יותר מדי מידע בנושא אימונים
 

אני קורא פה בפורום ויש מלא שיטות ומלא מידע איך להתאמן כמה חזרות לעשות כמה סטים וכו' ואני לא יודע כאילו לפי איך ללכת .. פעם אומרים לעשות ככה וככה חזרות פעם ככה וככה. ..
עשו לי תכנית ab במכון ואני לא יודע אם היא בכלל טובה
אין איזה מדריך באתר או איפשהו שלפיו אני יכול לפעול ולראות אם התכנית שלי טובה וכו' .
למשל כמו שיש באתר את המדריך של גיל גרנות "המדריך השלם לעלייה במסה " ..
אין למשל כזה מדריך " המדריך השלם לאימון היפרטרופיה " וכו' ..
אני מבולבל מרוב הידע בנושא האימונים וכואב לי הראש מזה כבר ..

תכתוב פה את התכנית שהמאמן נתן לך

ומה המטרות שלך מאסה/כוח/ירידה במשקל?

תלוי מה המטרות שלך והתוכניות עובדות על כל אחד בצורה שונה אתה צריך לנסות כמה עד שאתה תראה מה עובד עליך הכי טוב

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

תכנית זבל

תעשה 5x5 עד שיש לך בסיס
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

הוא לא ברמה לתכנית מסוג 5x5, לפחות מאלה שהם לא ליניאריות..

לא עדיף להתחיל מ ss?

זה מה שהתכוונתי

fatboy
קראתי בהודעות שלך פעם שעשית את התוכנית של ia.
מה דעתך עליה ואיך היא בהשוואה לss?

אני חושב שה power based routine מתאים יותר לאנשים עם התאוששות לא הכי טובה
שזה הרבה מאיותנו
שתיהם טובות לפיתוח כוח

תביא את הבנץ' שלך ל85, סקוואט ל100 ודדליפט ל140 בתור התחלה, אחרי זה תחשוב לאן אתה רוצה להמשיך.
אלה דברים שכל אחד חייב שיהיה לו.


אני בכלל חושב שעד שאין לך דדליפט של 180, סקוואט של 140 ובנץ' של 100 אתה לא צריך לעשות שומדבר מעבר לזה.

חחחחח:lol:

אני מתאמן בקושי 4 חודשים .. כבר לעשות ss?

גם מי שהתחיל להתאמן אתמול צריך להתחיל ככה

תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

רק לי דדליפט 180 נראה הרבה יותר מבנצ' 100?

תתפלא אבל לאנשים שמתאמנים בתוכניות ליניאריות ממצב של מתחיל לחלוטין בדר"כ מאוד קשה להגיע לבנץ' כבד הרבה יותר מאשר לדדליפט כבד

בכל אופן 180 זה כבר יפה מאוד, ובנץ' של 110-120 לחזרה אחת זה יפה :)

משום מה הדדליפט שלי ממש חלש יחסית לבנצ'..
עד כמה הקלאסי יותר קל מהרומני?

תתחיל התקדמות ליניארית עם תוכנית מתאימה ותוך חודש הדדליפט שלך מעבר לבנץ'
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי

אם הדדליפט שלך חלש יחסית לבנץ' זה בגלל שאתה לא עובד עליו כמו שאתה עובד על הבנץ'. לא בגלל שהבנץ' שלך כזה חזק.