יותר מדי מידע בנושא אימונים

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי avivx

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

a3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

b1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.

[AvivX]

פורסם במקור על ידי six pack

לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.

אני לא בחיטוב .. אני במסה