יותר מדי מידע בנושא אימונים

AvivX · 28-02-09, 13:11

אני קורא פה בפורום ויש מלא שיטות ומלא מידע איך להתאמן כמה חזרות לעשות כמה סטים וכו' ואני לא יודע כאילו לפי איך ללכת .. פעם אומרים לעשות ככה וככה חזרות פעם ככה וככה. ..
עשו לי תכנית ab במכון ואני לא יודע אם היא בכלל טובה
אין איזה מדריך באתר או איפשהו שלפיו אני יכול לפעול ולראות אם התכנית שלי טובה וכו' .
למשל כמו שיש באתר את המדריך של גיל גרנות "המדריך השלם לעלייה במסה " ..
אין למשל כזה מדריך " המדריך השלם לאימון היפרטרופיה " וכו' ..
אני מבולבל מרוב הידע בנושא האימונים וכואב לי הראש מזה כבר ..

Fatboy · 28-02-09, 13:18

תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך

ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?

avram1 · 28-02-09, 13:20

תלוי מה המטרות שלך והתוכניות עובדות על כל אחד בצורה שונה אתה צריך לנסות כמה עד שאתה תראה מה עובד עליך הכי טוב

AvivX · 28-02-09, 13:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך

ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

Fatboy · 28-02-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AvivX

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

**reshos123** · 28-02-09, 14:07

הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..

BlackJack` · 28-02-09, 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

לא עדיף להתחיל מ ss?

Fatboy · 28-02-09, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack`

לא עדיף להתחיל מ ss?

זה מה שהתכוונתי

BlackJack` · 28-02-09, 14:25

fatboy
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?

Fatboy · 28-02-09, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BlackJack`

קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?

אני חושב שה power based routine מתאים יותר לאנשים עם התאוששות לא הכי טובה
שזה הרבה מאיותנו
שתיהם טובות לפיתוח כוח

**The Sun** · 28-02-09, 14:36

תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.

אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

WEST $ SIDE · 28-02-09, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.

אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

חחחחח

AvivX · 28-02-09, 15:48

אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?

**The Sun** · 28-02-09, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avivx

אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?

גם מי שהתחיל להתאמן אתמול צריך להתחיל ככה

**The Sun** · 28-02-09, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

חחחחח

תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

**obzion** · 28-02-09, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.

אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

רק לי דדליפט 180 נראה הרבה יותר מבנצ' 100?

**The Sun** · 28-02-09, 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

רק לי דדליפט 180 נראה הרבה יותר מבנצ' 100?

תתפלא אבל לאנשים שמתאמנים בתוכניות ליניאריות ממצב של מתחיל לחלוטין בדר"כ מאוד קשה להגיע לבנץ' כבד הרבה יותר מאשר לדדליפט כבד

בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה

**obzion** · 28-02-09, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תתפלא אבל לאנשים שמתאמנים בתוכניות ליניאריות ממצב של מתחיל לחלוטין בדר"כ מאוד קשה להגיע לבנץ' כבד הרבה יותר מאשר לדדליפט כבד

בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה

משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?

**The Sun** · 28-02-09, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?

תתחיל התקדמות ליניארית עם תוכנית מתאימה ותוך חודש הדדליפט שלך מעבר לבנץ'
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי

**coldfire** · 28-02-09, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?

אם הדדליפט שלך חלש יחסית לבנץ' זה בגלל שאתה לא עובד עליו כמו שאתה עובד על הבנץ'. לא בגלל שהבנץ' שלך כזה חזק.

28-02-09, 13:11	#1
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	יותר מדי מידע בנושא אימונים אני קורא פה בפורום ויש מלא שיטות ומלא מידע איך להתאמן כמה חזרות לעשות כמה סטים וכו' ואני לא יודע כאילו לפי איך ללכת .. פעם אומרים לעשות ככה וככה חזרות פעם ככה וככה. .. עשו לי תכנית ab במכון ואני לא יודע אם היא בכלל טובה אין איזה מדריך באתר או איפשהו שלפיו אני יכול לפעול ולראות אם התכנית שלי טובה וכו' . למשל כמו שיש באתר את המדריך של גיל גרנות "המדריך השלם לעלייה במסה " .. אין למשל כזה מדריך " המדריך השלם לאימון היפרטרופיה " וכו' .. אני מבולבל מרוב הידע בנושא האימונים וכואב לי הראש מזה כבר ..

28-02-09, 13:18	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

28-02-09, 14:25	#9
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	fatboy קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia. מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss? נערך לאחרונה על ידי BlackJack`, 28-02-09 בשעה 14:28.

28-02-09, 13:20	#3
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תלוי מה המטרות שלך והתוכניות עובדות על כל אחד בצורה שונה אתה צריך לנסות כמה עד שאתה תראה מה עובד עליך הכי טוב

28-02-09, 14:07	#6
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..

28-02-09, 14:36	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך. אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו. אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

28-02-09, 15:48	#13
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?