ותעזור ביפה(ויעריכו את זה) או שעדיף שלא תגיב |
ציטוט:
אני לא ממליץ לך להוריד עוד בפחממות,כי פחממות יותר משביעות מחלבון ובגלל ההרגשה הכללית,יש לך גם ככה יחסית מעט פחממות. |
קיצר תעשה העמסות זה רק יעזור.
|
ציטוט:
אז אני לא יוריד פחמימות בצורה משמעותית,פשוט בשביל להוסיף שומן אני יחליף את הריבה לפני האימון בכף חמאת בוטנים,ובארוחת צהריים אני יוסיף כף של אגוזי פקאן. לגבי ההעמסה,קראתי מאמר אך לא היה מפורט כל כך ולא הבנתי לגמרי איך לעשות נעשה אחת לשבע ימים העמסה,כ6 גרם פחמימה פר קילו? או אפילו יותר? במאמר שקראתי נכתב שצריך אפילו 10 גרם פר קילו,אבל זה יצא לי 800 גרם פחמימה ביום העמסה,זה המון |
בתור ארוחה אחרי אימון אפשר תפוח+טונה...
|
בקשר לעמסה,עזוב התעסקות בגרמים פר ק"ג.
תהיה על + קלורי(נניח של 500) מעל התחזוקה, 2 חלבון פר ק"ג גוף, השאר פחימימה, בלי שומן (פרט לזה שמגיע עם מקורות החלבון)... |
ציטוט:
ציטוט:
לגבי התדירות,אחת לשבוע בערך? אני על כ135 גרם פחמימה ביום |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ